Írta: Nutriòloga Gabriela Loyola
Mit csinál 500 kcal? Készíthetnénk egy végtelen listát azokról az élelmiszerekről, amelyek ezt a kalóriatartalmat tartalmazzák (hozzávetőlegesen), de hogy néhány gyors példát említsek, a legfontosabbak
Þ valamivel kevesebb, mint 1/2 kg csokoládéfagylalt
Þ valamivel kevesebb, mint 3 pohár teljes tej
Þ 160 gr camembert sajt
Þ 2 tükörtojás, olajban sütve (önmagában)
Big Big Mac 3/4 része
Þ 5 és fél dübel drót
Þ 1 és fél tamale csirke
Þ 4 tojásfehérje, spenóttal, gombával és 30 gramm Oaxaca sajttal rántva, 2 kukoricatortilla, 2 evőkanál főtt fekete bab, 1 pohár világos tej és 2/3 csésze apróra vágott papaya. (Mármint egy teljes reggelit)
És ugyanaz az energia, mennyit vagy hogyan mozognék? Nagyon függ az egyes személyek méretétől és nemétől (alapvetően súlytól és magasságtól), de feltételezve, hogy mindannyian 70 kg-ot nyomunk, 500 kcal a következő tevékenységek elvégzésére fordítható:
Þ Fuss 8-10 km/h-t 50 percig. (lakás)
Þ 45 percig ússzon kúszást.
Þ Kerékpározzon közepes tempóban egy órán keresztül.
Þ 50 percig focizni az Azteca pályán.
Þ Táncolj egy órát és 45 percet (salsa, habcsók).
Honnan tudom, hogy magas vagy alacsony kalóriát égetek-e el?
Számos olyan eszköz létezik manapság, amely becslést ad a mennyiségére vonatkozóan kalória hogy égsz, amikor edzel. Az egyik legkönnyebben használható a híres POLAR óra, amely programozott adatok sorozatával meg tudja mérni a pulzusát és megmondhatja, hány kalória megvan mennyi kalória hozzáadjuk a rutinunkhoz.
De hogy megégesse kalória és jobb eredményeket láthat a tükör előtt, jobb olyan rutint csinálni, amely nem csak ég kalória, de ez az izmokat is tonizálja, így hosszú távon emelheti az alapanyagcserét és többet éghet kalória a létezés egyszerű tényéért.