A térde duzzadtnak és túlzott hangerőnek érzi? Nos, kövesse ezeket a tippeket, amelyek segítenek megszüntetni a felesleges zsírt. És ne felejtsd el: a bikini műtét térdtől kezdődik!

csökkentésének

Ha ide érkeztél, nem szereted a térdedet: megvannak duzzadt és túlzott mennyiségű. Ha azonban csodás gyakorlatot keres, hogy csökkentse őket, ébredjen fel: ez nem létezik. A lényeg az, hogy a "széles" térd valami más fontosabbra utal: a felesleges zsírra. Tehát amit tennie kellene, az az hagyjon fel konkrét gyakorlatokat és keressen másokat, akik átfogó tervet képviselnek az egész testére. Bár vannak olyan ételek is, amelyek segítenek a térd leeresztésében.

Genetikai probléma miatt a nők általában hajlamosak rá „tároljon” több zsírt a csípőjén, a lábán és a combján. Ezért térdeid adnak el, és figyelmeztetnek egy nagyobb problémára. Az idő múlása és az inaktivitás miatt térdei felhalmozódhatnak a szövetekben, ami esztétikai problémává is válhat. Tehát mielőtt végleg elűzné a rövidnadrágot és a miniszoknyát a szekrényéből, nézze meg, mit tehet értük.

1. Válasszon nagy intenzitású gyakorlatokat

Talán ez az alapvető és az első dolog, hogy csökkentse a testzsír százalékát. Lépjen ki az edzőterem „komfortzónájából” (ha már jár), és olyan gyakorlatok mellett döntsön, amelyek izzadságot okoznak. Érte, A HIIT (nagy intenzitású intervall gyakorlatok) nagyon hasznosak lesznek. Koncentráljon az edzésre 45 perc vagy kevesebb és tartson kis szüneteket (mindössze 20-30 másodperces) sorozat és nagy intenzitással végrehajtott sorozat között. Csökkenti a zsírt, mint még soha.

. És ha Ön egyike azoknak, akik „futnak”, változtassa meg stílusát és csináld a sebesség és az állóképesség készleteket, kis szünetekben is váltakozva. Mint már korábban mondtuk, lépjen ki a komfortzónájából, és ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez.

2. Menj tovább

Menjen ki minden nap sétálni. Legalább napi fél óra legyen a célod. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja megtenni, mert nincs ideje, akkor becsapja magát: mászni a lépcsőn, tegyen egy kis kitérőt, ha hazaér vagy munkába áll, sétálni.

3. Végezzen konkrét gyakorlatokat

Az egyik legelterjedtebb „fitnesz” mítosz az, hogy az izom elmozdul és helyettesíti a zsírt. Tudjuk, hogy ez nem igaz, de mégis igyekszünk elhinni. És ez az a zsír nem foglalhatja el az izomteret. Ami igaz, az az, több izom, kevesebb testzsír. Tehát az egyenlet világos: a lábunk izmainak tonizálásával csökkentjük a zsír jelenlétét a területen.

Guggolás és tüdő A két ágy melletti gyakorlatod legyen. Meneküljön az edzőtermi gépek (a tipikus vállalkozók) elől, és amikor elsajátítja a technikát, adjon súlyt a rutinjának. Kapsz néhány botrányt (és térdet).

4. Vegyen kevesebb sót

A zsír felhalmozódásával járó egyik probléma a folyadékretenció. Ezért csökkentenie kell az étrend sóbevitelét. A só az étrend kiegészítője, amelyet nagyon egyszerű módon ellenőrizhet: kezdje azzal, hogy kevesebb mennyiséget ad hozzá az ételekhez, és kerülje az előkészített ételeket (ezek különösen sósak).

5. Ülj kevesebbet

Ülő világban élünk. Valószínűleg ezt kényelmesen fogja olvasni a kanapén. Kelj fel most! Óránként, legalább öt percig: forduljon és ha meg tudja használni az alkalmat, nyújtsa ki a lábát.

6. Csökkentse a sült és a transz-zsírokat

Ha a testmozgás az egészséges térd alapköve, akkor a diéta az alapja, amelyen nyugszik. A testmozgás haszontalan, ha „megöljük” magunkat, ha a diéta nem megfelelő. Csökkentse a sült ételeket, és válassza a grillezett változatát. És minimálisra korlátozza a feldolgozott ételeket: ipari süteményeket, rágcsálnivalókat. Tudod mik azok.

7. Természetesebb élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek.

Ha étrendünkben csökkentjük a feldolgozott ételeket, akkor valamivel fel kell cserélnünk őket: töltsük fel a bevásárlókosarat több feldolgozatlan élelmiszerrel: gyümölcsök, zöldségek és zöldek az étrend fő részének kell lennie, plusz még sovány hús, hal (kék-fehér) és tojás.

8. Igyon még vizet, teát és kávét

Igen, a méregtelenítő turmixok és gyümölcslevek alkalmi kiegészítői a testünk tisztításához. De napi szinten is sokat tehetünk érte. Igyál több vizet (Ha rendszeresen sportol, akár napi három literes is lehet) és több zöld teát és kávét vegyen be az étrendbe. A bennük lévő koffein és tein erőteljes „gyorsító”, amikor több testzsírt égetnek el.