Spanyolországban 17 millió nő és férfi van, aki elmúlt 50 éves. Ettől a kortól kezdve a hormonok változásokat okoznak testünkben, és felmerülnek az első kételyek: A kor előrehaladtával elkerülhetetlen a súlygyarapodás? Kell-e orvoshoz fordulnom kellemetlenség nélkül? diéta befolyásolja a tesztoszteront? Az egészséges életmód és néhány tanács segítségünkre lehet abban, hogy életünk a lehető legkevésbé szenvedje ezeket a változásokat, és még megtanuljon jobban magunkra is vigyázni.
Rámutatunk azokra a lépésekre, amelyeket meg kell követnünk annak érdekében, hogy jobbak legyünk és megelőzéssel elkerüljük az új betegségek megjelenését. Az egészségesebb és boldogabb kulcsa a kezünkben van.
Mindig tisztában kell lennünk egészségünkkel, de még inkább ötven után. A testünkben bekövetkező fizikai és érzelmi változások ismerete annak érdekében, hogy időben cselekedjünk és elvégezzük a szükséges ellenőrzéseket, arra hív fel bennünket, hogy ne hagyjuk ki semmilyen orvosi időpontot, annak ellenére, hogy mennyire kevesen szeretünk orvoshoz fordulni. Körbejárjuk a fő állomásokat, ahol megállás nélkül át kell állnunk egy áttekintéshez. És ne feledje, bármely életkorban a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.
A hormonok, amelyek elhíznak bennünket
50 éves kora körül a nők kezdik a menopauzát, amelynek tulajdonítható az ösztrogén, a fő női nemi hormon termelésének hirtelen csökkenése, amely a menstruáció befejezésén túl egyéb tüneteket is okoz, például megnövekedett testzsír (a testzsír 75% -a). a nők általában 5 és 10 kg között híznak), izzadás, szívdobogás és különféle érzelmi változások.
A férfiaknál a középkor egy sor fizikai változással is jár: több testzsír kezd felhalmozódni, az erő és az energia elvész, a nemi vágy csökken. Ezeket a változásokat, amelyek sok esetben hasonlóak a nőknél a menopauza idején tapasztaltakhoz, hagyományosan a tesztoszteron, a fő férfi nemi hormon termelésének visszaesésével magyarázzák.
Célszerű az étrendbe 50 éves kortól bevenni az antioxidánsokat (étcsokoládé, tea, bor, gyümölcslevek), a kalciumot (tejtermék, jobban erjesztett), a B-vitamint, a rostot és a cinket, amely hüvelyesekben, tenger gyümölcseiben és húsokban található.
Különös gondot kell fordítanunk a kalcium bevitelére az oszteoporózis elkerülése érdekében, javasoljuk, hogy napi 4-5 adag tejterméket vegyen be (egy adag = 1 pohár tej vagy 2 joghurt vagy 50 gr érlelt sajt vagy 125 gr friss sajt).
Az ebben az ásványi anyagban gazdag egyéb étkezési lehetőségek: mandula, mogyoró, szezám, mák és chia mag, szójabab, tövishal, szárított gyümölcs, hüvelyesek stb.
A D-vitamin, amelyet olajos halakban, tojássárgájában vagy tejtermékekben találunk, valamint a napfénynek való napi kitettség segít abban, hogy ezt az ásványi anyagot jól beolvassuk.
Ezenkívül fontos, hogy ne felejtsük el minden héten edzeni, sok vizet inni, az étkezés során csökkenteni a sót és figyelni kell a jó zsírok fogyasztását, amelyek sok kalóriát adnak étrendünknek.
Miért van gondom elaludni?
Az alvászavarok gyakoriak az ötven feletti felnőtteknél. A rossz alvási szokások gyakoriak a rendszertelen lefekvés és az ébrenlét ideje, az alvás nélküli ágyban maradás, a napszakok túlzott szunyókálásai miatt. Bár azt is figyelembe kell vennünk, hogy hajlamosak vagyunk korábban lefeküdni, és hogy kevesebb az alvásigényünk.
Fontos kerülni a túlzott nappali alvást, valamint megpróbálni elkerülni a nagyon nagy vacsorákat, az elektronikus eszközöket a szobában és a rögzített menetrend fenntartását.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Magas vérnyomás
Az 50 évesnél idősebb emberek magas vérnyomása az egyik legfontosabb kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, például az akut miokardiális infarktus és agyvérzés, olyan betegségek kialakulásában, amelyek társadalmunkban a halálozás legfőbb okai.
