A végleges képlet a sújt veszteni gyakorlatilag a kalóriahiány jelenségén alapszik, vagyis kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. A diéta nagyon fontos tényező ennek a célnak az elérésében, de még akkor is, ha a gyakorlatban alkalmazza azok a trükkök, amelyekkel még a számítógép előtt ülve is aktiválni fogja az anyagcserét, a testmozgás szintén nem tárgyalható feltétel Amikor nem csak fogyni akar, hanem van egy "nagyszerű fickója", amikor megkapja. Néhány hete, amikor megosztottuk a fitneszasztal, amellyel 3 kilótól lehet megszabadulni az ünnepek közül a szakértők figyelmeztettek: "Fontos, hogy ezek olyan tevékenységek, amelyeket körülbelül 45 percig vagy annál hosszabb ideig végezhetünk, és amelyek közepes vagy magas intenzitással járnak. Mindazonáltal, van egy vírusos edzés, amely az interneten kering, amellyel 200 kalóriát égethet el 10 perc alatt otthonról és ezt kifejezetten arra tervezték, hogy ellensúlyozza azokat a rohamokat, amelyekbe időről időre belemerül.
Ennek az expressz tréningnek az alkotója nem más, mint a youtuber Chloe Ting, ugyanaz, aki megtervezte az hasi kihívás, hogy lapos hasa legyen 2 hét alatt. Ezúttal a terve az, hogy megadja az eszközöket a híres csalás, vagy hiperkalórikus étkezések következményeinek kiegyensúlyozásához, amelyekben heti egy alkalommal szabad kezet enged az étvágyának. "Ez az edzés 150–250 kalóriát fog égetni. Megteheti a csalás étkezés előtt vagy után. Személy szerint szívesebben csinálom korábban, mert a tányéron lévő összes energiát fel tudom használni az izmaim helyrehozására és tonizálására ahelyett, hogy tárolnám. mint kövér. ", feltárja annak a módszernek a szakértőjét, amelynek segítségével kifejezheti ennek a táblázatnak az eredményeit, amely már több mint 4 millió megtekintést gyűjt a YouTube-on. Fedezze fel a 15 gyakorlat, mindegyik 30 másodperc azoknak, akiknek nincs szükségük felszerelésre, és amit megtehetsz otthon elhagyása nélkül is. Mielőtt elkezdené, ne feledje, hogy 10 másodpercet kell pihennie az egyik és a másik között.
1. Jump csillag: Ennek az ugrásnak a megtétele csillag formájában kezdődik zömök helyzetben, hajlított térdekkel állva imitálja a székre ülés testtartását. Ezután ugorjon felfelé, miközben széttárja a lábát és a karját a levegőben, és X-et rajzol a testével.
2. A térd magassága: Ezután fusson a helyszínen, térdeit a lehető legközelebb hozza a mellkasához.
3. Korcsolyázó ugrik: Állva ugorjon a jobb lábra, hajlítsa meg a jobb lábát, miközben a könyökét térdre emeli, és közvetlenül utána tegye ugyanezt, de a bal oldalával. Tartson jó ritmust az ugrás és az ugrás között.
4. Térdekkel a mellkasig ugrik: Most álljon fel egyenesen és szorosan egymás mellett, és ugorjon energiával, amíg a térde a lehető legközelebb van a mellkasához.
5. Ugró emelők: Folytassa az állást, mint az előző gyakorlatban, de ugorjon, miközben karjait és lábait „X” helyzetbe nyitja, és tegye meg újra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
12. Ugró emelők: Ismételje meg az 5. gyakorlatot a következő 30 másodpercben. "Ha kalóriát akar égetni, győződjön meg róla, hogy gyorsan végzi őket, és magasan tartja a pulzusát" - ajánlja Chloe Ting.
13. Korcsolyázó ugrik: Ismételten megismételnek egy gyakorlatot, ezúttal a harmadikat, amelyhez a szakértő azt is javasolja, hogy növelje a tempót a kalóriaégetés fokozása érdekében.
14. A térd magassága: Végezze el ismét a második mozdulatot, és győződjön meg arról, hogy a térdét a lehető legmagasabban emeli.
15. Be és ki: A befejezéshez hajtsa be térdeit szumó guggoló helyzetbe, és maradjon ott, amikor egy ugrással kinyitja és becsukja a lábát.
Amikor befejezi ezt a 15 gyakorlatot, Chloe Ting biztosítja, hogy körülbelül 200 kalóriát égetett el, még 250-et is, ha fenntartotta az intenzitást a 10 perc alatt. Ezután fedezze fel azt a videót, amelyben a szakértő elvégzi a teljes edzést, és alkalmazza a gyakorlatban a csalás előtt