Sokan megvárjátok a nyarat, hogy ne csak az edzés fizikai haladását mutassák be, hanem a szabadidőt is kihasználva növeljék a fizikai aktivitást és a testmozgást, tegyenek többet annak érdekében.
Bár van, amikor a mű nem tűnik annyira, mint szeretné. Csinálhatsz valamit rosszul? Beszéltünk nagy teljesítményű sportolóval és egészségügyi edzővel, Miguel Camarenával, aki segít lebontani a testmozgással és a zsírvesztéssel kapcsolatos mítoszokat.
Felüléssel megszabadulhat a hasi zsírtól. „Sajnálom, hogy elmondtam, hogy nem tudja lokalizáltan eltávolítani a zsírt. A hasi izmok helyes edzése erősíti és növekszik, de nem segít megszabadulni az azt borító zsírtól ”- mondja nekünk.
Minél több kardió, annál jobb a testzsír csökkenése. „Igaz, hogy a szív- és érrendszeri edzés (futás, kötél ugrás, kerékpározás) segít a kalóriafogyasztásban, de ha túlzásba viszi, ha hosszú ideig folyamatos erőfeszítéseket tesz, akkor sokat emelkedik a kortizol. Ez a növekedés hormonális egyensúlyhiányt okoz a tesztoszteron és a kortizol között, ami megakadályozza makacs zsírjának eltűnését. A hosszú távú folyamatos kardio is elősegíti az izomvesztést "- teszi hozzá.
Bontsa ki Az erősítő edzés és a kardiovaszkuláris edzés a zsírvesztés kulcsa. Miguel Camarena helyőrző kép
40 perc aerob tevékenység után kezd el zsírégetni. „Ez az egyik legtöbbször megismételt mítosz, és hamis. Egyszerű módon elmagyarázom neked: a test az energia megszerzéséhez felhasználja a nálunk lévő zsír- vagy glükózkészleteket (mindig mindkét üzemanyagot használja, bár nagyobb vagy kisebb százalékban, a tevékenységtől függően) ). Vannak olyan esetek is, amikor más forrásokból nyeri az energiát, például a foszfokreatinból, de nem akarlak belekötni ”- magyarázza a Deporte y Vidának.
„A tevékenység típusától függően a test nagyobb százalékban fogyaszt glükózt vagy zsírt. Az a tény, hogy olyan tevékenységet végez, mint a nyugodt tempós futás, azt jelenti, hogy az elfogyasztott energia nagyobb százaléka a zsírraktárakból származik, de ha a nap végén többet evett, mint amennyit elköltött, akkor hízni fog. Ha viszont kevesebbet ettél, még akkor is, ha olyan súlyzós edzést hajtott végre, amelynek során a tested a legmagasabb százalékos energiát nyerte el a glükózból, akkor lefogyott. A fontos az energiahiány a nap végén! ”- emeli ki.
"Ennek a mítosznak a megszületése annak a ténynek köszönhető, hogy amikor több mint 30 percig aerob tevékenységet folytat, a test nagyobb százalékban nyer energiát a zsírból és alacsonyabban a glükózból" - jelzi Camarena.
A zsírvesztés legjobb módja a hosszú ideig tartó futás. ”A testzsír elvesztése érdekében az ideális az edzés kombinálása a terheléssel és a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéssel (HIIT típusú), fenntartva a magas napi fizikai aktivitást, például 10 óra közötti járást. és 15 km/nap ", jelzi.
„Nyilvánvaló, hogy ha szeret futni, akkor tegye meg, de mégis végezzen nagy intenzitású terheléses edzést (HIIT). Mint fentebb mondtam nektek néhány mítoszt, a hosszú ideig tartó futás hatására a kortizol emelkedik, ami ellentétes a célunkkal "- emlékeztet.
Amikor abbahagyja a súlyzós edzést, a megszerzett izom zsírgá válik. „Ez teljesen hamis, mivel az emberi testben nincs olyan folyamat, amely miatt az izmok elhíznának. Mi történhet, ha abbahagyja az edzést terheléssel és többet kezd enni, az az, hogy egyrészt elveszíti az izomtömeget, másrészt zsírtömeget gyarapít "- mondja.
Jobb, ha nagy edzéseket hajt végre kis súly mellett az edzőteremben a zsírvesztés érdekében. „Ha 10 mellkasi húzás 100 ismétléséből 5 kilót hajt végre, nem okoz zsírégetést. Ez egy másik mítosz. Sokkal jobb, ha 10 10-15 ismétlésből álló sorozatot végez el olyan súllyal, amely legfeljebb egy vagy két ismétlést tesz lehetővé. Fontos az az idő is, amikor izomfeszültség alatt állunk, vagyis az a másodperc, ameddig az egyes ismétlések tartanak ”- pontosítja.
A zsírvesztés edzésének típusa Jó tervezés, amely magában foglalja az erőedzést (amely lehet a saját testsúlyod vagy a külső súlyod, például súlyzók vagy gépek) és a kardiovaszkuláris edzéseket. HIIT típusú nagy intenzitású gyakorlatok (csak olyan emberek számára, akik már régóta végeznek szív- és érrendszeri edzést, és magasabb szintre léphetnek). Fenntartja az aktív életmódot (minden nap minimum 10 000 lépést megtesz) és a lehető legnagyobb mértékben mozogjon naponta. Még akkor is, ha napi egy órát edz, ha a többi 23 órát karosszékben tölti, akkor nem lesz képes egészséges lenni vagy könnyen fogyni. Végül a zsírvesztéshez nagyon fontos, hogy energiahiány áll fenn, vagyis kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van, és ezek egészséges ételekből származnak. Így a tested felhasználhatja a zsírtartalékaidat energiaforrásként.
EREDETI LINK: As