A Bioguia sütiket használ, hogy Ön a legjobb böngészési élményt élvezhesse. Ha folytatja a böngészést, megértjük, hogy elfogadja a sütikre vonatkozó irányelveinket.

hogy

EGYETÉRT

  • Táplálás
  • Egészség
  • itthon
  • Szórakozás
  • idegenforgalom
  • Környezet
  • Trendek
  • Technológia
  • Vélemény

5 trükk, hogy a lábad belseje tónusú és hihetetlen legyen

Hangolja be a lábai belsejét ezekkel az egyszerű trükkökkel, és elképesztő eredményeket fog elérni.

Sokan csak azért kezdik el a képzési tervet, hogy a a lábak belseje tónusú és erős. Egyeseknek az az előnye, hogy genetikájuk elősegíti az izmok fejlődését és jelölését. Ehelyett másoknak keményen edzeniük kell, hogy ez megtörténjen. Az igazság az, hogy van tónusú lábak el kell végeznie a megfelelő gyakorlatokat, amelyek a kívánt területen működnek. Ha nem teszel hiába nagy erőfeszítéseket, ez nem segít a célod elérésében.

A kulcs, hogy tudd keményítse meg a lábak belsejét az, hogy hetente legalább háromszor végezed a gyakorlatokat. Az edzéseket idővel fenn kell tartani, egészséges táplálkozással és hidratálással együtt.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek az erős és tónusú lábak megjelenésében.

5 trükk a lábak belsejének tónusára

Állj úgy, hogy a lábad sokkal távolabb legyen egymástól, mint a vállad. Ezután guggoljon le balra, amennyire csak lehetséges, és fordítsa kifelé a jobb láb ujjait. Nyújtsa előre karjait vállmagasságban. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat egy percig.

Álljon össze lábakkal és lélegezzen mélyet. Kilégzéskor tágra nyílt lábbal ugorj fel, és keresztezd a karjaidat a feje fölött. Ezután kapcsolja össze a lábak mint az olló, tegye a bal lábát a jobb elé. Ezután kapcsolja be, és tegye a bal lábát a jobb mögé. Váltogassa ezt a mozgást egy percig.

Fel és le

Karjaival az oldalán, lépjen előre a jobb lábával, és határozottan engedje le magát. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan emelkedjen. A térdnek 90 fokosnak kell lennie, anélkül, hogy áthaladna a láb vonalán. Ne felejtsen el felfelé és lefelé menni a jobb hátával, és a bal lábát a lehető leghátrább hozni. Ismételje meg egy percig, majd váltson lábat, és ismételje meg még egy percig.

Tegyen deszkapozícióba, és támassza mindkét lábát egy hajtogatott törülközőre, papírlemezre vagy csúszó tárcsára. Tartsa stabilan a felsőtestét egyenes háttal, és a lehető legtávolabb terítse szét a lábát. Ismételje meg egy percig, és ne felejtse el mindig tartani a gerincét egyenesen és a lábát egyenesen.

Guggolás

Széttárja a lábát sokkal szélesebbre, mint a válla, és mutassa ki a lábujjait. Egyenes háttal felfelé és lefelé haladva lassan koncentráljon minden erőt a lábak belső oldalára. Ismételje meg egy percig.

Ne felejtsd el megfeszíteni az izmokat minden edzés után. Hajtsa végre ezt a gyakorlatsort hetente háromszor, és hamarosan kezdi érezni a javulást a testében lábak.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.