Az edzés befejezése után a test olyan tápanyagokra vágyik, amelyek lehetővé teszik az intenzív erőfeszítésekből való kilábalást, és ezzel egyidejűleg megkezdik a szintézist a sérült izomrostok helyreállításához, ezért ma bemutatjuk ideális ételek az edzés utáni fogyasztáshoz, ha izmosodni akar, hogy ne pazarolja ezt a pillanatot.
A legjobb idő ételt fogyasztani
Amikor az edzés utáni pillanatról beszélünk, akkor egy olyan kifejezésre hivatkozunk, amelyet vitatottan népszerűnek tartunk: a anabolikus ablak amelyet sokan egy intenzív erőfeszítés befejezése utáni 30 perces periódusnak neveznek, amely során a szervezet nagyobb mértékben használja ki a tápanyagokat, hogy elindítsa a hipertrófia vagy az izomtömeg létrehozásának folyamatát.
Bár az anabolikus ablak koncepciója még mindig ellentmondásos, igaz, hogy a felépülés korábban kezdődik, minél előbb adunk szubsztrátumokat a testünknek a gyógyuláshoz, így gyorsabban tölthetjük meg a glikogénkészleteket.
Aminosavakat is biztosíthatunk a elősegítik a fehérjeszintézist amelyet az edzés során emelkedő hormonok és anabolikus tényezők jelenléte serkent.
A gyakorlat után is van egy értágulat fontos, hogy a vérkeringés kiváló legyen és a megmunkált területre koncentrálódjon, így ha tápanyagot biztosítunk, akkor gyorsan eljutnak a véráramba, és gyors szubsztrát a gyógyuláshoz és az anabolizmushoz.
Természetesen az anabolikus ablakról még mindig az a vita, hogy az ételt valóban be kell-e fogyasztani az erőfeszítés befejezése után 30 percen belül, vagy fogyasztása kissé meghosszabbítható-e.
A valóság az, hogy úgy gondolom, hogy minél előbb kínálják a tápanyagokat, annál hamarabb leáll a katabolizmus, de az is igaz, hogy a hormonális változások nem csak 30 perc alatt következnek be, ezért, talán az anabolikus ablakidő nem csupán 30 percre korlátozódik de egy-két órával az edzés után.
A szükséges tápanyagok az edzés után
Bár tudjuk, hogy a fehérjeszintézisre szükség van az izmok gyarapodásához, ezért ez az aminosavakat kínáló tápanyag nem hiányozhat az edzés utáni ülésen, a gyors asszimiláció hidratál amelyek elősegítik az inzulinszint termelését vagy fenntartását, ami egy anabolikus hormon par excellence.
Így egyértelműen a posztképzésen és az anabolikus ablakidő kihasználása érdekében nem hagyhatnak ki fehérje és a hidrátok, könnyen asszimilálhatóak és emészthetők, így gyorsan eljutnak a véráramba.
Ideális ételek a tréning utáni edzéshez, ha izmosodni akar
A fentiek ismeretében, figyelembe véve a tápanyagokat, valamint a fogyasztásuk ideális idejét, mutatunk néhány példát a következőkre: ideális ételek vagy készítmények az edzés utáni időszakra ha izmosodni akar:
- Érett banán turmix sovány tejjel.
- Fehérje rázza fel egy evőkanál mézzel.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt marék mazsolával.
- Pohár sovány tej fehérje rúddal.
- Friss narancslé egy darab friss sajttal.
- Tál sovány tej zabpehellyel és mézzel.
- Fehérje-kiegészítő és friss narancslé.
- Fölözött joghurt szeletelt érett banánnal.
Tudja, bár a anabolikus ablak Még mindig ellentmondásos és nem erősíthető meg, ha magából a gyakorlatból és a testben az erőfeszítés utáni összes fent említett változásból tudni lehet, hogy ha izmosodni akar, elengedhetetlen, hogy edzés után minél hamarabb fogyasszon jó ételt.