Jelenleg a gyógyszerek a hipertóniás betegek túlnyomó többségében hatékonyak, akik reagálnak a kezelésre. A különféle gyógyszerekkel történő teljes kezelés ellenére csak körülbelül 5% marad fenn rosszul kontrollált vérnyomásszint mellett.
A magas vérnyomás megelőzése és ellenőrzése fontos, fontos a normális testsúly fenntartása, a mindennapos testmozgás, az egészséges táplálkozás és a só- és alkoholfogyasztás mérséklése.
Megelőzni többet, mint gyógyítani. Ellenőrzések 50-től.
Ki ne gondolta volna, mikor menjen orvoshoz. Az elmúlt években fontos változás történt életmódunkban, mert már nem csak az a kérdés, hogy betegek vagyunk-e vagy sem, hanem az, hogy hogyan tudnánk jobban kezelni az egészségünket. Arról szól, hogy megakadályozzuk az új betegségek megjelenését és a lehető legjobb formában tartsuk magunkat.
Az orvosok rendszeres ellenőrzéseken túl általában specifikus felülvizsgálatokat javasolnak a leggyakoribb problémák alapján, amelyek életkoruk, kórtörténetük és genetikai öröklésük szerint érintik az embereket.
A nőknél kényelmes egy sor vizsgálatot elvégezni egy normál klinikai áttekintéstől kezdve. A vastagbélrák megelőzése érdekében elengedhetetlen a székletben rejtett vér keresése is. És a kolonoszkópia kétévente 50-től kezdődően, ha van családtörténet. Végül a teljes kardiovaszkuláris rendszert mellkas röntgennel ellenőrizni kell, különösen a dohányosok körében.
Az emlőrák tekintetében célszerű évente mammográfiát végezni, Pap-teszteket két-három évente. Az oszteoporózis megelőzésére a menopauza kezdete után három és öt év közötti densitometria
Az elemzéseket illetően ezeknek kimerítőbbeknek kell lenniük, és hozzá kell adni egy olyan szűrővizsgálatot, mint például az ultrahangos C-reaktív fehérje, amely jelzi, hogy az endometrium szenved-e.
A férfiak esetében elsőbbséget élvez a prosztata és a vastagbél, 50 éves kortól évente prosztata-ellenőrzést kell végezniük, és el kell gondolkodniuk azon, hogy kényelmesen elvégzik-e a kolonoszkópiát vagy a vér három soros meghatározását a székletben. A vérnyomás és a vérvizsgálat a koleszterinről, trigliceridekről, transzaminázokról, glükózról és karbamidról számol be.
Röviden, sok ilyen betegség az állapotfelmérés korai szakaszában kimutatható, kontrollálhatóvá, kezelhetővé és gyakran gyógyíthatóvá válik.
Ezeket az információkat Carolina Pérez, a Quirónsalud Torrevieja Kórház elhízási osztályának táplálkozási szakembere és Quirónsalud Murcia, Dr. Carina Gimeno, a Quirónsalud Valencia Kórház elhízási egységének táplálkozási specialistája, Dr. Gonzalo Pin, a alvási egység a valenciai Quirónsalud Kórházban, Dr. Teresa Lluch, a Murcia Quirónsalud Kórház alvászavarok osztályának szakorvosa, Dr. Rafael Florenciano, a Torrevieja Quirónsalud Kórház kardiológiai vezetője, Dr. Rodolfo Díaz Martín nőgyógyászati szakorvos és a Quirónsaludi Kórház szülészete Torrevieja, Gemma Ramón orvos, az általános és családorvos szakorvos és a Quirónsalud Torrevieja Kórház Ellenőrzési Osztálya és Dr. Antonio Domingo orvos, a Quirón Valencia Kórház Ellenőrzési Osztályának szakorvosa
Találj meg minket
A facebook-on is:
- Infúziós szoba Helyreállítja egészségét és közérzetét - Instituto de Benito
- Zsírevés hüvelyesek Mítoszok és igazságok fogyasztásukról - Egészség és jólét - 24 óra
- A rossz választású keményítők depressziót válthatnak ki - Egészségügyi táplálkozás Jóllét
- Kiegyensúlyozza étrendjét a nyár után - Instituto NutreCELL - Egészség és jólét kéznél
- Támogatja a sört és a sport Wikifaunia, az egészség és a wellness