A étkezés férfiaknak 50 év felett van egy fontos dolog, amit el kell sajátítania, ha már elérte ezt a fázist, ha meg akarja ismerni az orvos látogatásainak minimális titkát, akkor a férfiak öregedésével nézzen szomorúan egyenesen a konyhájába, esélye az egészség fejlesztésére az olyan problémák, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a magas vércukorszint, a cukorbetegség és a prosztatarák.

Természetesen egyik feltétel sem megkerülhetetlen, de különösen az életmód szokásai és a férfiak ételei, de sokkal több, hogy hogyan eszel, nagy változást hozhat abban, mennyire egészséges vagy.

Csökkentheti ezeknek a feltételeknek a kockázatát az étrend javításával, olyan élelmiszerekre összpontosítva, amelyekről bebizonyosodott, hogy növelik az egészséget és csökkentik a félelem diagnózisának valószínűségét.

Íme egy csomó legjobb étel, amelyet 50 év feletti férfiak adhatnak étrendjükhöz, és miért. Ha ezeket az ételeket eszi, akkor nem kell aggódnia, hogy mit kezdjen velük, de ha nem, akkor íme néhány tipp, hogyan kell kényelmetlenség nélkül belevenni az étrendbe.

legjobb

Ideális gomba étkezésként az idősebb férfiak számára

A gombákat vegetáriánus ételekben készítik, még változatosabbak is, mivel gazdagabb ízt adnak azoknak az ételeknek, amelyeket sok férfi szeret, csészében csak körülbelül 20 kalóriájuk van, és káliumot tartalmaznak, ami hasznos a nátrium hatásainak ellensúlyozására és a vérnyomás csökkentésére. az Egészségügyi Világszervezetnek és az Amerikai Szívszövetségnek, vegye fel őket az étrendjébe, töltsön egy kis salátával, díszítse chilivel, vagy próbálja ki a grillen vagy a grillen, amikor legközelebb húst tesz a grillre.

Cseresznyés desszertek

A desszertekben található cseresznye gyulladáscsökkentő szerként működhet, sok szakember az idősebb felnőttekkel folytatott konzultációs munkájuk során gyakran javasolja, hogy igyanak savanykás meggylevet, hogy csökkentse az erőteljes edzés vagy séta gyulladását.

Egy 2013. májusi tanulmányban a cseresznye desszertek és a cseresznye meggyek tudományos áttekintése 50 évnél idősebb férfiak bevonásával megállapította, hogy a gyümölcslé fogyasztása javíthatja az izomműködés helyreállítását, gátolhatja a gyulladást és elkerülheti a testmozgás okozta oxidatív stresszt, valamint csökkentheti a fájdalmat.

A cseresznyével készült desszertek szintén hozzájárulhatnak az osteoarthritis és a köszvény fájdalmának minimalizálásához, amely egy másik ízületi gyulladás, amelyet a magas húgysavszint okoz a vérben. Egy 2014 novemberében közzétett tanulmány szerint a kutatók antocianinként ismert anyagokat tulajdonítanak a cseresznyének, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságok.

Adjon étrendjéhez egy friss friss cseresznyét, ha áprilistól augusztusig szezonban van. Naponta legalább 10 meggy elfogyasztása segített azoknak az embereknek, akiknek már volt köszvényük, hogy az év hátralévő részében ne fordulhassanak elő ismételt támadások, igyanak meggylevet, ezt az ital a jobb alváshoz is kapcsolódik.

Egyél tojást

A férfiak öregedésével az izomtömeg csökken, a petesejtek nagyszerű fehérjeforrás, és ez segíthet az izomtömeg csökkenésében, bár a vélemény inga az egészségre oda-vissza lendült a tojásokkal kapcsolatban, a legtöbb szakértő nagyon fontos szerepet lát számukra a férfiak ételeinek étrendjében a tojásban lutein is van, ami csökkentheti a makula degeneráció kockázatát, amely vakságot okozhat.

Adja hozzá az étrendjéhez, élvezzen pár tojást reggelire, ebédre vagy vacsorára, sokféleképpen főzhet egy tojást, hogy könnyebben illeszkedjen a napjához.

Egyél vörös szőlőt és vörösbort

A vörös szőlő és a vörösbor csökkentheti a rák kockázatát, a kutatások folyamatban vannak, de néhány tanulmány kimutatta, hogy például a vörös szőlő gátolja a gyulladást, ami csökkentheti egyes rákok kockázatát.

A vörös szőlő és a bor rákellenes tulajdonságait vizsgáló kutatás 2013 októberében közzétett áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kis vörös gyümölcsök és borok gátolhatják a rákos sejtek növekedését.

A vörös szőlő és a vörösbor nem az egyetlen, amely segíthet a rák elleni küzdelemben - a fagyasztva szárított málnát és fekete epret tartalmazó étrend 30-70, a vastagbélrákot pedig 80% -kal gátolta a nyelőcsőrákot.

Adjon étrendjéhez néhány pohár vörösbort, valamint vörös szőlős szendvicset, ezeket könnyű hozzáadni salátákhoz, joghurthoz vagy forró gabonapelyhekhez.

Vegyük a Kefirt

A belekben lévő bélmikrobiota vagy baktériumok a közelmúltban nagy figyelmet kaptak a tudományos közösség részéről, kiderült, hogy kulcsfontosságúak lehetnek a jó egészség szempontjából, mivel összekapcsolódtak immunrendszerünk működésével és működésével. tápanyagok, sőt, hogyan szabályozzuk a hangulatunkat.

A kefir tej, amelyet prebiotikumokkal és probiotikumokkal erjesztenek, amelyek elősegíthetik az egészséges bélmikrobiotát, a probiotikumok jó baktériumok, és a prebiotikumok azok az élelmiszer-összetevők, amelyek táplálják őket.

Tehát a kefir egy szimbiotikus béleledel, ami azt jelenti, hogy mind a baktériumokat, mind a baktériumok táplálékforrását tartalmazza. A kefir segíthet megelőzni a későbbi életben előforduló bélproblémákat.

Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy a kefir segít csökkenteni az egerek bélgyulladását és csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét. Adja hozzá az étrendjéhez, mivel a kefirt néha az elfogyasztott joghurtnak nevezik, nagyszerű lenne egy adag kefir naponta, használhatja úgy, hogy hozzáadja gabonapelyhekhez, vagy turmixokhoz használja.

torna az időseknek

mondd el nekik, hogy sok éven át szenvedtem orr utáni csepegéstől és az ezzel járó súlyos köhögéstől, és hogy néhány évvel ezelőtt ez egyre inkább elviselhetetlenné vált.