Az egyik vagy másik választása az elérendő céltól függ. Cél lehet a fogyás, az izomtömeg növelése, az energia feltöltése edzés után, rehidráció, a sérülések megelőzése stb.

turmix

A különböző ételek kombinációja a turmixok vagy gyümölcslevek elkészítésében a kulcs a cél eléréséhez, vegye figyelembe:

Töltse fel az energiát edzés után

Ha a tevékenység intenzív volt, több mint egy vagy másfél órán át tartott, tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az izomglikogén képződését, javítják a fehérjeszintézist és az immunparamétereket, például a glikogént és a fehérjéket. Ily módon optimális állapotban lesz a következő edzésen. Jó példa:

  • Narancs, banán, gabona és dió turmix: Keverjen össze a turmixgépben egy pohár sovány tejet vagy 2 fölözött joghurtot, egy fél banánt, egy közepes narancs levét, 2 evőkanál cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonát és 3 diót. Ez biztosítja számunkra azokat a fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az intenzív tevékenység során elveszített tápanyagok pótlásához szükségesek.

Fogyás

Ha testmozgást végez a fogyás érdekében, és ez könnyű tevékenység, edzés után célszerű valamit bevinni, de megfelelő ételeket választani, és nem haladni a mennyiséget. Kis mennyiségű cukor hozzáadása gyümölcs formájában nagyon jó lehetőség. Jó példa:

  • Zöld tea és citruslé: Készítsen infúziót zöld teából, hagyja kihűlni, tegye a hűtőbe, hogy friss legyen, és fogyasztása előtt nyomja össze egy mandarin és egy citrom levét. Ez egy könnyű ital, amely elősegíti a vízhidrátot és antioxidánsokat biztosít.

Hidratálja magát edzés után

  • Zeller és uborka leve egy kis sóval: a testmozgás után nagyon jó hidratáltságot biztosít a kálium és a nátrium zeller és az uborka kálium hozzájárulása miatt. Egy csipet só hozzáadásával jobb hidratáló ital lesz, mivel a nátriumveszteség az edzés során jelentős. Úgy készül, hogy ½ uborkát és 1 zellerrudat megtisztítunk, és turmixgépben összekeverjük. Adjon hozzá egy kis sót. Kívánt esetben citromlevet adhatunk hozzá, hogy savanyúvá tegyük. Jéggel tálalva sokkal gazdagabb.

A sérülések megelőzése

  • Paradicsom, fokhagyma, uborka és citromlé: Célszerű a zöldségeket jól megmosni és a bőrükkel keverni, mivel sok vitaminjuk itt lakik. Mosson meg 1 paradicsomot és ½ uborkát, keverje össze őket. Adjunk hozzá 1 vagy 2 fokhagymagerezdet (ízléstől függően) és egy fél citromlevet. Hagyja kihűlni és inni készen áll. Egy csipet sót adhatunk hozzá, hogy visszanyerjük az izzadás során elvesztett nátriumot.

Izomtömeg növekedése:

Az izomtömeg növelése vagy fenntartása érdekében meg kell növelni az étrendben lévő kalória mennyiségét azáltal, hogy ezeket a kalóriákat jó minőségű tápanyagokból választják. Ebben az esetben ajánlott, hogy jó biológiai értékű fehérjékre és összetett szénhidrátokra épüljön, egyszerűvel kombinálva. Edzés után célszerű bevenni.

  • Zabkorpás turmix, sovány joghurt, tojásfehérje, sovány tej és 1 banán: Keverje össze a turmixgépben 2 korábban főtt tojásfehérjét, mivel a fehérje asszimilációja sokkal jobb, ha főzik, 50-60 gramm zabbal, 1 érett banánnal, hogy fokozza a turmix édes ízét, 1 pohár sovány tejjel és 1 sovány fehér joghurt. Mindent felverünk, és ha nagyon sűrű az állaga, adjunk hozzá vizet, amíg az állaga megpuhul.

Ne feledd A kiegyensúlyozott étrend érdekében a legjobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. A MAPFRE Salud biztosítások a legjobb táplálkozási és sportorvosi szakemberekkel rendelkeznek.

  • Ha a fizikai aktivitás intenzív volt, több mint egy vagy másfél órán át tartott, akkor tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az izomglikogén képződését, javítják a fehérjeszintézist és az immunparamétereket, például a glikogént és a fehérjéket.
  • A testmozgás után érdekel egy jó hidratációs forrás, valamint az izzadás során elveszett ásványi anyagok, például nátrium és kálium visszanyerése.
  • Egy extra adag antioxidáns, például C-vitamin, E-vitamin és béta-karotin segít megelőzni a sérüléseket, mivel kompenzálja az oxidatív stresszt a testmozgás során keletkező szabad gyökök hatására.

Monica Carreira
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél

Előzetes orvosi tanácsadó táplálkozási