business

  • Alvás közbeni fogyás akkor lehetséges, ha a szakértők által ajánlott egyszerű trükkök sorozatát követi.
  • A fehérje bevétele alvás előtt, a hőmérséklet csökkentése alvás közben, vagy az ajánlott 8 óra alvása a leghatékonyabb trükkök.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolország.

A varázslatos fogyókúra nagyon egyszerű és tévedhetetlen: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elköltünk.

És ezt nemcsak egészséges ételek fogyasztásával, testmozgással és általában aktív életmóddal érhetjük el. Alvás közben is megfelelhet a fogyás és a fogyás kihívásának.

Ostobaságnak tűnik: hogyan lehet fogyni, ha teljesen mozdulatlan vagy? De amint azt a TICbeat magyarázza, alvás közben a test még mindig aktív, és kihasználható a súly csökkentése érdekében.

Logikailag nem fogod csökkenteni ugyanazt, mintha 5 kilométert futnál, de le tudsz esni egy kicsit, vagy legalábbis nem hízol alvás közben, mint sok embernél.
Ez néhány trükk, amellyel kihasználhatja pihenését a fogyás érdekében.

Csökkentse a hőmérsékletet

Amint ezt a cikkben kifejtettük, a szokásosnál alacsonyabb hőmérsékletű alvás segít a fogyásban, Mivel sejtjeinknek zsírt kell égetniük a testhőmérséklet és az aktivitás fenntartása érdekében, amint azt Dr. Christopher Winter, a Charlottesville Neurology & Sleep Medicine orvosigazgatójának tanulmánya bizonyítja.

Ez az orvos biztosítja erről az alvás ideális hőmérséklete 15 és 19 fok között változik. Soha nem szabad 12 fok alá, vagy 23 fok fölé mennie. A hidegebb környezetben való alvás a betegségek megelőzésében is segít.

Csökkentse a képernyők használatát

A fentiekkel összhangban, a mobiltelefon képernyők, asztalok és monitorok által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin szegregációt, hogy amint kommentáltuk segít a fogyásban. Ne használja őket fél órával lefekvés előtt.

Másrészt egy Szingapúrban végzett tanulmány a televízió hosszabb ideig tartó expozícióját hozza összefüggésbe a magasabb trigliceridszintekkel és alacsonyabb adiponektinnel, a glükózszint szabályozásában és a zsírsavak lebontásában szerepet játszó fehérjével.

Aludj teljes sötétségben

Alvás közben testünk szekretálja a melatonint, egy hormont, amely erősíti a védekezést, lassítja az öregedést és más előnyökkel jár. A Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent tanulmány arról is gondoskodik, hogy a melatonin segítsen a fogyásban.

Ennek a hormonnak a szekréciója leáll, amikor a szem érzékeli a fényt, ezért fontos aludj teljesen a sötétben, teljesen leeresztett árnyalatokkal és környezeti fény nélkül.

8 órát aludni

Érdekes, hogy ha több órát töltünk alvással (ami nem ugyanaz, mint az ágyban), akkor a testünk több kalóriát éget el.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a 7-8 órát aludók nyugalmi energiafogyasztása 5% -kal magasabb, mint azoké, akik keveset aludtak. Is 20 százalékkal több kalóriát égetett el evés után, mint azok, akik kevesebbet aludtak.

Más kutatások szerint az alváshiány miatt a zsírsejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra, ami elhízáshoz vezet.

Vegyünk fehérjét

Ha aludni szokott valamit, akkor fehérjévé tegye. Például tonhal, sajt, pulyka vagy görög joghurt. A Florida Állami Egyetem kutatói azt találták azok az emberek, akik 30 gramm fehérjét fogyasztanak lefekvés előtt, megnövekedett energiafelhasználással járnak nyugalomban. Ezenkívül a fehérjék éjszaka javítják az izmokat. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.

OLVASSA EL: A táplálkozási szakértők szerint a 11 legjobb diéta

OLVASSA EL: 10 étel, amelyet vacsorához kell fogyasztania, hogy jobban aludjon

MEGTEKINTÉS: A LinkedIn Spanyolország vezérigazgatójának 4 tippje, hogy munkát keressenek koronavírus idején

  • Napidíj
  • Egészség
  • Tudomány