válaszok
KEDVES MAYO KLINIKA:
48 éves vagyok, és mindenhol azt hallom, hogy normális a hízás, miközben a perimenopauza a menopauza felé halad. Szinte naponta tornázom, és egész jól eszem. Amúgy is aggódnom kell a súlygyarapodás miatt? Eddig nem észleltem semmilyen változást a súlyomban.

VÁLASZ:
Egészséges életmódja minden bizonnyal jó kezdet a középkorú súlygyarapodás elleni védelemben, ami gyakran jelent problémát, mivel a nők a menopauza során fejlődnek, még azok számára is, akik jól étkeznek és rendszeresen sportolnak. Az elkövetkező években azt tapasztalhatja, hogy ahhoz, hogy a jelenlegi súlyánál maradjon, növelnie kell aktivitási szintjét, és szigorúan be kell tartania az egészséges étkezési szokásokat.

Egy nő akkor számít menopauzának, amikor egy év telt el az utolsó menstruációja óta. A menopauza általában a 40-es évek végén vagy 50-es évek elején következik be. A menopauza előtti elmúlt évek periódusa perimenopauza néven ismert, és menstruációs rendellenességek jellemzik. A perimenopauza alatt sok nőnél a menopauza kísérő számos tünete jelentkezik, beleértve a súlygyarapodást is.

A súlygyarapodás részben a hormonális változásoknak köszönhető. Az ösztrogén (menopauza után) és a tesztoszteron hormon (az életkor előrehaladtával) csökkenése hozzájárul az izomtömeg csökkenéséhez, ami kevesebb kalória elégetéséhez vezet mind nyugalomban, mind testmozgás közben. A hormonális változások a zsír tárolásának helyét is befolyásolják, és gyakran a test közepe táján hajlamosak a zsír felhalmozására.

A hormonális változások mellett a menopauza egyéb tünetei, például hőhullámok, alvási problémák és hangulatváltozások is megzavarhatják a nő képességét az egészséges életmód szigorú betartására, és ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz is. A genetikai tényezők is szerepet játszanak, így ha szülei vagy más közeli hozzátartozók az idősebb korukban híznak a has körül, akkor valószínűleg ugyanaz a sors.

Mindezen változások figyelembevételével a szokásos azonos testmozgás és kalóriabevitel folytatása már nem lehet elegendő ahhoz, hogy a menopauza előrehaladtával folyamatosan tartsa a súlyát. Előfordulhat, hogy további testmozgást kell hozzáadnia a szokásos rutinjához.

A szakértők azt javasolják, hogy a legtöbb felnőtt mérsékelt aerob tevékenységet végezzen, például gyors séta, legalább heti 150 percet, vagy erőteljes aerob tevékenységet, például kocogást, legalább heti 75 percig. Javasolt izomerősítő gyakorlatokat is végezni legalább hetente kétszer. Ha fogyni vagy meghatározott fitnesz célokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell gyakorolnia.

Ellenben ellenőrizze étkezési szokásait. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, különösen azokat, amelyek kevésbé feldolgozottak és rostban magasabbak. Kerülje vagy korlátozza a cukros italokat, például üdítőket, gyümölcsleveket, energiaitalokat, ízesített vizeket és cukros kávét vagy teát. A sütik, sütemények, sütemények, fánkok, fagylaltok és cukorkák csak alkalmanként jelenhetnek meg az étrendben, ha valaha is. Korlátozza az alkoholfogyasztást is, mert üres kalóriákat ad hozzá.

Mindez ijesztőnek tűnhet a jövőbe nézve, de ne feledje, hogy ezek a pozitív életmódbeli változások számos egészségügyi előnnyel járhatnak az évek során. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a különféle egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és a rák bizonyos típusait, például az emlőt, az endometriumot és a vastagbelet. Továbbá, ha elkerüli a súlyfelesleg növekedését az életkor előrehaladtával, idővel aktívabbá válhat, ami végül a jobb megjelenéshez és érzéshez is hozzájárul.

Ha bármilyen kérdése van a menopauza tüneteivel vagy a perimenopauza során tapasztalt változásokkal kapcsolatban, forduljon orvosához. A tünetek enyhítésére és az életed ezen fontos átmeneti időszakának kezelhetőbbé tételére kezelések állnak rendelkezésre.

Dr. Ekoor Kapoor, Mayo Klinika Női Egészségügyi Klinika Rochesterben, Minnesota.