Gyorsabban akarsz futni? Tudjuk, hogy az! Kövesse ezt az 5 trükköt, és biztosítjuk Önt, hogy problémamentesen el fogja érni!
Valószínűleg nincs bróker a világon, ami nem gyorsabban akar futni.
A sebesség általában az egy futó megszállottsága a gyorsabb és gyorsabb futás eléréséhez a különböző belső és külső tényezők pontos kombinációjára van szükség.
Ezután ötöt adunk trükkök, amelyek segítenek a gyorsabb futásban és amit gyorsan megvalósíthat.
Ezt fogja megtalálni!
5 TRIKK A FUTÁSHOZ
Szeretné tudni, hogyan kell gyorsabban futni? Kövesse ezt az 5 trükköt.
1.-LOSE BALLAST
Az elsődleges tipp a gyorsabb futáshoz egyszerű: VESZTESZT!
Amikor minden másodperc számít, minden kiló számít.
Ez nem azt jelenti, hogy minél vékonyabb, annál jobb, sokkal inkább azt, hogy törekedjen az egyensúlyra és kerülje a végletekbe esést (nem túl sok és nem is kevés).
Nagyon gyakran látni olyan futókat, akik az edzésen mindent megtesznek, de vannak plusz kilóik.
Talán azért, mert a kemény edzés csak napi egy-két óra, és a helyes étkezés, ez napi 16 óra kérdése.
Ha feltételezzük, hogy 75 kg-ot nyom, és a legtöbb edző által ajánlott minimális sebességgel fut (180 ütés/perc), akkor egy perc alatt a lábai megtámogatják: 13 500 kilogramm.
Ha túl soknak tűnik, hozzá kell tennünk, hogy amikor futunk, az ütés duplája vagy háromszorosa a testtömegének, így a valóságban a test által eltartott percenkénti súly 27 000 kilogramm lenne, ha megduplázzuk, vagy 40 500 kilogramm, ha megháromszorozódunk.
Ezen számok alapján in 10 perc futás a lábadnak támogatnia kell a 270 000 kilogrammos ütés, 20 perc alatt 540 000 kg és 30 perc alatt kis mennyiségű 810 000 kg
Ha 75 kilogramm helyett 5 kilogrammal kevesebbet nyomott, ugyanazzal a sebességgel futva: percenként 25 200 kilogrammról és 10 percenként 252 000 kilóról beszélnénk.
Légy könnyebb (egészséges keretek között) lehetővé teszi a legjobb teljesítményt és a gyorsabb futást.
Ezért sok esetben a fogyás segít.
Azonban nem akármilyen fogyás; a zsírvesztésre kell összpontosítania és a az izomtömeg fenntartása.
2.-TOVÁBBI
A kemény edzések után elengedhetetlen jó pihenést és adjon időt a testének, hogy felépüljön és beolvassa az edzés eredményeit.
Izmait, csontjait, inait és szalagjait igényli, amikor max a sebesség edzésen és fel kell gyógyulniuk, mielőtt újabb kemény edzéshez juthatnak.
Szervei is időbe telnek, hogy felépüljenek. Ön szív és a tüdőt maximálisan követelik, de az Önét is vese, máj és a testének minden egyes részét.
Ehhez különböző módon cselekedhet.
Egyrészt, több órát aludni intenzív edzések után.
Másrészt aktív pihenéssel, akár keresztedzéssel, akár alacsony intenzitással futva.
Végül, a masszázsokat is magában foglaló speciális gyógyulási ülések bevonása, a nyújtás, a jég alkalmazása is hatékony.
✪ TOVÁBBI ALVÁS, SEGÍTSÉGET SEGÍTSE FEL
3.- Legyen intelligens, amikor táplálkozik
Az elfogyasztott ételek és az elfogyasztott italok adnak Önnek mikro- és makrotápanyagok szükséges ahhoz, hogy egészséges legyen és képes legyen a legjobb teljesítményre.
