Az egyik leggyakoribb kérdés: hány kalóriát kell fogyasztanom a fogyáshoz?

Azt hiszem, igazam van abban, hogy elismerem, hogy ez az egyik legzavaróbb kérdés odakinn. De őszintén szólva ez könnyebb, mint gondolnánk.

kalóriát

Nos, hogy tudjam, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom a fogyáshoz, korábban több kérdést is elemezned kell. Először is meg kell vizsgálnunk a testsúlyunkat. Milyen okból? Könnyű, mivel nem szabad ugyanazt fogyasztanunk, ha 90 kg-ot nyomunk, mint 50 kg-ot.

Egy nehezebb ember bazális metabolizmusa (itt elmagyarázzuk, mi ez) magasabb. Ezért több kalóriára lesz szüksége a működéshez és a fenntartáshoz. Vagyis egy 90 kg-os személy napi 2000 kalóriával fogyhat. Míg egy másik, 50 kg-os személy egyre jobban megszerzi őket ... méret kérdése.

És a szex is. Férfiak, általános szabály szerint több kalóriára van szükségünk, mivel az aktívabb anyagcserén túl nagyobb az izomtömegünk. Emiatt a kalória stratégiára kell összpontosítanunk, figyelembe véve ezt a két változót.

Minden? Több olyan változó van, amely befolyásolja, például az étkezés időzítése és típusa. Vannak bizonyos ételek, amelyeknek nagyobb a termogén hatása, ami miatt kevesebb a súlyuk. Vagyis megemésztésük költsége magasabb a szokásosnál, ami befolyásolja az összes elfogyasztott kalóriát.

Ezen túlmenően, az elfogyasztott cukor mennyisége, és mikor is befolyásolja. Hogyan? az inzulin tüskék a testben, arra készteti a testünket, hogy bizonyos kalóriákat emésztsen meg korábban. Mi segíthet nekünk bizonyos időpontokban, vagy árthat.

A téma egyszerűsítése érdekében segítenek nekünk, ha:

  • Reggeli: A tápanyagok reggel segítenek abban, hogy gyorsan energiát adjunk testünknek. Így az ébredéskor bevitt cukor segít a reggeli katabolizmus befejezésében.
  • Edzés után: Ha erőfeszítéseket teszünk, kimerültek a glikogénkészleteink. Ha kihasználjuk a 20-60 percig tartó anabolikus ablak előnyeit, testünk a tápanyagok előnyeit kihasználva regenerálja az izomszövetet.

És tágabb értelemben ezek azok a kérdések, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanom a fogyáshoz. De még mindig el kell mondanom a pontosabb számokat.

Számokban

A fentiek alapján a következő ábrákat kell keretbe foglalnunk. A. Okozásával kalóriadeficit, bármi legyen is, lefogyunk. Vagyis a fenti tényezőket és az összes elfogyasztott kalóriát figyelembe véve megállapíthatjuk, hogy lefogyunk-e vagy sem.

Azonban, ha 500 kalóriával kevesebbet eszünk meg, mint amennyire szükségünk van ahhoz, hogy fenntartsuk önmagunkat, ez segít nekünk. Vagy vegyen be többet, és égesse meg testmozgással. Akárhogy is legyen, amit testünk megért, az az összes elfogyasztott energia.

Mindenesetre az étrendet, amelyet be kell tartanunk, megfelelően kell megszervezni. VAGYA strukturálatlan étrend a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok tekintetében megtérül. Valószínűleg anyagcsere-egyensúlyhiányban szenvedünk, nagyobb agresszióval képesek vagyunk kilábalni a súlyból.

Ezért a diéta megkezdése előtt, nagyon világos elképzelések nélkül, konzultálunk szakemberrel. A táplálkozási és dietetikusok sokkal jobban segíthetnek nekünk abban, hogy szembenézzünk a fogyás folyamatával.