Fogyni egészséggel nincsenek csodák. Javasoljuk, hogy fogadjon el kiegyensúlyozott étrendet, egészséges és tápláló ételekkel, valamint fizikai gyakorlatokkal. Így a test energiát kap, kalóriákat és extra zsírt éget el. De vannak olyan fogyási tippek, amelyek túlmutatnak ezen a két tényezőn.
Ami nem hiányzik, az a fogyásról szóló tanulmányok, és ők hívják fel a figyelmet a fogyásra. A javasolt attitűdök a legváltozatosabbak, az ismert jó éjszakai alvástól kezdve az étkezés fizetésének helyes megválasztásáig (igen, erre van egy tanulmánya!).
Hogy ösztönözzön benneteket arra, hogy formába lendüljenek, különválasztottunk néhány olyan tippet, amely már megjelent a nemzetközi újságokban és a környéken, valamint az őket támogató tanulmányokat. Nézze meg a részleteket:
Testsúlycsökkentő tippek # 1: fizesse étkezését készpénzzel
A hitel- és betéti kártyák igazi áttörést jelentettek a modern élet számára. Nincs szükség érmék számlálására a változáshoz, vagy több számlával kell rendelkeznie a pénztárcájában. Halál éhen halva és távol otthonától? Csak töltse le a kártyát, és válassza a terhelést vagy a jóváírást.
Eközben az egyesült államokbeli New York-i Cornell Egyetem akadémikusai által végzett vizsgálat már jelezte, hogy aki ezt a fizetési eszközt használja, több hülyeséget eszik és többet költ.
Szerintük a legjobb megoldás a pénz felhasználása. A kutatók szerint az ilyen étkezésért fizetők 23% -kal csökkenthetik az úgynevezett ócska ételekre és édességekre fordított havi kiadásaikat.
Az a tanács, hogy hétvégén vásárláshoz használja a kártyákat. A hét folyamán az ötlet a valódi pénz felhasználása.
2. fogyási tippek: kapcsolja ki a hangot
A The Sun brit napilap legfrissebb beszámolója jobban kiemeli a fogyás tippjeit. A bejegyzés érdekes figyelmeztetést készít, szintén tanulmányok alapján.
Az ötlet az, hogy figyeljen a gyakran látogatott éttermek környezeti zenéjére. A szöveg szerint a legizgalmasabb dalok gyorsabban eszik az embert, és végül több ételt kér.
Idéznek egy tanulmányt, amely azt mondja, hogy amikor a háttérben zenével eszik, akkor további 10 percet tölt el enni és több kalóriát fogyasztani ahhoz képest, aki csendesen ételt fogyaszt. Ezzel körülbelül 450 kalóriát fogyasztanak többet.
Eközben a kutatások szerint egy nyugodtabb dalt örömmel fogadunk, mert ez segít az embernek abban, hogy több időt töltsön nyugodtabb evéssel és rágással, ami segít megérteni, mikor van igazán elégedett.
Ugyanezt az elképzelést sok orvos és táplálkozási szakember védi, akik szerint televíziózás közben nem szabad ennivalót készíteni. A készülék figyelemelterelő lesz, és odafigyelés nélkül nagy az esély arra, hogy többet eszünk, sőt hízzunk is.
3. súlycsökkentő tippek: aludjon jól
A jó alvás nagyban hozzájárul a közérzethez és az étrendhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy az álmatlan éjszakákat két hormon vezérli, növelve az éhséget okozó grelint és csökkentve az étvágycsökkentést segítő leptinszintet. Nem is beszélve arról, hogy az anyagcsere lelassul.
Mindezek a tényezők együttesen éhesebbé teszik az embert és nehezebben égetik el a kalóriákat. Az Annals of Internal Medicine újságban megjelent kutatás ezt az elméletet védi, és kijelenti, hogy azok, akik alszanak, alig esznek 20% -kal többet, mint azok, akik jól alszanak.
Más kutatás, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt mondja, hogy a minőségi alvás hiánya miatt napi 300 extra kalóriát eszel.
Az alvást az étrend sikerességéhez és a fogyáshoz kapcsolódó egyéb tényezők. A megfelelő pihenés hiánya például csökkenti a test képességét a glikogén, az ellenállástanulás során felhasznált energiaforrás tárolására. Ezzel romolhat a fizikai tevékenységekben való teljesítmény.
Alvás közben is termelődik a GH, az a növekedési hormon, amely segít megelőzni a zsír felhalmozódását és javítja a teljesítményt azáltal, hogy fokozza az izmok fehérjeszintézisét.
Más szavakkal, a jó éjszakai alvás helyreállítja a testet és az elmét, hogy lépést tudjon tartani a nap ritmusával, és még mindig nagy erőt ad, ha a diéta a kérdés.
Testsúlycsökkentő tippek # 4: használjon kisebb tányérokat és vékonyabb poharakat
Ez az ötlet a Cornell Egyetemtől is származik. A fogyasztásra szakosodott pszichológus, Brian Wansink az intézmény professzora és az "Eszünk nélkül gondolkodás: miért eszünk többet, mint képzeljük" című könyv szerzője.
Két egyszerű dolog, amit támogat: kisebb tányérokból való étkezés - például a szokásos tányér cseréje desszertre - és vékonyabb poharakból való ivás.
Más tanulmányok is beszéltek erről a taktikáról. Ha kisebb tányérokról eszik, könnyebb szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és kevesebb az esély arra, hogy túlzásba essen.
Testsúlycsökkentő tippek # 5: figyeljen a rágásra
Tudjuk, hogy annak az ötlete, aki fogyni akar, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, de függetlenül attól, hogy már eszel-e, figyelj a rágásra. A japán Nagoya Egyetem orvostudományi tanszékének tanulmánya foglalkozik ezzel a kérdéssel.
A kutatás során 4000 felnőtt férfit és nőt kérdeztek meg, és megkérdezték, hogy milyen gyorsan ettek. Akik azt mondták, hogy "nagyon gyorsan", azok a kövérek közé tartoztak, és 20 éves kortól híztak.
A tudomány már kimutatta, hogy időbe telik, amíg a test információt hoz az agyhoz arról, hogy táplálékot kap az agy számára a jóllakottság irányítására. Ezért fontos nyugodtan rágni.
Testsúlycsökkentő tippek # 6: nézzen horrorfilmeket
A londoni Westminster Egyetemen végzett tanulmány ezeket az adatokat - mondjuk szokatlan - hozza fel. Körülbelül 184 kalóriát lehet elégetni egy horrorfilmet nézve.
Ennek magyarázata Richard Mackenzie, a vizsgálatot vezető élettan szerint az, hogy az adrenalinnal együtt a pulzus és a nyomás nő. A filmek esetében ezt a félelem okozza, ami rossz étvágyat, fokozott bazális anyagcserét és fokozott kalóriaégetést eredményezhet a szervezetben.
Tehát, ha diétát tartasz és keresel néhány fogyókúrás tippet, cseréld le a romantikus vígjátékot egy elég félelmetes filmre.