Ha fogyni akar, az anyagcsere működésének ismerete segíthet.

Az anyagcsere a testünkben végbemenő folyamatok együttesére utal, amelyekkel elegendő energiát nyerünk a testünk működéséhez, de amikor célunk a fogyás, akkor energia-anyagcsere vagy ahogy testünk fogyaszt kalóriákat.

Mondunk neked néhányat fontos dolgokat érdemes tudni az anyagcserédről, ha fogyni szeretnél.

1. Ismerje meg az alapanyagcserét

Az alapanyagcsere sebessége a a szervezetnek minden nap szükséges kalóriák száma a megfelelő működéshez. Ha tudjuk, hogy naponta hány kalóriára van szükségünk a testünknek, ha fogyni akarunk, akkor a testmozgás mennyiségének növelésével és az étkezési szokások módosításával kalóriadeficitet kell létrehoznunk.

De fontos, hogy ezt korlátok között tegyük, hiszen ha a szükségesnél sokkal kevesebb kalóriát veszünk fel, akkor gyorsan lefogyunk, de hosszú távon a hatás kontraproduktív lehet. Ha testünknek nincs elegendő kalóriája a megfelelő működéshez, megpróbál kevesebb energiát elégetni a kompenzáció érdekében.

tudnod

2. Az izomtömeg növelése a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának

Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír vagy a csont, vagyis több kalóriára van szüksége a működéséhez. Tehát az erőnléti edzés növeli az izomaktivitást, és ezáltal a kalóriafogyasztást.

3. Az anyagcseréd akkor működik a legjobban, ha stabil vércukorszintet tartasz fenn

A magas szénhidráttartalmú ételek és a magas cukortartalmú ételek emelik a vércukorszintet, de gyorsan csökkennek is.

Kétféle módon lehet egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Az egyik vége összetett szénhidrátok, A test feldolgozása hosszabb ideig tart, ezáltal megakadályozza a vércukorszint emelkedését. Egy másik módszer az, hogy kerüljük a szénhidrátok vagy a cukros ételek önmagában való fogyasztását. Akár kísérje más makrotápanyagokkal, mint a fehérjék vagy zsírok, felszívódásuk és emésztésük késik, ezáltal stabilabb a vércukorszint.

A vércukor stabilizálása az oka annak is, hogy miért ajánlatos a nap folyamán elosztott több kis étkezés elfogyasztása. Ily módon elérik, hogy a vércukorszintben ne forduljanak elő nagy csúcsok és esések, ami nagyon fontos az anyagcsere és az étvágy általános ellenőrzéséhez.

4. Az elegendő alvás hatására jobban működik az anyagcsere

Az alváshiány miatt a test több kortizolt, a stresszhormont termel, ami befolyásolja a vércukorszint-szabályozást.

Az alváshiány befolyásolja az éhséget elősegítő ghrelin hormon és az éhséget csökkentő leptin hormon szintjét is.

Között aludni Minden este 7 és 9 óra.

5. Igyon sok vizet

Megfelelő hidratálás nélkül a test nem tud megfelelően működni, beleértve azt is, hogy nem elégeti megfelelően a kalóriákat.

6. Az anyagcsere az öregedéssel lelassul

Ez az oka annak, hogy az évek során csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt annak érdekében, hogy ne hízzon.

Javasoljuk, hogy a 19 és 30 év közötti nők ne fogyasszanak napi 2000 kalóriánál többet, 31 és 50 év közöttiek ne haladják meg az 1800 kalóriát/nap, és 51 éves kortól, legfeljebb 1600.