A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása néha nem könnyű, időhiány miatt, vagy azért, mert a főzés nem az erős választásod. Ezért mondunk el 6 receptet fehérjével, amelyeket gyorsan és komplikációk nélkül elkészíthet
Magas tápértéke miatt a fehérjék az egészséges étrend részét képezik. Az egyik legnagyobb előnyük, hogy lehetővé teszik, hogy elegendő energiát szerezzen tevékenységei elvégzéséhez. És mivel a fehérje emésztése lassabb, ezért hosszabb ideig érzi jóllakását, megakadályozva, hogy egy idő után kontrollálatlanul táplálkozzon.
Rizs spenóttal és szalonnával
Hozzávalók:
4 szelet szalonna
1 fokhagymagerezd darált
2 teáskanál repceolaj
1/2 csésze főtt fehér rizs
1 1/2 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál rizsecet
2 rántotta vagy rántotta
2 csésze spenót
készítmény:
1. Barnítsa meg a szalonnát, adja hozzá a fokhagymát és egy percig fűszerezze.
2. Adjuk hozzá a repceolajat és a főtt rizst, és főzzük aranysárgára.
3. Fűszerezzük a szójaszószsal és az ecettel.
4. Utoljára adja hozzá a spenótot, hogy ne süljenek túl.
5. Tegyen mindent egy tálba, tegye és tegye a két tojást. Okos!
Zöld saláta kemény tojással
Hozzávalók:
4 csésze spenót
1/2 csésze szeletelt uborka
1/2 csésze cseresznye paradicsom
1/4 csésze főtt csicseriborsó
1/4 csésze extra szűz olívaolaj
2 evőkanál almaecetet
2 kemény tojás, szeletelve
2 teáskanál metélõhagyma
- ízlés szerint öltözködés
készítmény:
1. Keverje hozzá a spenótot, az uborkát, a meggyparadicsomot és a csicseriborsót.
2. Fűszerezzük olívaolajjal és almaecettel; só bors.
3. Adjon hozzá kemény tojást, metélőhagymát és a választott öntetet. Élvezni!
Tojás torta gombával
Hozzávalók:
300 g szeletelt gomba
1/4 fokhagyma darálva
1 csésze spenót
2 evőkanál repceolaj
1 szelet doboz kenyér
1 szelet svájci sajt
készítmény:
1. A gombákat és a fokhagymát forró olajban megdinszteljük.
2. Adja hozzá a spenótot: sót és borsot.
3. Tegye a kenyeret a kenyérpirítóba.
4. Készítse elő a lezuhant tojást.
5. A pirítóst, a sajtot, a gombát és a tojást tálaljuk utoljára.
Buffalo csirkés szendvics
Hozzávalók:
3/4 csésze főtt csirke felaprítva
1/4 csésze bivalymártás
1/4 csésze majonéz
2 szelet doboz kenyér
2 szelet svájci sajt
1/2 csésze aprított saláta
2 szelet paradicsom
2 kemény tojás, szeletelve
készítmény:
1. Keverje össze a csirkét a bivalymártással.
2. Kenje meg a majonézt egy szelet kenyérre.
3. Helyezze a csirkét a kenyérre, adjon hozzá sajtot, salátát, paradicsomot és tojást.
Most harapd meg! Kétségtelen, hogy ez az egyik fehérje recept, amely bekerül a tetejébe.
Házi tojás pizza
Hozzávalók:
1/2 kg pizza tészta
2 evőkanál liszt
2 evőkanál olívaolaj
1/2 csésze marinara szósz
1 1/2 csésze reszelt olasz sajt
1/2 csésze apróra vágott olajbogyó
1/2 csésze rukkola
készítmény:
1. Melegítse elő a sütőt 220 ° C-ra.
2. Szórjon meg egy tálcát főző spray-vel, és tegye rá a tésztát.
3. Öntsük hozzá a marinara szószt, az olajbogyót és a sajtot.
4. Tálaljuk a tetejére a tojásokat, és süssük 10 percig.
Shakshuka (buggyantott tojás)
Hozzávalók:
1 csésze paradicsomszósz
1 evőkanál apróra vágott paprikát
1 csipet kömény
2 rántotta
2 evőkanál reszelt parmezán sajt
2 evőkanál apróra vágott koriander, petrezselyem, menta és metélőhagyma
készítmény:
1. Keverjük össze egy kis lábosban, keverjük össze a tésztaszószt, a borsot és a köményt.
2. Készítsen két mélyedést a mártásban egy kanállal, és mindegyikbe törjön egy-egy tojást.
3. Fedje le az edényt, és főzze három percig alacsony lángon.
4. Tálcán tálaljuk, sózzuk, borsozzuk, a tetejére sajtot és korianderkeveréket adunk. Isteni finom!
Ezek mindenképpen nagyon praktikus fehérjereceptek, amelyeket szeretni fog.