lehet

Szeretné tudni, hogy mik vannak a főbb trükkök a gyorsabb futáshoz? Kétségtelen, hogy a legtöbb futó célja a sebesség javítása.

Normális esetben a futók különböző versenyekre jelentkeznek, hogy különböző távokon meg tudják verni a rekordjainkat. Bizonyára, amikor néhány perccel vagy másodperccel korábban belépett a célba, mint az előző alkalommal, akkor is érezte a boldogság és a fejlődés állapotát, igaz?

A kívánt ütem elérése és márkánk fejlesztése azonban a nagy munka és erőfeszítés. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyorsabb és hatékonyabb futásban. Előkészített?

5 trükk a gyorsabb futáshoz

Az egyik fő ok, amiért a futásnak sikerült ennyi felhasználót vonzania, az az, hogy ez egy olyan sport, amelynek fő célja önmagának legyőzése, ezért számos szintre alkalmazható.

Van azonban lehetőség arra, hogy eljön az idő, amikor stagnálónak érzed magad, és lesz is némi demotiváció. Ez a stagnálási állapot számos tényezőnek köszönheti, de a legtöbb esetben annak a következménye, hogy nincs megfelelő edzésterv.

Lássuk, mi a 5 trükk, amelyek segítenek a gyorsabb futásban:

1. Kombinálja az edzéseket

Hányszor látott olyan futókat, akik elkötelezettek azért, hogy minden nap ugyanazt a távot teljesítsék? Ha az a célja, hogy formáját tartsa, nincs gond, de javítani szükséges különböző típusú edzések kombinációja.

2. Sorozatnapok

A sorozatnapoktól tartanak a futók, de ezek is rendkívül hatékonyak.

Oszthatjuk őket rövid sorozat, azok, akiknek a távolsága 100–400 méter, és hosszú sorozat, a 400 méter felettiek.

A rövidnadrág robbanékonyabb, és segít abban, hogy gyorsaságot és erőt nyerjünk. Akkor is, ha hosszútávfutó vagy, nem szabad kihagyni őket edzésein.

Másrészt a hosszú sorozatok jobb aerob kapacitást nyújtanak számunkra.

3. Fartlek-foglalkozások

Ez egy alapú képzés ritmusváltozások. Például 200 méter gyors futás és 100 méter felépülés. Megteheti úgy is, hogy távolság helyett időt mér.

A fartlek-nek köszönhetően javítjuk az izmok oxigénellátását, az aerob kapacitást és az anaerob ellenállást.

Ezenkívül, mivel ez egy változatos módszer, azt jelenti, hogy a sportolónak fokozottabban kell figyelnie a testmozgásra, ami kevesebb sérülések.

4. Vonat lejtőkön

Válasszon dombos út, Vagy végezzen több ismétlést ugyanazon a lejtőn.

Növeli ellenállását, nagyobb erőre tesz szert a felsőtestben, mivel ez a karok mozgását magában foglaló gyakorlat, és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget.

5. Munkaerő

Sok futó azonban gyakran kihagyja ezt a fajta edzést, munkaerő helyesen elengedhetetlen a sebesség javításához és a sérülések nagy számának megelőzéséhez.

Végezzen legalább két erősítő edzést hetente. Biztosan észreveszi az eredményeket!

Hogyan segíthetnek Önnek a propriocepciós gyakorlatok és a futástechnika?

A propriocepciós gyakorlatok Arra szolgálnak, hogy testünk azonnal reagáljon bizonyos körülményekre bizonyos izomcsoportok aktiválásával, így ez ismét a sérülések elkerülésére szolgál.

Ezekkel a gyakorlatokkal az egyensúly is szabályozott, jobban koordináljuk a mozgásokat és fenntartjuk az agy éberségi szintjét.

Másrészt hála a futástechnika kevesebb erőfeszítéssel gyorsabban fogunk futni, vagyis a futó gazdaság és megakadályozzák a kényelmetlenség megjelenését.

Következtetés

Mert hogy gyorsabban futhasson Szükséges, hogy különböző típusú kombinált képzéseket végezzünk. Ha testünket mindig ugyanazon rutinnak vetjük alá, akkor stagnálunk, és nem fogunk tudni új rekordokat verni.

Feladatok sorozat, fartlek, lejtők és erő Alapvető fontosságúak, de a technika és más speciális munkák, például a propriocepció is segítenek abban, hogy gyorsabbak legyünk, kisebb valószínűséggel megsérülve.

Kétség esetén, vegye fel a kapcsolatot egy edzővel hogy segítsen neked, és természetesen mindig javasolj elérhető célok. A legjobb eredmény elérése érdekében jobb lassan haladni. Kitartással és erőfeszítéssel biztosan teljesít minden kihívást.

Ne felejtse el élvezni a verseny alatt minden kilométert, és ne feledje: a fő rivális maga vagy. Merje legyőzni a kronót!

Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől

Futás nappal vagy éjszaka?

Mennyit kell futnom, hogy karcsúsítsak?

14 dolog, amit érdemes elkerülni ahhoz, hogy jó futó legyél

1 megjegyzés

Tetszik ez az anyag, tájékozódásként szolgál, és szeretnék továbbra is több cikket olvasni, ez nagyon jól megy, üdvözlet.

Válasz írása Válasz visszavonása

Tájékoztatjuk, hogy a személyes adatokat, amelyeket Ön e mezők kitöltésével ad meg nekünk, a Depormedia Network, S.L. mint felelős a weboldalért. Az adatgyűjtés és -feldolgozás célja a megjegyzések kezelése.

Jogosultság: az érdekelt fél beleegyezése. Felhasználóként és érdekelt felekként tájékoztatjuk Önt arról, hogy az Ön által megadott adatok az OVH Hispano SLU (a Depormedia Network, S.L. hosting szolgáltatója) szerverein fognak elhelyezkedni az EU-n belül.

Ha bejelöli az "Értesítés az új megjegyzésekről e-mailben" jelölőnégyzetet, az adatok továbbra is az OVH Hispano szerverein lesznek tárolva. Minden értesítésben található egy link, amely leiratkozik arról az esetről, ha bármikor leállítaná az értesítések fogadását.

Ha bejelöli az "előfizetés a Foroatletismo.com heti hírlevelére" jelölőnégyzetet, az adatokat az EU-n kívül, az Egyesült Államokban a MailChimp (a Depormedia Network szolgáltatója, S.L.) listájába menti. De a Mailchimpre az EU – USA Privacy Shield megállapodás vonatkozik, így nyugodtan pihenhet. Minden e-mailben megtalálható lesz egy link is a leiratkozáshoz.

Ezenkívül gyakorolhatja az [e-mailben védett] adatok hozzáférési, helyesbítési, korlátozási és törlési jogait, valamint jogot nyújthat be a felügyeleti hatósághoz. Az adatvédelemről az adatvédelmi irányelvekben olvashat további és részletes információkkal.

És ez azt mondta, hogy ha téged zavart, akkor bocsáss meg minket a tégláért, amit ők tesznek nekünk.