Visszatérünk a rutinhoz, és szeretnénk kiküszöböli a nyári túlkapásokat. Snack, sült ételek, késői vacsorák ... Sokan igénybe vesszük az ex-etercicio az alak helyreállításához az ünnepek után, és a az etetés elengedhetetlen hogy elérjük célunkat és fedezzük minden energia- és táplálkozási szükségletünket. Semmi „csoda diéták” sem végtelen böjtöt. Ezek azok az ételek, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy élvezhesse ezt a pörgetést vagy a napi fél órás futást.
Főzőbanán
Egy alapvető bármely sportoló étrendjében. Tökéletes fogyasztani edzés előtt, mert ezt megadja nekünk extra energia szükséges, vagy később visszanyerje az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat testünk számára káliumként, amely megakadályozza az izomgörcsök megjelenését.
Integrált rizs
Ez a forrás összetett szénhidrátok adjunk hozzá étrendünkhöz fehérje, energia, rost és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok. Kísérje ebédjét és vacsoráját egy közepes tálba ezzel a termékkel, vagy tegye bele a reggelibe. Hogyan? A finom rizs sovány tejjel, vagy gyümölcsökkel és mazsolával párolt ... Tökéletes főszereplő a napi első étkezésünkhöz, különösen, ha a reggeli órákban fogunk tornázni.
Diófélék
A legjobb? Dió és mandula. Egy rakás 20 grammnak megfelelő mennyiségben biztosítja a szükséges adagot egészséges telítetlen zsírok testünk számára, a hozzáadás mellett magnézium, rost és E-vitamin étrendünkre. Élvezheti őket a délelőtti joghurtban vagy a saláták alapvető összetevőjeként.
Sovány hús
Nagyon ajánlott, hogy fedezze a mi napi fehérjeszükséglet. Csirke, pulyka, ibériai sonka ... Nemcsak a főétkezések részei lehetnek, hanem tökéletesek a délelőtti harapnivalóinkhoz vagy snackként is. És reggelinél? Olajjal, paradicsommal és sonkával készült teljes kiőrlésű pirítós minden szükséges tápanyagot biztosít a nap megkezdéséhez. És ne felejtsd el az adagodat fehérje a vacsoránál, jó tányér pirított zöldség kíséretében.
Tojás
És ha erről beszélünk fehérje étrendünk szempontjából is elengedhetetlen ez az étel. Mi több, esszenciális aminosavakat tartalmaz ez segített regenerálja és visszanyeri az izmokat fizikai aktivitás után. Sokféleképpen illesztheti étrendjébe: a sonkával és spenóttal ellátott omlettből egy könnyű vacsorára, néhány jó rántottáig, amely a reggeli közepén pirítóst avokádóval kíséri, nem feledkezve meg a főtt tojásról a salátákhoz. Te választasz!
Csokoládé
Nem feledkezhetünk meg róla a diéta legédesebb része. És a csokoládé Ez a legjobb megoldás, ha gyakran testedzik. Eltekintve attól, hogy egy jó adag Energia, minket antioxidánsokat biztosít, amelyek csökkentik a szövetek gyulladását és csökkentik a koleszterinszintet. Élvezze az unciát snack közben, de ne felejtse el, mindig fekete. A többi csokoládéban, például a fehérben vagy a tejet tartalmazó csokoládéban nagyobb a hozzáadott cukrok mennyisége.
És ami fáj nekem?
Amellett, hogy megpróbálja csökkenteni amennyire csak lehetséges a bevitele élelmiszerek, például ipari sütemények, készételek és sült ételek az általuk nyújtott nagy mennyiségű egészségtelen zsír és cukor miatt meg kell óvakodjon az olyan termékektől, mint az energiatartók, a fehérjeturmixok Úgy tűnik, hogy tökéletesek az igényeink kielégítésére, de sok esetben olyan adalékanyagokat is tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót nekünk, és azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van. tökéletesen megszerezhetjük azokat az ételeket, amelyek jelen vannak a mindennapi étrendünkben.