Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben
Sokan egy jó edzés után feltesszük magunknak a következő kérdést: Most mit együnk? A valóság az, hogy végtelen lehetőségek vannak, és nem mindig zárkózhatunk el ugyanazokhoz az ételekhez. Az ízek változatosak, és ezért számos lehetőséget kínálunk Önnek, függetlenül attól, hogy milyen sportágat űz.
Két tojásos omlett
Annak ellenére, hogy a magas koleszterintartalma miatt szinte démoninak tartják, a petesejtek remek lehetőségek az edzés után. Mindössze 80 kalóriát tartalmaz egységenként, és magas biológiai értékű fehérjék vannak, ideálisak az izomrostok pótlására. Ezenkívül megvan az az előnyük, hogy sokféleképpen főzhetők, és a sárgájában nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst tartalmaznak. Remek omega-3 forrásuk van, vagyis minőségi zsírsavak az egészségünk érdekében.
Pár banán
Banán, remek lehetőség edzés után.
Az egyik legnépszerűbb gyümölcs a sportolók körében, és ideális jóllakó étel egy megerőltető edzés után. Rostja és triptofánja van, aminosav, amely segít ellazulni és kontrollálni idegeinket. Hasonlóképpen, vízhajtó, és annak ellenére, hogy a legmagasabb kalóriatartalmú (kb. 90) gyümölcs közé tartozik, nem érdemli meg a leghízlalóbb minősítést. Szénhidrátokban való gazdagsága lehetővé teszi számunkra, hogy pótoljuk a fizikai edzés során elvesztett glikogént.
Jó mennyiségű tej
Fantasztikus étel, amelyet nem nagyon veszünk figyelembe edzés után. Minőségi fehérjék és cukrok vannak benne, amelyek segítenek nekünk abban, hogy felépüljünk az erőfeszítés után. Meglepő módon egy tavalyi vizsgálat után kiderül, hogy ez az ital hidratál minket a legjobban. Annak érdekében, hogy a testmozgás után jobban beolvashassa, a legjobb, ha a fölözött tejet választjuk, a fél- és a teljes tej helyett.
Tonhalas szendvics
Egy másik fantasztikus lehetőség az edzésprogram elvégzése után. A kenyér elegendő energiát fog biztosítani a glikogén feltöltéséhez az edzés után, és nagy mennyiségű tonhalban (kb. 100 gramm) körülbelül 20 gramm fehérje van, szükséges a megdolgozott izomrostokhoz is. Ezen túlmenően ezen ételek kombinációja alig tartalmaz zsírt, különösen, ha a tonhalat választjuk hozzá olívaolaj nélkül.
Fehérje turmix zabpehellyel
Bár ez egy nagyon tipikus étel a tornateremben, más sportok esetében is választhatunk fehérje turmixot, mivel ez biztosítja, hogy az izmaink felépüljenek az okozott károkból. A legpozitívabb az, hogy nagyon gyorsan asszimilálódnak, ezért ideális a testmozgás után. Ha zabdal kombináljuk, akkor feltétlenül tartalmazzunk szénhidrátokat, amelyek nélkülözhetetlenek a gyógyuláshoz, és segítenek a vércukorszint szabályozásában.