Alsó has az egyik legrosszabb rémálommá válhat. Az igazság az, hogy a zsír felhalmozódása ezen a területen a leggyakoribb, és ennek ellenére nincs mágikus módszer. Ezért olyan rutinokat és gyakorlatokat kell követnünk, amelyek segítenek a célunk elérésében.
Szeretné tudni ezeket kiképzés Mit fognak segíteni neked? Ma a legjobbak és a leghatékonyabbak sorozatát javasoljuk. Természetesen ne feledje, hogy mindig egészséges, alacsony zsír- és cukortartalmú étrenddel kell kísérnie őket. Ebből kiindulva már megvan minden, ami a rutin elindításához szükséges. Csináljuk!
Gyakorlatok a has, a deszka leengedésére
igen, vannak egy teljes gyakorlat par excellence, ez a vas. Igen, a többség gyűlöli, de hatékony és onnan a legjobb eredményeket látják. Mint jól tudod, lefelé kell feküdnie egy szőnyegen. Támasztja magát az alkarján és a könyökén, kinyújtja a lábát és testtömegét a lábán tartja. Ne felejtsd el, hogy ne ívelj a hátadra. A legjobb azzal kezdeni, hogy körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben tartja magát. Ha elsajátítja, felmegy, amíg el nem éri a percet. Zsírt éget a hasi területről, és izmokat fejleszt. Emellett csökkenti a derekat, javítja az ellenállást és csökkenti a hátfájást, mindaddig, amíg korrigáljuk a testtartást.
Az egyenes láb emelése
Ez egy másik könnyű gyakorlatok de nagyon húzzák a hasat, ha helyesen csináljuk. Ismét lefekszünk a szőnyegre, de ebben az esetben a hátunkra. Jól kinyújtjuk a lábunkat, és megpróbáljuk egyenesen és egyenesen felemelni, ahogy jeleztük. Ebben a magassági pillanatban próbáld összehúzni a hasad. Amikor fent vannak, várjon néhány másodpercet, és menjen vissza. Itt fogja észrevenni azt a húzást, amelyet korábban említettünk. Ne hajtson végre hirtelen mozdulatokat, és próbálja meg ne íveltetni a hát alsó részét.
A kerékpár a földről
Az igaz hogy bicikli Számos előnye is van, de ebben az esetben egy másik kerékpárról beszélünk. Mert a földről indulunk. A hátunkon fekszünk, és térdünket a mellkasunkhoz vesszük, onnan olyan mozdulatokat hajtunk végre, mintha valóban a motorunk pedálján állnánk. Váltakozásként az egyes lábakat felváltva is behúzhatja és kinyújthatja. Természetesen próbáljon helyesen lélegezni és összehúzni a hasát, amikor csak lehet. Az ilyen gyakorlatok másik tökéletes változata, ha elhozza a kezét és a feje mögé teszi. Most minden könyökkel meg kell próbálnunk elérni a térdet, amikor az a mellkashoz közeledik.
Híd a vállakon
Egy jó gyakorlat, amelyet apránként elvégezhetünk, amely nem kerül annyiba, mint mások, amelyeket említettünk, és amely szintén jó eredményeket fog hozni. Hanyatt fekve, behajlított lábakkal és a padlóval a lábával. Visszahozzuk a medencét, és ez lesz az a pillanat, amikor felmegyünk. Kerülje a test túlságosan egyenes emelését, táblázatban. Minél többet mászunk, hogy a lábak továbbra is a támaszunk legyenek, de a lapockák része is. A karok a test mentén maradnak, kinyújtva. Meg lehet csinálni néhány 12 ismétlést.
Az egész életen át tartó hasizom a has csökkentésére
Egy másik gyakorlat a has csökkentésére ez. Kétségtelen, hogy az egyik nagy klasszikus, de mindig találunk más variációkat, amelyek tökéletesek lesznek. Egyelőre a hátunkon fekszünk a padlón. Ebből az alkalomból megtartjuk a talpát jól a földhöz ragasztva, térdeket hajlítva. A csomagtartó emeléséből áll, mintha a térdeket akarnánk cipelni. De nem kell hirtelen mozdulatokat tennie. Mivel csak kissé felkelve már dolgozunk is a területen. Amire vigyáznunk kell, az a nyak. Próbáld megemelni a tested, de ne nyújtsd a nyakad vagy kényszeríteni. Egy ilyen alapgyakorlathoz három, körülbelül 12 ismétlésből álló sorozatot végezhet el mindegyikben. Mersz?