A képzési rutinokban mindig intenzíven dolgozunk. A fizikai kimerültség általában magas, mivel testünk magas glükózégést tapasztal. Az izmok intenzív munkának vannak kitéve, amelyek növekedésüket serkentve kimerülnek.
Ez a helyzet az, ami miatt nekünk el kell kezdenünk az izmok helyreállítását edzés után. Mint már sokszor elmondtuk, az izomnövekedés a pihenő fázisokban következik be, és különösen edzés után, amikor a tápanyagok és az izom helyreállító ételek iránti igény a legnagyobb. Fontos, hogy biztosítsuk a szálaknak a növekedéshez szükséges dolgokat, és visszatérjenek a szokásos formájukhoz, ezért a Vitónicából néhány tanácsot adunk Önnek az izmok helyreállítására szolgáló élelmiszerek edzés után.
Amikor befejezzük az edzést, mind az elvesztett ásványi sókat izzadsággal kell pótolnunk, mind pedig az izomhoz szükséges élelmet biztosítani a felépüléshez és a növekedéshez. Fontos, hogy a lehető leghamarabb elvégezzük a test szintjének feltöltését. Természetesen az edzés során fontos vizet fogyasztani vagy izotóniás italok, amelyek segítenek fenntartani a test ásványi anyagszintjét.
Az izmok fő tápláléka az fehérje onnan szerzi be a szükséges aminosavakat, hogy táplálja a rostokat és rávegye őket az erőfeszítésből való helyreállításra. A táplálék, amely segíthet a gyógyulásban, az tej. Gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban. Edzés után nagy adag tápanyagot ad, de nemcsak a tejet, hanem származékai is jó lehetőség, mivel az edzés során elvesztett szénhidráttartalékokat is feltölti. Azok számára, akik nem tolerálják a tejet, a legjobb alternatíva a szójaital helyettesítése.
A banán ez egy újabb szövetséges az izomzat helyreállításában. Magas cukortartalma elősegíti a szervezet glükózkészleteinek feltöltését és az elveszített energiát. Ezenkívül könnyű étel asszimilálódni, így a szervezet azonnal kihasználja.
Egy hússzendvics pulyka és tonhal jó rekuperátor. Bár nem asszimilálódnak olyan gyorsan, mint a folyadékok, mivel az emésztési folyamat hosszabb, ezért a hozzájárulás nem pillanatnyi. De legyen bárhogy is, ez egy jó módszer az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz szükséges fehérje megszerzéséhez. Két nagy fehérjetartalmú, magas biológiai minőségű és alacsony zsírtartalmú étel, amely segít magasabb minőségű izomtömeg elérésében.
A tojás egy másik fehérjében gazdag étel. Edzés után fogyaszthatunk főtt tojást, hogy jó adag kiváló minőségű fehérjét kapjunk, ami az izmok számára szükséges. Ha ki akarjuk küszöbölni a zsírt, célszerű a tojássárgáját eldobni és csak a fehéret enni, bár a sárgájának kidobásával a fehérje egy részét is eltávolítjuk a tojásból.
Fontos, hogy helyesen tápláljuk magunkat, és az izmokat mielőbb ellátjuk a szükséges tápanyagokkal. Ez az idő előtti hozzájárulás elkerüli a tápanyagok hiányát, és jelentősen felgyorsítja az izmok helyreállítását, ezáltal meglepő hatásokat ér el, és az, hogy az edzés nemcsak a súly megemelését jelenti, hanem a pihenés és az izmok helyreállítása az az idő, amikor az izmok az igaz.