Alapvetően amit eszel, gyorsabban futsz (vagy lassabban)
Egyrészt a gyorsasági edzésekre szüksége lesz glikogénraktárak elég ahhoz, hogy ellenálljon az ülés igényeinek.
Ehhez okosnak kell lennie a szénhidrátfogyasztással kapcsolatban.
A szénhidrátok mellett vannak olyan anyagok is, amelyek elősegíthetik a gyorsabb futást.
Kétségtelen, hogy a koffein az egyik leggyakrabban használt anyagok futók által javítsa a sportteljesítményt.
Amikor fogyasztunk koffein, testünk gyorsan felszívja; metabolizálódik a májban és enzimatikus úton három metabolittá alakul: paraxantin, teofillin, teobromin, amelyek felelősek a hatásáért.
A koffein növeli az aerob és anaerob tevékenységek teljesítményét, csökkenti a fáradtságot, növeli a koncentrációt és az éberséget.
Ha még nem szokott koffeint fogyasztani futás előtt, próbálja ki az edzéseit egy fontos verseny előtt.
Az állóképességi tevékenységek sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatásait különféle vizsgálatokban bizonyították kilogrammonként 3 és 9 milligramm között van 1 órával a fizikai aktivitás előtt.
Ennek alapján a példa 70 kilogrammos futó esetén 1–4 órával a verseny előtt 210–420 milligramm koffeint kell bevennie, hogy észrevegye a teljesítménybeli különbségeket.
A koffein mellett szép számmal vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a répalé is segíthet a sebesség növelésében (lásd a répalé ide belépve).
4.- LÁSD MOTIVÁLÓ VIDEÓT
Szerencsére abban a korban, amelyben élünk, nagyon könnyű kiválasztani a több száz közül motivációs videók amelyek léteznek az interneten.
Ha akarod az edzéseken a legjobbat nyújtja, élvezze egyiküket, mielőtt futni indul, az kétségtelenül segít.
Ezért keresse meg a legjobb motivációs videók a futók számára, egy túra Motivációs szakasz.
Az ilyen videók segítenek a gyorsabb futásban.
5.-KÉPZZE KÖZÖTT A GYORSABB FUTÁST
A mag, az a kifejezésre használt szó izomcsoportok halmaza a futók fizikai teljesítményének kulcsa.
A "mag" magában foglalja a hasi izmokat, a csípő izmait (a legkiemelkedőbbek a fenék - a major, a középső és a kisebb -, a piriformis és a psoas) és a hát alsó részének izmait.
Alapvetően, magában foglalja a középső zóna összes izomzatát és bár minden sportoló számára fontosak, a futókban létfontosságú előnyökkel járnak a teljesítmény szempontjából.
Egy olyan futókon végzett vizsgálatban, akik a alapképzési program érdekes eredményeket nyújtott, amelyeket fontosnak tartunk kiemelni.
A vizsgálatot elvégeztük 20 futóban (férfiak és nők) alacsony magstabilitással, és más tesztek mellett 5000 métert futottak az edzés megkezdése előtt és miután befejezték.
A Tanulmányban használt alapvető képzési program a időtartama 6 hét, ahol a résztvevők felléptek 5 alapvető gyakorlat hetente négyszer (munkamenetenként 20/30 perc).
Hat hét magizom edzés után a a résztvevők jelentősen csökkentették a pontszámukat 5000 méteren (kb. 47 másodperccel gyorsabb).
Ban ben ez a link megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket a vizsgálat résztvevői végeztek, és amelyek jó eredményeket hoztak nekik.
TOVÁBBI GYAKORLATOK AZ ALAPJÁN
EXTRA: PRÓBÁLJA MEG EZEKET AZ EDZÉSEKET
Az edzésmód befolyásolja a sebességet. Próbálja ki ezeket az edzéseket a gyorsabb futás érdekében.
Vegyen be ilyen típusú képzéseket a heti rutinjába, és pillanatok alatt javulást ér el. KATTINTS IDE.