Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban, mert segítenek a teltségérzetben, és ha jóllaknak, elveszítik az étkezési vágyat. Nem hagyhatja abba, hogy a diéta részeként fogyókúrás kezelés alatt álljon.
Ha fogyni akarunk, akkor kötelező stimulálnunk az olyan élelmiszerek bevitelét, amelyek segítenek a kilók fogyásában. Vannak olyanok, amelyekből soha nem hiányozhat.
Tojás
A tojás nagyon alkalmas táplálék, ha fogyni akarunk, mert fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, ez lehetővé teszi számunkra, hogy jóllakjunk, és viszonylag alacsony a kalóriabevitelük.
Jelenleg új tanulmányok azt mutatják, hogy nem emelik a koleszterinszintet, és nem növelik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
A reggeli és az uzsonnához való tojás növeli a jóllakottság érzetét, és kiváló snack is.
A halak, mint a lazac és a tonhal
A lazac egészséges étel. Ez a fajta zsíros hal nagyon gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, valamint egyéb szükséges tápanyagokban, például jódban.
A zsíros halak, mint például a lazac, hihetetlenül egészségesek és nagyon jóllakók. Sokat töltenek és keveset híznak.
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étel, amely ideális fogyasztásra, ha fogyókúrás étrendet folytat. Ez egy sovány, alacsony zsírtartalmú hal. Fehérje ételként a természetes vagy vízben konzervált tonhalat kell választania, nem pedig olajban.
Sovány hús és csirke
A csirke és a marhahús sovány darabok formájában elengedhetetlen minden fogyókúrában a fogyáshoz, mert ezek fogják igazán éhezni.
A feldolgozott hús nem egészséges (felvágott), de a fehérjével teli sovány hús lehetővé teszi, hogy az étrend nyugodtabb módon fogyjon, mivel jóllakottságot biztosít. Kiváló vasforrás is.
A sovány hús lehet churrasco, sült hús, darált hús, sült milán, húsgombóc, és főzhető a grillen, a sütőben, a grillen, a fazékban.
A csirkének bőr nélkül kell lennie, a mell karcsúbb, de a comb is fogyasztható, és a grillen, a sütőben, a grillen, a fazékban kell főzni.
Joghurt
A joghurt nagyon tartalmas és alacsony súlygyarapodású étel.
A joghurt zsírban gazdag, de annyira teli, hogy bármilyen ételt helyettesíthet.
A joghurtot édesítés nélkül vagy szukralózzal kell édesíteni és fölözni.
A joghurtok széles skálája van, ezért meg kell néznie a címkéket, és ki kell választania a legjobb és legkevesebb kalóriát.
A joghurt több okból is kiváló étel: megvédi a beleket a gyulladásoktól és fenntartja a kiegyensúlyozott bélflórát, és vannak mások, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Vannak olyan fajták, amelyek elősegítik a bélmozgást.
A fogyáshoz ideális joghurtok azok, amelyek a következő tulajdonságokkal rendelkeznek: cukormentes, mesterségesen édesített, lehetőleg szukralózzal, sovány, ízesítéssel vagy anélkül, folyékony vagy iható, szilárd vagy krémes egyaránt.
Környezetünkben nagyon komoly márkák és hatalmas változatosság létezik.
Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, például: saláta, spenót vagy mángold, cukkini, cukkini, zöldbab minden étrend nélkülözhetetlen tápláléka.
Alacsony kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak, rostokban nagyon gazdagok.
Köretnek ideálisak, hogy növeljék ételeink mennyiségét és ne növeljék a kalóriákat. Vitamint, ásványi anyagot stb. Tartalmaznak.
Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek: brokkoli, karfiol, káposzta vagy kelbimbó.
Magas rosttartalommal rendelkeznek és fontos fehérjetartalmuk miatt nagyon kielégítőek.
Nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint az állati eredetű élelmiszerek, de több fehérjével rendelkeznek, mint más zöldségek.