A napi ötször-hatszor való étkezés ideális a kiegyensúlyozott étrendhez, itt hat egészséges és könnyű lehetőséget mutatunk be a munkába.

egészséges

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Whatsapp
  • Email

A napi ötször-hatszor történő étkezés ideális a kiegyensúlyozott étrendhez, itt hat egészséges és könnyű lehetőséget mutatunk be a munkához.

A nyolc munkaórából időnként tíz vagy annál is több lehet. Ebben az időben a stressz és a felelősség az ételt legfeljebb az alapvető hármasra csökkentheti: reggeli, ebéd és vacsora. Bár a test képes fenntartani önmagát ezzel a három étellel, az ideális az, ha öt vagy hat pillanatra osztja őket.

Lina Noriega táplálkozási szakember, aki a Dinersnek nyilatkozott, azzal érvel, hogy „ezt az ajánlást mindennél jobban megteszik, mert a napközbeni frakcionált étkezés segít kontrollálni az adagokat és a jóllakottság érzését. Sokszor, amikor csak három étkezés közben eszünk, éhesen érkezünk a főétkezésekhez, és akkora adagokat eszünk meg, hogy azok súlygyarapodáshoz vezetnek. ".

Sascha Barboza fitneszguru egy YouTube-videón keresztül elmondja, hogy „a harapnivalók, reggelente és délután, ideálisak, mert segítenek fenntartani a vércukor- és inzulinszintet, ez segít az étvágy kontrollálásában, a nap folyamán tartósabb energiában. Ezenkívül a test hatékonyabban égeti el a zsírt, ha sokszor táplálja, sok étel helyett naponta egyszer vagy kétszer ".

Az ürügy azok számára, akik sokat dolgoznak, az, hogy nincs elég idő a szünetekre és ennivalóra. Lina Noriega ajánlásait követve a Dinersnél öt egészséges harapnivalót javasolunk, amelyeket otthon készíthet, mintha egy ebéddobozhoz készülne.

1. Egy marék mandula ananász csészével
Ez a kombináció tökéletes a test számára, mert a gyümölcsök a szükséges édesség hozzáadása mellett szénhidrátok, vitaminok (antioxidánsok) és ásványi anyagok forrásai. Eközben a dió egészséges zsírokat szolgáltat. Mindkét étel tartalmaz rostot is, amely a béltranszport elengedhetetlen összetevője és a stabil vércukorszint fenntartása érdekében. Noriega szerint "mindig vegyítsen egy gyümölcsöt fehérjeforrással vagy egészséges zsírokkal, mivel ez megakadályozza a gyümölcsben lévő cukor (fruktóz) gyors felszívódását és a vércukorszint csúcsok kialakulását".

Unplash/CC BY 0.0

2. Egy csésze görög joghurt eperrel
Az eper antioxidánsokat és rostokat biztosít; és joghurt, fehérje. Ez utóbbi kalciumot, káliumot és probiotikumokat is tartalmaz, a jó baktériumokat, amelyek segítenek fenntartani a bél egyensúlyát. Noriega azt mondja, hogy az uzsonna kiegészítéseként "reményeink szerint a lehető legkevesebb kézzel készített granolát is hozzáadhatjuk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot, tartósítószert vagy tartósítószert".

Lásd még: Négy koktél ünnepelni otthon karácsonyt és újévet

Unplash/CC BY 0.0

3. Csicseriborsó hummus sárgarépával
Használja ki a csicseriborsó egy részét, amelyet főz az ebédjéhez, hogy más snacket készítsen. "A hüvelyesek B-komplex vitaminokat, ásványi anyagokat, például vasat, cinket, káliumot, foszfort, magnéziumot és emellett rostot tartalmaznak, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában. Számos lehetőség kínálkozik ezeknek az ételeknek a gyakorlati fogyasztására, például hummus vagy püré készítéséhez kevés olívaolajjal. Az ilyen típusú snackhez gyümölcs vagy zöldség is társulhat. A csicseriborsó hummus mehet sárgarépa és zeller botokkal ”- javasolja Noriega.

Pixabay/CC 0,0

4. Mogyoróvajas kenyér
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, remélhetőleg a lehető legkisebb kézműves. A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy "adhatunk hozzá egy réteg dió vajat (földimogyoró, mandula, kesudió), sőt banánt vagy epret is".

Pixabay/CC 0,0

5. Körte sajt és egy alma
Ha Ön egyike azoknak, akiknek kevesebb ideje van az ebéddoboz elkészítésére, akkor a körte sajt, amelyet a szupermarketben vagy a szomszédos üzletekben árulnak, egészséges lehetőség minden nap. "Jó megoldás, mivel fehérje- és ásványianyag-tartalmuk, például kalciumuk van" - mondja Noriega. Ehhez gyümölcs is társulhat, például alma.

Lásd még: Készítse elő ezt a négy receptet karácsonyra

Pexels/C.C 0.0

6. Crispetas
Ha azok közé tartozik, akik szeretnek uzsonnázni, válasszon nagyobb volumenű snackeket, például pattogatott kukoricát. Amellett, hogy ideális választás a mozihoz, kiválóan alkalmasak délutáni étkezésre. A Scrantoni Egyetem tudósai felfedezték, hogy a pattogatott kukoricát polifenolok töltik meg, amelyek a növényekben megtalálható vegyületek antioxidánsként hatnak és csökkentik a gyulladást.