edzés

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Diéta és edzés tökéletes uniót alkotnak, amikor eredményeket akarunk látni, ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül az elfogyasztott ételeket, amikor a legjobb edzésen akarunk teljesíteni a testedzés vagy a verseny során. Akkor elmondjuk mit kell enni az erõfeszítés során.

Miért eszik megerőltetés közben

Bár nem mindig szükséges szilárd ételeket fogyasztani, az erőfeszítések során történő fogyasztás megpróbálja fenntartani az Energia, - kerülje vagy késleltesse a fáradtságot, és ellenőrizze a szénhidrátok a továbblépést megakadályozó hipoglikémia megelőzése érdekében.

Akkor is, amikor a cél zsírégetést, Nem tudjuk meghosszabbítani a folyamatot, ha az nincs a testben lévő víz jelenlétében, ezért tudd mit kell enni az erõfeszítés során Alapvető.

Mit kell enni rövid edzés közben

60-90 perc alatt kiképzés Egy súlyzós edzőteremben a glikogénből származó energiatartalékok nem merülnek ki teljesen, csakhogy az előző állapot nem jó, vagyis sok órát töltöttünk evés nélkül. Az erőfeszítések során azonban elengedhetetlen a jó megőrzése hidratáció és ha az erőfeszítés több mint 30-40 percig tart, akkor kis mennyiségű megoldáshoz folyamodhatunk egyszerű szénhidrátok, vagyis körülbelül 6% cukorral gyorsan átjut a vérbe és azonnal energiát szolgáltat.

Ha 60 percig edzünk zsírégetésre, tanácsos inni 15 percenként folyadékot a kiszáradás megelőzése és az anyagcsere elősegítése érdekében a lipidek üzemanyagként történő folytatása, ha a folyadékok tartalmaznak ilyeneket nátrium a víz gyorsabban felszívódik, így valamilyen mineralizált vizet vagy vizet fogyaszthatunk kevés citromlével vagy szódabikarbónával, különösen, ha 45 percnél hosszabb ülésekről van szó.

Igyon egy pohár 15-20 percenként folyékony elég lesz elkerülni a testből a víz elvesztését, amely negatívan befolyásolja a teljesítményt.

Mit kell enni hosszas erőfeszítések során

Ban ben versenyek hosszabb időtartam, versenyek és maratonok, az ideális az ellátás 25-30 gramm szénhidrát 30 percenként, Ezért olyan izotóniás italokat használhat, amelyekben víz, nátrium, kálium és egyszerű cukrok vannak, amelyek nemcsak gyors energiát szolgáltatnak, amely lehetővé teszi a tartalékok megőrzését, hanem megakadályozza a kiszáradást és pótolja az elektrolitokat, mivel elvesznek a fáradtság késleltetése érdekében.

Az elfogyasztott készítményeknek vagy folyadékoknak egyszerűeknek és könnyen emészthetőeknek kell lenniük, ezért nem tanácsos szénsavas italokat vagy vizelethajtó hatású italokat, például alkoholt használni, de a legjobb, ha Glükóz vagy izotóniás italok, gyümölcslevek vagy vízzel kombinálva glükóz gélek kereskedelmi.

Nagyon hosszú versenyeken elfogyaszthat bizonyos típusú ételeket, amelyek a cukor mellett tartalmaznak összetett hidrátokat, például glükóz- vagy energiadarabokat, dehidratált gyümölcsöket és másokat, de ezek az ételek emésztés közben nem biztos, hogy jól vannak, ezért mindig meg kell tesztelje őket az edzésen, és biztosítsa a testre gyakorolt ​​hatásukat, mielőtt teszten használja őket.

Szem előtt tartani

  • A folyadékok jobban felszívódnak, ha velük együtt adják be szőlőcukor Y nátrium
  • A Hideg italok gyorsabban jutnak át a belekbe, de soha nem szabad megbénítaniuk, vagy többletmunkát jelenteniük az emésztőrendszer számára, ezért nem szabad őket fagyasztani.
  • A nagy mennyiségek megkönnyítik a víz felszívódását a belekben, ezért a legjobb inni 15 percenként 250 ml hozzávetőlegesen, körülbelül.

Megosztás Diéta és edzés (II): mit szabad enni edzés közben?