Edzés rutin

A férfi úszásképzés különbözik a női edzéstől az erőfeszítések és a szünetek időtartama.

úszással

Miért? Egyszerűen a férfi nem nagyobb izomtömegének köszönhetően. Több izomzatával nagyobb erőfeszítéseket lehet tenni a pihenőidő növelésének szükségességével.

A lányok számára a medence edzésmódszereinek átfogóbbnak kell lenniük, hosszabb ismétlésekkel és kevesebb szünettel.

Röviden összefoglalva elmondhatjuk, hogy a fiúk számára az ideális módszer a vegyes (az aerob és az anaerob között) Ellenkezőleg, a lányoknak több képzésre van szükségük kiterjedt aerob.

A pihenőidők módosításával általános rutint hozhatunk létre mindkét nem számára a fogyás és a fogyás érdekében.

hétfő. Első 200 méter az úszástól a kúszásig alacsony intenzitással a bemelegítésig. Azután 400 méter 100 másodpercenként 30 másodperces szünetekkel.

Következő 50 méter első csúszás, 50 méter hátúszás, 50 méter első csúszás és 50 méter mellúszás 30 másodperces szünetekkel a stílusok között.

100 méter után csúszik és végül 100 méter puha úszás mászni vagy vissza.

szerda. Bemelegítésként mások 200 méter kúszóúszás (vagy stílusok kombinálása) 2x100 m/20 ″ pihenő után: 1 sorozat úszás kombinálás 50 méter csúszás és 50 hát és 1 másik sorozat kombinálása 50 mell és 50 csúszás.

Azután 100 méter az intenzitás fokozatos növelése és a rész végén 30 másodperc pihenés.

Következő 2 75 méteres készlet növekvő sebesség a második sorozatban. Utoljára 100 méter puha úszás.

péntek. Mint a többi nap, 200 méter a freestyle melegítéséhez. Az első esetben 2 db 50 méteres készlet 10 másodperces pihenéssel a szettek között.

A második gyakorlat 2 db 100 méteres sorozat lesz, az első felváltva 50 csúszás és 50 hát, a második pedig váltakozik 50 mell és 50 csúszás 15 másodperces szünetekkel.

A nehéz rész egy újabb sorozatával érkezik 300 méter váltakozva 25 gyors és 50 lassú csúszás, amíg el nem éri a 300 métert.

Utoljára 8 25 méteres lény 25 másodperces szünetekkel és 200 méter puha úszás.

Változtathatja a stílusokat, hogy ne legyenek olyan monoton edzései, és módosítsa a pihenőidőket, ha növelni vagy csökkenteni szeretné az erőfeszítéseket.

Ne feledd az étel meghatározó lesz hogy megszerezzem.

Utolsó frissítés: 2014. 01. 05., 20:00