Hízott az ünnepek után? Ne aggódjon, a fogyásnak nem kell sok szenvedést jelentenie.
A napi rutin apró módosítása nagy változást jelenthet a derékvonalában. Itt van 25 trükk a gyors fogyáshoz túl sok erőfeszítés nélkül.
1 Cserélje a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kenyérre: Ugyanazok a kalóriák, de a teljes kiőrlésű terv sokkal több rostot tartalmaz, és hamarabb megtelik.
2 Távolítsa el a felső szeletet a szendvicsből: A szendvics a legfontosabb étel lett, ha rohanás közben van. De használjon egyetlen szelet kenyeret kettő helyett ... ehelyett megfoghat egy kis zacskó zöld salátalevelet egészséges öntettel. Ennek eredményeként 100 kalória-megtakarítás érhető el, és megnő az alapvető tápanyagok mennyisége, amelyekkel gondozni és táplálni lehet fogyás.
3 Távolítsa el a szalonnát és a szalonnát: Vegye ki a szalonnát és a szalonnát a szendvicsből vagy az étkezésből, és 250 kalóriát spórol meg. Sütés helyett grillezzen, hogy extra kalóriákat spóroljon meg.
4 Csiripelj, mit eszel: Ez az új módszer az étkezési napló vezetésére. Ha felteszi a Twitter-fiókjába, valószínűleg nagyobb figyelmet fordít az elfogyasztott mennyiségre és minőségre.
5 Meneküljön a gyorsétterem elől: Ne igyon a hamburgerben, pizzériában vagy kebabban. Heti egy nap jutalomként kezelheti magát
6 Cserélje a tejszínt a friss sajtra: A tejszín evőkanálonként 170 kalóriát és 18 g zsírt tartalmaz. A friss sajt evőkanálonként csak 22 kalóriát tartalmaz, és gyakorlatilag zsírmentes.
7 Ne hagyja ki a reggelit: A kutatások újra és újra megmutatják nekünk, hogy a reggeli elhagyása súlygyarapodáshoz vezethet, nem pedig fogyáshoz. Nagyobb valószínűséggel vágyik gyors cukrokra, például süteményekre, muffinokra és vajas pirítósra napközben, ha kihagyja a reggelit.
8 Legyen jól hidratált: A szomjasság gyakran összetéveszthető éhségnek. Ideális a sok víz fogyasztása étkezések között. Körülbelül napi 1,5–2 liter a minimum egy átlagos méretű ember számára.
9 Csökkentse az alkoholfogyasztást: Ha éjjel kimegy, alkohol nélkül fogyaszthat mustot, gyümölcslevet vagy koktélt. Az alkoholmentes sörök egyre népszerűbbek, és a legtöbb bárban kaphatók. Van, akinek csak 24 kalóriája van 100 ml-enként
10 Korlátozza a cukrot a teában: Öt csésze tea cukorral csaknem 500 üres kalóriát adhat, nem is beszélve a teát kísérő sütikről. Próbáljon jobban megszakítani az édes szokást, mint az édesítőszerek hozzáadása, mivel a kutatók most úgy vélik, hogy az édesítőszerek a testet extra ételekre vágyhatják.
11 Ne éljen vissza a sajttal: A sajt magas kalóriatartalmú, ezért csak öntetként használja. Kérjen parmezán forgácsot egészséges salátában mac és sajt helyett.
12 Egyél gyümölcsöt, ne igyon: Egy 200 ml-es pohár narancslé egy adag gyümölcsnek és zöldségnek számít az ajánlott napi öt adag közül, de 100 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül kevésbé elégít ki. Jobb megenni a gyümölcsöt, nem inni.
13 Van étcsokoládé: Ha a tested csokoládét kér, akkor az étcsokoládé csak 60 kalóriát tartalmaz két rúdhoz képest, szemben egy átlagos tejcsokoládé 265 kalóriájával. A forró csokoládé sem jobb. Egy nagy adag tejszínnel feltöltött szemmel 500 kalóriát itathat.
14 Vigyázzon a rázkódásokra: Legyen óvatos, ha shake-eket vásárol az üzletben, mivel ezek adagonként körülbelül 300 kalóriát tartalmazhatnak. Használja étkezésként, ne italként. Még jobb, ha saját turmixot készít aludttejjel, bogyókkal és fél banánnal, félbevágja a kalóriákat.
15 Fogyasszon reggel tojást: Hormont termelnek, amely elnyomja az éhséget az agyban, és ettől kevésbé érezheti magát kevesebbet enni a nap hátralévő részében.
16 zab: Cserélje a magas cukortartalmú gabona dobozát egy zacskó hengerelt zabra. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása növeli az ételek mennyiségét kalória hozzáadása nélkül, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.
17 Ne ess kétségbe: elkeseredhet, ha először látja, hogy nem éri el a kívánt eredményt. A fogyás lassú folyamat, ne várjon egyik napról a másikra eredményeket, jobb, ha hetente egyszer leméred magad, mint minden nap, hogy figyelhesd az előrehaladást.
18 Menjen a lépcsőn, ne a liften: Ha felmegy a lépcsőn, vagy egy megállóval korábban száll le a buszról, és általában aktívabb, napi 250 extra kalóriát égethet el. Fontos, hogy ne egyél többet a mozgás kompenzálásához, az eredmények eléréséhez.
19 Egyél több ételt: Egyél öt kis ételt napi három nagy étkezés helyett - étkezés kihagyása nélkül. Ha nem evett túl sokáig, a szervezete megpróbál több zsírt megtakarítani, mint amennyit eszik, és ez lelassítja az anyagcserét, így napi szinten kevesebbet fogyaszt.
20 Vigyázzon a kávéval: A fekete kávé csak 10 kalóriát tartalmaz, de egy tejeskávé 100 kalóriát tartalmazhat egy kis kapucsínóhoz, vagy akár 350 kalóriáig. Kérjen meg, hogy a pohár tejet csak a felét töltsem fel, és ha jobban soványodik.
21 Lassan enni: Ha eszik, lassan enni és jól rágni - akár 20 perc is eltelhet, mire az agy regisztrálja, hogy a gyomor tele van. Tehát egyszerűen fogalmazva: ha lassabban eszik, akkor teljesebbnek érezheti magát kevesebb étel mellett. A jól rágás segít az emésztési problémák megelőzésében is.
22 Jól aludj: Ha fáradt vagy, akkor sokkal valószínűbb, hogy visszaélsz a cukros ételekkel
23 hagyma: Naponta egy hagyma, és a máj megfelelően működik - ami a zsírégetés fő szerve.
24 Ne szeletelj: Bár az aprítás kísértés, a szószok többségében magas a zsírtartalom, nem beszélve a kenyérben lévő extra kalóriákról.
25. Fogyasszon el egy könnyű vacsorát legalább két órával lefekvés előtt. Ha problémái vannak az üres gyomorral való alvással, lefekvés előtt ihat egy pohár sovány tejet, amely triptofánt tartalmaz, ami segít elaludni.