A láb- és a farizom gyakorlatok bevezetése az edzés során elengedhetetlen, csakúgy, mint a felsőtest izomcsoportjainak megterhelése, és ennek fontos okai vannak.
Semmiképpen sem szabad lebecsülnünk az alsó test izomcsoportjainak megmunkálásának fontosságát. Általában a terület sajátos munkája, amelyet nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az emberi test teljes izomzatának jelentős százalékát tartalmazza, van a háttérben hogy összpontosítson hasizomra, hátra, karra, vállra vagy pecsére.
De a farizom, a quadok, a combhajlítás vagy a borjúképzés relevanciája legalább azonos szinten van. Túlzottnak hangozhat, ha a felsőtestet az alsó testtel azonos szinten kell dolgozni, és néha ez a saját magunk által kitűzött céloktól függ, de az esztétikai szempontokat eltekintve a farizmok és a lábizmok egészének fejlesztése alapvető, miért?
A farizmok és a lábak edzésének 7 előnye
- Az alsó test edzése lehetővé teszi számunkra, hogy jobb testegyensúlyt érjünk el.
- Javítsa az energiát és a sebességet.
- A fenék és a lábak munkája nagy kalóriabevitelt okoz, mivel nagy izomcsoportról van szó.
- Aktiválja a felsőtest izomcsoportjait és javítja azok edzését.
- Erősíti és védi az ízületeket.
- Csökkenti a sérülések kockázatát.
- Az általános teljesítményre gyakorolt hatás.
Tehát, nem csak pusztán esztétikus dologról van szó arányosabb halmaz elérése, ami szintén, a cél nem más, mint olyan izomcsoportok fejlesztése és megerősítése, amelyek előfordulása, ahogy láttuk, nagyobb, mint gondolnád Az első pillanatban. A kalóriabevitel az egészséges testsúly fenntartása érdekében, erősítés a betegségek elkerülése érdekében, a teljesítmény és a fizikai erőnlét javítása elégséges érv, hogy ne csorbítsák az alsó test edzésének fontosságát.
4 hatékony gyakorlat a fenék és a lábak rögzítésére
Ezen a ponton szakértő kezünkbe adjuk magunkat Sergio Peinado (31), a fizikai aktivitás és a sport alapképzése, személyi edző és a fitnesz területén a pillanat egyik befolyásolója. Az erőnléti edzésre és a fizikai kondícióra is szakosodott Peinado javasolja 4 hatékony gyakorlat az alsó test megmunkálására.
Sergio Peinado azt ajánlja végezze el ezt az edzésprogramot hetente 2 vagy 3 alkalommal, és végezzen 2–4 szettet edzésenként, egy-két percet pihenjen az egyes szettek között. Ezek a gyakorlatok tökéletesen kiegészíthetik az edzésprogramot, amely magában foglalja a felsőtest speciális gyakorlatait és a kardio gyakorlatokat. Arról szól, hogy a fizikai munka a lehető legteljesebb legyen.
- 5 alapvető fekvőtámasz a váll, kar, mellkas és hasizmok megmunkálására
- 13 CrossFit gyakorlat az acél lábak és farizmok megszerzéséhez
- 3 alapgyakorlat az egész test edzésére, ha nincs időfedezete
- 5 gyakorlat a fenék és a lábak számára otthon elhagyása nélkül - Jobb az egészséggel
- 6 alapvető gyakorlat, hogy botránya legyen a felsőtest borításán