A modern nők nagyon elfoglalt életet élnek, és a szoros menetrend kifogássá válhat az edzés elhagyására, vagy ha nem találnak időt az edzőteremre.
Az egészséges élet és a fizikai gyakorlatok azonban nem csak az edzőterembe történő pontos elmozdulást jelentik, hanem a mozgás megőrzését is, még akkor is, ha nincs felszerelésed.
A testzsír csökkentése érdekében, anélkül, hogy edzőterembe járna, fontos, hogy következetes legyen és gyakran edzen.
Javasoljuk, hogy készítsen egy 6 hetes edzéstervet, ha csak kezdő vagy, és fitneszutat akarsz kezdeni, hogy tompítsd az izmaidat és fogyjon a felesleges kilókból.
6 hetes edzésterv.
Edzés előtt feltétlenül melegítse fel ízületeit és izmait a sérülések és kellemetlenségek elkerülése érdekében.
1. Jumping Jacks - 10 ismétlés.
- Állj össze lábakkal és kezekkel az oldaladon.
- Ugorj fel, és tedd a lábadat szélesebbre, mint a váll hossza, ugyanakkor emeld karjaidat a feje fölé.
- Tegyen még egy ugrást az előző pozícióba.
2. Zömök - 10 ismétlés.
- Tegye a karját a feje mögé, és tegye szét a vállát vállszélességre.
- Hajlítsa meg a térdeit, és kezdjen el guggolni, mintha egy képzeletbeli székben ülne.
- Tartsa egyenesen a hátát.
- Ne engedje, hogy a térde túlnyúljon a lábujjain.
- Tartsa a legalacsonyabb pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az előző pozícióba.
3. Lejtős fekvőtámaszok - 10 ismétlés.
A fekvőtámaszok gyakran nehéz gyakorlatot jelentenek a kezdők számára, ezért szék vagy asztal segítségével nyomhatja.
- Tegye a kezét széttárva maga elé, szélesebbre, mint a válla.
- Döntse a testét a törzsét a szék felé engedve.
- Tartsa a testét egyenesen.
- Tolja le a testét a székről, és térjen vissza az előző helyzetbe.
4. Ráncok az alsó hashoz - 10 ismétlés.
- Feküdjön a földön, emelje fel egy kicsit a törzsét, hogy érezze a hasizom összehúzódását.
- Emelje fel a lábát, húzza össze az alsó hasizmait, és térdeit kissé hajlítsa meg.
5. Oldalsó deszka + lábemelés. - 5 ismétlés mindkét oldalon.
- Feküdj az oldaladon, tartsd össze a lábad és egy alkar közvetlenül a vállad alatt.
- Emelje fel a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen.
- Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd emelje fel a felső lábát és engedje le.
- Ismételje meg a másik oldalon.
A kívánt eredmény elérése érdekében:
- Háromszor végezze el ezt a gyakorlatsort.
- Végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból.
- Egy forduló után szánjon időt egy-két perc pihenésre, majd végezzen még egy kört.
Magad motiválásához rendelkezhet naptárral, és beállíthat egy teljes edzésprogramot.
Heti háromszor gyakorol: ajánlások.
Heti 3 alkalommal ajánlott edzeni, és ne csüggedjen, ha elfárad, ilyenkor változik a teste.
Ha nem izzad vagy a pulzusod nem növekszik edzés közben, akkor a gyakorlat valószínűleg nem működik, és a tested nem fog zsírot égetni.
Legyen óvatos, és figyeljen arra, hogyan érzi magát, a szédülés határozottan nem jó jel az edzés folytatására.
Ne felejtsen el sok vizet inni a kiszáradás megelőzése érdekében.
Remélhetőleg élvezni fogja a rutint, és kemény munkája elvezeti Önt a kívánt célhoz.
A jobb eredmény elérése érdekében tanácsos növelni az ismétlések számát, mivel a képzés könnyebbé válik. Más szavakkal, fokozatosan növelje a körök számát az anyagcsere felgyorsítása érdekében, de ne anélkül, hogy először konzultálna orvosával és szakemberével.
Készen állunk az indulásra?
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A fenti információk felhasználása előtt forduljon tanúsított szakemberhez. A fent leírt információk felhasználása káros lehet az egészségre. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a fent megadott információk felhasználásából eredő károkért vagy egyéb következményekért.