A fogyás nagy kihívás, a gyors fogyás még nehezebb, de nem lehetetlen.

A legkönnyebben követhető profi fogyókúrás tippek itt vannak, nem olyan nehéz elhinni.

Tavasszal vagyunk, amikor rájövünk, hogy a nap kezd kelni, és a téli ruhák rejtőznek a szekrényben, a ruhák, szoknyák, rövidnadrágok, szandálok és pólók fedetlenebbek.

trükk

Vannak-e csodadiéták?

Hányan döbbentünk meg, amikor az első nyári ruhával néztük magunkat a tükörbe, és sokkolt a színünk és a téli ételkikapcsolódás.

Na igen, itt fordulnak sokan a csoda diétákhoz, elmennek a táplálkozási szakemberhez, kocogni kezdenek, vagy határozottan úgy döntenek, hogy nem fedik fel. Gyors fogyás lehetséges, de ügyelni kell arra, hogy az ne gyakoroljon negatív hatást az egészségre.

Sajnos nincs olyan csoda diéta, amellyel fogyni lehetne anélkül, hogy problémákat szenvednénk, vagy visszapattanó hatása lenne.

Pro tippek a gyors fogyáshoz

Szeretnék 15 professzionális fogyókúrás trükköt hagyni önöknek a fogyás érdekében, amelyek egyszerűek és nagyon hasznosak mostantól kezdve rendelni az ételeinket, leadni néhány kilót és képesek legyenek méltósággal viselni a fürdőruhát.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a tippek általános szintűek, a diétákat mindig orvosoknak/táplálkozási szakembereknek kell előírniuk, hogy elkerüljék a tápanyaghiányt vagy -felesleget.

Ezek azonban általános tippek, amelyek nem okoznak kárt, segítséget nyújt abban, hogy a forró évszakhoz kezdjünk formába lendülni.

15 trükk a fogyáshoz

  1. Motivátorok: Írja meg a mobiltelefonjára az összes okot, amiért fogyni szeretne. Ideális esetben nagyon személyes okok, hogy csak te láthatod őket reggel, mielőtt felkelsz, vagy amikor úgy érzed, hogy meg akarod enni az egészet.
  2. Heti menü: Készítsen egy menüt a hétre az egyes napok előkészületeivel. Például hétfő reggelire, gyümölcssaláta Activia joghurttal, gabonapelyhes rágcsálnivaló, ebédre: hogyan leszek a munkahelyemen, avokádós szendvics narancslével a sarki boltból stb.

Az ötlet az, hogy minden napra és tevékenységére tervezzék, így mindent megterveztek. Ragassza a hűtőszekrényre vagy bármely látható helyre.

  • Ételidő: Ahogy valószínűleg az általad ismert táplálkozási szakemberek elmondják, minden ételt meg kell ennie: reggelit, uzsonnát, ebédet, tizenegyet és vacsorát, fontos, hogy ne hagyja ki az étkezési időket, még valami apró dolog mellett sem, ez megfelelő ritmusban tartja az anyagcserét.
  • Kihagyhatatlan fehérjék: Reggelinél, ebédnél, tizenegynél és vacsoránál a fehérjék nem hiányozhatnak, megtalálhatók tejtermékekben, sajtokban, húsokban (zsírszegény), pulyka sonkában, joghurtban, tojásban, hüvelyesekben stb.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: Fogyasszon összetett szénhidrátokat, ezeket azért hívják, mert a bélben bonyolultan emészthetőek és kevesebb zsírt eredményeznek.

    Ezek teljes kiőrlésű termékek, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta stb. Stop szénhidrátok: 17:00 után ne fogyasszon szénhidrátot. Amikor szénhidrátokról beszélek, rizsre, édességekre, tésztára, tésztára, kenyérre, kuszkuszra, quinoára, kukoricára, borsóra, babra, burgonyára stb.

    Ha ezen ételeket 17:00 óra után fogyasztja, hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Gyakorlat: A mozgás nélküli diéta gyakorlatilag haszontalan. Azt javaslom, hogy legalább 30 perc testmozgást végezzen naponta (izzad), ideális esetben két órával étkezés után, és egy órával az étkezés előtt.

    Így a sporthoz szükséges energiát gyorsabban "zsírégetjük".

    A testmozgás után az anabolikus hormonok magasak, például az inzulin, ezért ha fogyni akarunk, 60 perccel a testmozgás után nem ajánlott enni. Folyadékok: Igyon sok folyadékot naponta, legalább 2 litert. A Ghrelin egy hormon, amely szintetizálja a gyomrot és étvágyat produkál. A gyomor kitágulása esetén megszűnik, így amikor vizet iszunk, abba hagyjuk az éhséget.

    Azt tanácsolom, hogy igyon sok vizet vagy cukrozatlan gyümölcslevet, főleg, ha éhesek vagyunk.

    A zöld tea a fogyás során is jó lehetőség, mivel az antioxidánsok mellett jó stimuláns.

  • Snackek: A délelőtti snackben és tizenegy órakor fogyasszon egy gabonapelyhet, egy sovány tejet vagy gyümölcsöt, ily módon egészséges módon kevés kalóriát fogyaszt, és gyors az anyagcseréje.
  • Nincs több csemege: Elengedhetetlen a cukros vagy zsíros termékek kizárása étrendünkből, mint például sütemények, csokoládék, édességek, snackek, egészségtelen ételek stb.

    Amellett, hogy sok kalória van nagyon kis mennyiségben, akadályozzák a fogyást és károsítják egészségünket.

  • Gyümölcsök és zöldségek: Ebédre és vacsorára fogyasszon egy nagy tál zöld salátát (avokádó nélkül), reggelire gyümölcsöt és snacket.
  • Vizek: Fejezze be a főétkezéseket gyógynövényes vagy citromos vízzel, hogy kihagyhassuk a desszertet, elégedettek maradnak, és ha steviát adunk hozzá, akkor az az édes érzés marad bennünk, amire sokunknak szüksége van.
  • Súly: Mérje le magát csak hetente egyszer, mert a súly napról napra nagyon változik. Másrészről a heti nyilvántartás vezetése lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, jó úton járunk-e vagy sem étrendünkkel, ha fogyni akarunk, az ideális heti 200–800 gramm közötti, heti 1 kg-nál nagyobb fogyás pedig veszélyes az egészségre.
  • Zsírok: Kerülje a zsírfelesleg fogyasztását, bár az avokádó, az olívaolaj és a dió csodálatosan egészséges termékek, nagyon kalóriatartalmúak.

    A fogyáshoz azt javaslom, hogy az avokádót csak étkezés közben és mértékkel fogyasszák, kerüljék a dióféléket, a salátákat csak egy teáskanál olívaolajjal öltöztessék és olajok nélkül főzzék. Alkohol: Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel amellett, hogy kalóriákat ad nekünk, a háromszoros kalóriát asszimilálja a többi fogyasztott étel kalóriájával együtt.

    1-2 pohár pezsgőt vagy 1 pohár bort ajánlok, legfeljebb hetente kétszer.

    A gyors fogyás nem olyan nehéz, otthon fogyhat, ha kitartó és tisztán tartja a céljait.

    Sofia Cienfuegos Muzard.

    Táplálkozási és dietetikus.
    Poszt végzettség a klinikai táplálkozás PUC-ban.
    Integrált edzői képesítésben.