A Bioguia sütiket használ, hogy Ön a legjobb böngészési élményt élvezhesse. Ha folytatja a böngészést, megértjük, hogy elfogadja a sütikre vonatkozó irányelveinket.

amit

EGYETÉRT

  • Táplálás
  • Egészség
  • itthon
  • Szórakozás
  • idegenforgalom
  • Környezet
  • Trendek
  • Technológia
  • Vélemény

11 dolog, amit tudnia kell, ha fogyni szeretne ebben az évben

Ha 2018-ban fogyni szeretne, akkor ez a 11 tipp lesz a legjobb barátja.

Az év első hónapja majdnem véget ért, és néhány ember a következő 11 hónapban megkezdte fogyás tervét. Lehet, hogy egyesek újévi kívánságként javasolták, mások nem.

Függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartozik, ez a 11 tény segít felismerni, hogy mi az, ami jó neked és mi nem jó neked az egészséges test és a kiegyensúlyozott étrend felé vezető úton.

  • Az alkohol lehet a barátod (mértékkel)
A folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmányban A Lancet kutatók azt találták, hogy az emberek, akik fogyasztják a mediterrán diéta (zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben gazdag) hosszú távon fogyjon.

A mediterrán étrend mérsékelt bor- vagy sörfogyasztást tartalmaz.

  • Nyáron hidratált maradjon
Van egy bizonyos városi mítosz, amely azt mondja, hogy több vizet iszunk étkezés közben (amit valószínűleg nyáron gyakran fogunk csinálni) hízni kezdünk. 100% -ban hamis, valójában az Amerikai Bostoni Vegyi Társaság tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik 230 milliliter vizet isznak mindegyik előtt, 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.

  • Ne fogyasszon aszpartám édesítőszereket
Eleinte azt hitték, hogy az aszpartám tökéletesen helyettesítheti a cukrot, mert rövid távon úgy tűnik, hogy kontrollálja a súlyunkat, de a hosszan tartó használat elhízik és sebezhetővé tesz a magas vérnyomás ellen, növeli a szívroham és a cukorbetegség kockázatát 2.

Az aszpartám egyes termékek "karcsúsító" változataiban van jelen: rágógumi, leheletfrissítő tabletta, joghurt, gabonafélék, szószok, kávészirupok, ízesített víz és még sok más.

  • Változtassa étrendjét, ahogy öregszik
Az életkor előrehaladtával a testünk kevesebb energiát fogyaszt és az anyagcserénk lelassul, ezért kevesebb energiát kell pótolni, ha eszünk, és ez hízáshoz vezet.

A titok a magas táplálkozási sűrűségű és alacsony energiakoncentrációjú étrend.

  • A CICO diéta csalás
Ez az étrend, amely vírusivá vált az interneten, mert könnyen érthető volt, alapvetően abból állt, hogy ellenőrizte a belépő kalóriákat és a kalóriákat (Kalória-In, Kalória-Ki), majd csak győződjön meg arról, hogy a belépők nem haladják meg azokat, amelyeket testmozgással égetünk el.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Tényleg az. Első pillantásra azonnali eredmények születnek, de amit nem mondanak el nekünk, az az nem minden étel (a kalóriatartalomtól függetlenül) előnyösek a testünk számára. Ezenkívül hosszú távon kiszolgáltatottá tesz minket a szív- és érrendszeri betegségek iránt.

  • A futópad nem jó, ha súlyosan túlsúlyos
Fél óra az elliptikus égés során 300 és 400 kalória között, a fél óra kerékpáron pedig körülbelül 200 kalóriát éget el, de a futópadon eltöltött fél óra nem jó azoknak, akik túlsúlyosak, függetlenül a kalóriaégéstől.

A test súlyának nagy része az ízületekre esik.

  • A visszafelé futás jobb
Igen, jól olvastad. Futni hátrafelé 2,5% -kal nagyobb megtérülést jelent, mint az előrehozás - derül ki az Egyesült Államok Daytoni Egyetem tanulmányából. Ön is csak normálisan tud futni, mivel hátrafelé elég praktikus.

  • A testmozgás nem minden
A Loyola Egyetem az egyesült államokbeli Chicago-ból, azt mutatta, hogy kevés bizonyíték van arra, hogy a testmozgás önmagában segít a túlsúly elleni küzdelemben, mivel minél több fizikai aktivitás, annál nagyobb az éhség és annál nehezebb a fogyás.

Ugyanakkor senki sem tagadja a testmozgás előnyeit, de tisztában kell lennünk azzal, hogy a kiegyensúlyozott étrend pótolhatatlan.

  • A szénhidrátok fogyasztása nem a világ vége
Biztosan hallottad már, hogy "rosszak" és számtalanszor meghíznak minket. Valójában, ha betartja a szabályokat, akkor annyi szénhidrátot fogyaszthat, amennyit csak akar, aggodalom nélkül.

A legfontosabb az, hogy soha ne szedjünk szénhidrátokat egyedül, inkább fehérjével.

  • Barna rizs a barátod

Mivel "szénhidrátbomba", egyesek minden előadásukban kerülik a rizst, de az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint a barna rizs előnyösebb azok számára, akik fogyni akarnak, mivel lassabban emészthető, mint más fajták (nagyobb a jóllakottság érzése), és tápanyagokban gazdagabb.

  • A hasi zsír egészségre ártalmas
A hasi zsír magas aránya nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint az elhízás és a túlsúly. A központi elhízással (a hasban felhalmozódott zsír) rendelkező férfiak halálozási kockázata kétszer nagyobb, mint a túlsúlyosak vagy elhízottak. A nőké 1,5-szer magasabb.

Ezekkel az adatokkal, valamint a megtanult és megtanult hosszú utakkal jó alapot biztosít a kiegyensúlyozott étrendhez és az egészségesebb élethez.