Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2016.01.29

sport

Valahányszor valaki fogyni vagy formában akar lenni, az az első dolog jut eszembe, hogy ha nem megy el futni, akkor nem kapja meg.

Nos, még ha nem is tudod, van néhány olyan gyakorlat, amelyek helyesen végrehajtva több kalóriát égethetnek el, mint a futás.

Beltéri evezés

Harvard-tanulmány szerint egy 250 kilós ember akár 377 kalóriát is elégethet 30 perc evezés közben közepes intenzitással, vagy 12,5 kalóriát percenként.

Az evezős edzés megdolgoztatja a hátadat, a lábadat, a hasadat és gyakorlatilag a test összes izomzatát. Sajnos, és nem tudom, miért, az ilyen típusú gépek egyre ritkábban fordulnak elő a mai edzőtermekben.

Burpees

Jeff Godin (spártai edző) szerint egy 80 kilós férfi burpenként 1,43 kalóriát égetne el. Tehát, ha percenként hét burpeet tud kezelni, akkor már percenként több mint 10 kalóriát éget el.

Még mindig az átlaghoz kell mennie, és percenként 10 burpeet kell megpróbálnia. Miért? Mivel ezeket a burpeeket nagyon nagy tempóban végzi, az anyagcseréje olyan gyors, mint egy 30 másodperces sprint egy kerékpáron.

Ugrókötél

A közepes intenzitású ugrókötél (percenként 100-120 ugrás) körülbelül 13 kalóriát éget el percenként. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat több izmot használ, mint a híres kocogás, és teszteli az egyensúlyát és a koordinációját, különösen, ha olyan trükkökkel próbál ugrani, amelyek nem korlátozódnak a kötél áthúzására a lábad alatt.

Kövér gumiabroncs

Ha még soha nem próbálta ki ezt a módszert, akkor meg kell tennie. Akár 1500 kalóriát is el tud égetni óránként, vagyis nagyjából 25 kalóriát percenként, ha olyan nehéz és nehezen forgatható kerékpárokat pedáloz, amelyek bármilyen terepen át tudnak menni.

Az elégetett kalóriák (mint szinte mindig) a fizikai formától, az erőnlétedtől és a kerékpár kezelésétől függenek. De gyere, függetlenül attól, hogy fizikailag fitt vagy-e, biztosíthatlak arról, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely megizzaszt, de jól.

Cindy

Ez a CrossFit edzés percenként körülbelül 13 kalóriát éget el. Annyira hatékony, mert három gyakorlatot tartalmaz (5 felhúzás, 10 merülés és 15 guggolás), amelyek a test főbb csoportjait megdolgoztatják.

20 perc alatt meg kell tennie a legtöbb kört, csak akkor pihenhet, amikor szüksége van rá. Minden olyan edzésprogram, amely földet ér, majd újra felkel, egy kalóriaégető gép.

Sífutás

A sífutás jobban működik szív- és érrendszeri szinten, mint ha ugyanabban az ütemben menne el futni, köszönhetően annak a ténynek, hogy ez a sport miatt a lábaddal kell magadat nyomnod, de a karoddal is húznod kell.

A sífutás jó munkája percenként 12 kalóriát égethet el. Ez megmagyarázza, hogy az északi síelők miért vetik magukat a földre szinte erejük határán, amikor elérik a téli olimpia célját.