minden

A szemek folyamatosan sok vizuális ingert kapnak, amelyek kimerítik őket. Például, miután hosszú órákat töltöttek a készülék képernyője előtt, olvasgattak, autóval közlekedtek vagy napsütésben, gyakran előfordul, hogy fáradtak. Javasoljuk, hogy ismerjen néhány szemgyakorlatot a vizuális egészség megőrzése érdekében.

Ahogyan fizikai gyakorlatokat is végez a test egészségének megőrzése érdekében, az egyszerű alkalmazás bizonyos technikáival meg lehet őrizni a szem jólétét. Ezután néhányukról mesélünk.

Mire szolgálnak a szemgyakorlatok?

Bár ez nem túl elterjedt módszer, a szemgyakorlatok célja az egészséges szokások és megakadályozzák a szenilis és degeneratív betegségeket, például szürkehályog vagy makula degeneráció.

A WebMD szakosított orvosi honlap által közzétett cikk szerint, a szemgyakorlatok segítenek megelőzni az olyan problémákat, mint az olvasás közbeni összpontosítás hiánya, strabismus, amblyopia, kettős látás vagy a mélység észlelésének romlása.

Hasonlóképpen, a Plos ONE által publikált kutatás kimondja, hogy a szem gyakorlása lehetővé teszik a kognitív teljesítmény javítását a figyelemhez és a memóriához kapcsolódó tevékenységekben. Ugyanakkor ebben a tanulmányban arra is felhívják a figyelmet, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a különböző szemkóros megbetegedésekhez való hatékonysága még mindig több tudományos bizonyítékot igényel.

8 szemgyakorlat otthon

Bár több akadémiai forrás egyértelművé teszi, hogy a hivatkozott források szerint a hatékonyság biztonságának megállapításához mélyebb vizsgálatokra van szükség, a szem gyakorlása ártalmatlan és előnyös lehet különféle körülmények között.

Ezért az alábbiakban bemutatunk néhány példát a National Institute of Health által az Egyesült Államokban közzétett javaslatok alapján. Könnyen elvégezhetők: csak töltsön napi öt percet erősítésükre és a vizuális stressz csökkentésére.

1. Közel és távol

Ez a gyakorlat segít megtartani a csillóizom rugalmasságát az általa igényelt összehúzódásnak és ellazulásnak köszönhetően. A csillóizom megváltoztatja a lencse alakját, amikor a szem egy közeli tárgyra összpontosít; Ezt a folyamatot szállásnak nevezzük. Ami a leírt gyakorlatot illeti, javasoljuk a szürkehályog és a presbyopia megelőzését.

2. Váltsa át a nézetet

  • Vegyen egy ceruzát mindkét kezébe.
  • Nyújtsa szét karjait egymástól vállmagasságban.
  • Majd később, váltakozó nézet a két ceruza között 10 ismétlés befejezéséig.

3. Pislogj

Ha a szemét a képernyőn vagy tárgyon tartja, a szem nedvességet veszít, és nem pislog annyit, amennyit kellene. Ennek a helyzetnek a kijavítására, ez a gyakorlat megakadályozhatja a szemszárazságot.

  • Készítsen kombinációt a villogásról és a villogás ellenőrzéséről. Ehhez fixálja a tekintetét egy pontra, pislogjon, és bámuljon újra.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot egymás után többször a szem kenésére.

4. Utánkövetés

A követés egy olyan szemgyakorlat, amely ajánlott a mozgó tárgyak távoli látásélességének javítására és kerülje a szemfáradtságot. Nagyon könnyű megtenni:

5. Körök

6. A szemöldök csípése

Bár semmi bizonyíték nem támasztja alá eredményeiket, a szemöldök megszorítása segíthet a szem ellazításában és a fáradtság csökkentésében hosszú nap után a számítógép előtt.

  • Csípje össze a szemöldökét a hüvelykujjával és a mutatóujjával.
  • Ezután kövesse az egész szemöldökutat apró csipetekkel.
  • Végezzen három-öt ismétlést.

7. Pihenjen a szemén

Ennek a gyakorlatnak az egyik lehetséges előnye, hogy segít csökkenti a szemfeszültséget, az irritált szemeket és a viszketést túlfeszültség okozta.

  • Hajoljon könyökével az asztalra, és takarja el a szemét a tenyerével, hogy ne kerüljön fény és koncentráció legyen a sötétben.
  • Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben lazítani a szemén, de anélkül, hogy a tenyerével megnyomná a szemgolyót.
  • Tartsa 15 másodpercig.

8. Csukja be és nyissa ki

Akik naponta többször végzik ezt az egyszerű szemgyakorlatot, azt állítják, hogy ez másodpercek alatt hozzájárul a vizuális stressz csökkentéséhez. A teszteléshez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

Szemgyakorlatok és egyéb szokások a jó látás érdekében

Ha sok időt tölt a számítógép képernyője előtt, vagy ha általában hosszú ideig olvas, ezek a szemgyakorlatok segíthetnek.

Ezen túl a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kiadványa ezt jelzi, a látásvesztés megelőzése érdekében az egészséges testsúly fenntartása is fontos, ellenőrizzék a cukor- és koleszterinszintet, tartsanak megfelelő higiéniát és használjon megfelelő védőelemeket, például minőségi napszemüvegeket.

Végül, ha bármilyen szempatológiában szenved, vagy ha családja vagy genetikai története van, Fontos, hogy konzultáljon egy szemorvossal, és hogy rendszeresen ellenőrizze a fent említett betegségek kialakulásának és szövődményeinek megelőzésére.

  • Gyakorlatok és nyújtások. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/exercises.aspx#eye
  • Paula Di Noto, Sorin Uta, Joseph F. X. DeSouza. 2013. A szemgyakorlatok fokozzák a pontosságot és a levélfelismerést, de nem a reakcióidőt, módosított gyors soros vizuális bemutató feladattal. Plos ONE. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0059244
  • Szemgyakorlatok. WebMD. https://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises#1
  • Ciliar test. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002319.htm
  • Tippek a látásvesztés megelőzéséhez. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.