Az éghajlatváltozás, a munkarend, a kevés idő, a költségek csökkentése vagy egyszerűen a kényelem kedvéért néhány oka annak, hogy az otthoni képzés hatékony módszer az egészség megőrzésére. Ha betartja a testmozgást, amely lehetővé teszi a test mozgatását, a kalóriák erősítését és elégetését, fokozatosan látni fogja az eredményeket; És bár sok rutin lehetőség kínálkozik, ma olyan megoldást hozunk, amely hatékony fogyást ígér, mindaddig, amíg egészséges étrenddel egészíted ki. Kezdjük-e?
1. Vázlatok. A bemelegítés és a nyújtás a rutin megkezdése előtt olyan szakasz, amelyet nem hagyhat ki, ezért a nyújtást az otthoni edzés első lépéseként szerepeltettük. Valójában nem csak az elején, hanem az egyes foglalkozások végén kell elvégeznie őket, függetlenül a rutin intenzitásától. Nyújtással megnövelik a mozgás tartományát, emelik az izmok és az ízületek hőmérsékletét a sérülések elkerülése érdekében. Ők is részei a fogyásnak, annak ellenére, hogy rugalmassági gyakorlatok; nélkülözhetetlenek az izmok felépítéséhez, a stressz csökkentéséhez (ami a túlsúly egyik oka), a kalóriák elégetéséhez és az anyagcsere javításához.
Az egyes szakaszok lépésről lépésre történő leírását nem részletezzük, azonban több száz gyakorlatot lehet megtalálni az interneten: nyak forgása, váll és kar nyújtás, háti szakaszok, amelyek előnyösek a hát, a csípő, az alsó hát és a láb mozgásainak. A szakasz körülbelül 5–15 percet vesz igénybe. Ha kész, készen áll a következő lépésre.
2 aerob edzés. Lehetséges, hogy az otthoni hely korlátozott, de szerencsére számos olyan gyakorlat létezhet, amely feldobhatja a szívedet. Végül eldönti, melyik vagy melyik a jobb az Ön számára, mivel variálhatja őket. Választhat olyan gyakorlatok között, amelyek gépet igényelnek, vagy extra felszerelés nélkül; az a fontos, hogy napi legalább 30 percig kardiózol.
A géppel végzett gyakorlatok közül a legjobb, ha otthon van a taposómalom, az álló kerékpár és a lépcsõmászó. Ezáltal az aerob edzésed lesz a legjobb a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészség, az ellenállás és a mozgások koordinációja terén. Ezeket a gépeket nagyon könnyű tárolni, és nyomon követheti a pulzusát, a futásteljesítményt, a kalóriákat és az edzett időt.
Ami nem igényel extra felszerelést, a lépcsőn felfelé és lefelé haladhatunk, ami praktikus megoldás, ha otthon vagy az épületben vannak. Egy másik lehetőség a guggolás, amely anaerob lehet, de kardiónak számít, ha 20 percnél hosszabb szetteket hajt végre, másodperc szünetek között. A lépés szintén kulcsfontosságú gyakorlat; Ha nincs lépése, használhat egy lépést. Menjen fel és le 5 percig, pihenjen és ismételje meg. Változtathatja a pozíciót (például az elülső és az oldalsó részt), váltogathatja a lábakat, és egy súlyzó segítségével nagyobb súlyt adhat Önnek.
3 kanyar. Minél jobban kinyitja a kezét, annál nagyobb aktivitás koncentrálódik a mellkas területén. Ha bezárja őket, akkor a tricepszet fogja használni. A fekvőtámaszoknak variációi vannak, egy lábon vannak, hajlottak (amit megtehetsz egy szék használatával), támasztott térdekkel, egymás kezével, a legkülönfélébb lehetőségek között.
4. Tüdő. Nagyszerűek a farizmok és a lábak megerősítésére, és kiválóan kiegészítik a guggolásokat. Ha lehetősége van súlyzók vagy súly használatára, még jobb.
5.Bicepsz. Megteheti állva vagy ülve, mindaddig, amíg a háta egyenes. Ez a lehetőség, hogy először az egyik karját, majd a másikat, vagy mindkettőt gyakorolja egyszerre. Ehhez egy pár súlyzóra van szükség, ha azonban nincs, használjon egy palackot vízzel vagy két zacskó tejet; a fontos a súly előállítása. A rugalmas szalagok is segíthetnek, mindössze annyit kell tennie, hogy megmérje az ellenállást, és a lábának egyik végével rálépjen.
6. Absz. Ha van egy szőnyeg, amelyen feküdhet, annál jobb; a fontos a kényelem. Változik a hasizom, deszka között, alapvető a lábakkal a levegőben, oldalsó ropogás, többek között.
Ha elkészült, végezze el újra a nyújtásokat. Igyon elegendő mennyiségű vizet és fogyasszon naponta zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjét tartalmazó étrendet. Milyen más gyakorlatokat végez az otthoni rutinban?
Szerezze be szőnyegeinket, súlyzóinkat és gépeinket, hogy otthonról kényelmesebb módon végezhesse a rutint.