Az izmok működésének megerősítése és gondozása érdekében a fehérjék nagy jelentőséggel bírnak, és már beszéltünk róla, azonban néhány mikroelem is meghatározó, ezért ma bemutatjuk négy vitamin és ásványi anyag, amire az izmoknak szüksége van.

anyag

Kalcium

A kalcium Nemcsak fontos ásványi anyag az egészséges csontok és fogak számára, hanem szorosan kapcsolódik az izom működéséhez is, mivel megfelelő mennyiségben szükséges a helyes izomösszehúzódás érdekében.

Mivel elegendő kalcium nélkül az izmok összehúzódása-relaxációja nem megfelelő, garantálnunk kell annak jelenlétét étrendünkben, ha akarjuk megakadályozza az izomgyengeséget, görcsöket és/vagy izomgörcsöket.

Mint mindannyian tudjuk, kalciumot nyerhetünk tejtermékek, olajos halak, diófélék, káposzta és magvak révén.

D-vitamin

A kalciumhoz hasonlóan ez a vitamin is sokkal többet tehet, mint elősegíti a csontok és a fogak megfelelő fejlődését és fenntartását, mivel a D-vitamin összekapcsolódott fokozott erő, erő és fizikai teljesítőképesség.

Ezenkívül a bevitelével megfigyelték, hogy az izomromlás megfordítható jellemző az idő múlására és arra is, hogy elkerülhető a testfelesleg és a csökkent erő.

Hasonlóképpen, a vizsgálatok a D-vitamin-hiányt az izom nagyobb zsírszivárgásával társították, tehát ha szeretnénk erős és egészséges izmok, Semmi sem jobb, mint gondoskodni a bevitelről vagy napsugárzásnak kitenni magunkat, minden nap legalább 15 percig.

C vitamin

Ez a vitamin, amelyet különféle friss gyümölcsökben és zöldségekben találhatunk, nemcsak nagyszerű nutricosmetikum, hanem erős antioxidáns.

Így ez a vitamin összekapcsolódott a alacsonyabb oxidatív stressz utáni testmozgás, ekkor az oxigén szabad gyökök általában megnövekednek a fizikai erőfeszítések miatt.

Ezért a C-vitamin elősegítheti különösen testünk és izmaink gondozását, elősegítve azok gyógyulását és csökkentse a stresszt intenzív edzés után.

Kálium

A kalciumhoz hasonlóan ez az ásványi anyag is nagy segítség lehet izmaink megfelelő működéséhez, mivel jelenléte nélkül az izom összehúzódásának és ellazulásának folyamata nem megfelelő.

Ezért a bevitel a kálium csökkenti az izomgörcsök és gyengeség kockázatát ugyanabban az időben.

Ezen túlmenően ez az ásványi anyag hozzájárul a hidroelektrolit-egyensúlyhoz, ezért intenzív fizikai erőfeszítések után kell bevenni, amelyek izzadság miatt veszteséget okoznak, a megfelelő mennyiség elérése érdekében. hidratáció.

Amint láthatjuk, a megfelelő kalória és a fehérjék, a hidrátok és a zsírok megfelelő aránya mellett a mikroelemek elengedhetetlenek, és ezek négy vitamin és ásványi anyag, amelyekre izmainknak szüksége van mindenek felett.