A fogyás az új düh egész világon. Egyél kevesebbet, több edzőtermet; egészséges ételek, diéta, aerobik, jóga, tánc, pilates és ez nem csak a plusz kilók csökkentésére szolgál? A fiúk miatt? Miért kellene annyit tennie, amikor néhány légzési technika segíthet a fogyásban? Elképesztő, igaz? "Csodálatos volt számomra, amikor elolvastam a cikket. De aztán arra gondoltam, hogy nincs semmi baj a próbálkozással, miért ne próbálnánk ki? És bízzon bennem, lányok, ez működik. Ellentétben a tornázással és a kemény mag edzésével, amely izomgörcsöt okoz fájdalmak A testben ezek a légzőgyakorlatok egyszerű hirdetések, fájdalommentes technikák a könnyű fogyáshoz.
De ha sok fogyókúrás edzés és drága edzőberendezés van kedvében, hogyan segíthet az egyszerű légzés és az olcsó fogyás? A következő okok fogják meggyőzni a jóga légzőgyakorlataival kapcsolatos fogyás mögött.
- A mély légzés elősegíti a súlycsökkenést.A mély inspiráció friss oxigénnel tölti meg a tüdőt, amely a test összes sejtjébe átjut. Ez növeli az oxidációt és segít a zsírsejtek elégetésében.
- A mély jóga légzéssel az oxigén bevitele a vérben növekszik, és a szén-dioxid elhagyási sebessége lelassul, több energiát biztosítva a testedzéshez.
- A jóga légzőgyakorlatok növelik az anyagcserét. A pajzsmirigy felelős az anyagcsere sebességének szabályozásáért. A jóga mély légzése kiváltja a hormonok felszabadulását a pajzsmirigyből, amelyek serkentik az anyagcserét, és így közvetett módon fogyáshoz vezetnek.
- Vannak olyan speciális jóga légzési technikák, amelyek masszírozzák a hasadat és segítenek a zsírégetésben a középső régióban.
Jóga légzőgyakorlatok fogyáshoz
Kezdjünk néhány légzési technikával, jóga pozíciókkal kombinálva, amelyek gyorsítják a fogyást.
Pranayama:
A Pranayama mély légzési technikákra utal. Számos légzőgyakorlat létezik, amelyek valóban segítenek a fogyásban.
Kapalbhati:
Más néven Tűz lehelete technika, ez a Baba Ramdev jógaguru által népszerűsített légzési gyakorlat nagyon hasznos gyakorlat a fogyáshoz. Megtanulunk csinálni.
nekem. Üljön keresztbe a jógaszőnyegen.
ii. Testének egyenesnek kell lennie, a gerinc, a nyak és az áll hosszúkásnak kell lennie.
iii. Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére kényelmes helyzetbe.
iv. A hasizmoknak teljesen ellazulniuk kell, ne erőlködjenek.
v. Mélyen lélegezzünk be, és lélegezzünk ki a levegőből az orrból, mintha szaggatnánk. Amikor megérzi a levegő illatát, érezni fogja, hogy a hasa behúzódik.
látta. Ha Ön kezdő, gyakorolja ezt a légzési gyakorlatot akár 30-50-szer. Fokozatosan növelje a tempót, és folytassa 5-10 percig egy szakaszon.
Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha menstruációja van, vagy ha magas a vérnyomása vagy bármilyen más szívbetegsége van.
Bhastrika Pranayama:
Ennek a pránajama célja, hogy elegendő mennyiségű friss oxigént biztosítson a testének.
nekem. Üljön kényelmesen egy jóga szőnyegen. A lábakat keresztezni kell, egyiket a másikra padmászanában.
ii. Tegye a kezét a térdére, tenyerével felfelé, nyomja össze a hüvelykujj hegyét és a gyűrűsujjat.
iii. Lélegezzen normálisan és lazítson.
iv. Most mélyen lélegezzen minden erővel, hogy a tüdő oxigénnel teljen meg.
v. Ezután erõsen lélegezzen ki, még akkor is, ha az orr fütyülni kezd.
látta. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.
Ha Ön szívbetegségben szenved, olvassa el a dokumentumot, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot.
Anulom Vilom Pranayama:
Ezt a légzési technikát orrlyuk alternatív légzésnek is nevezik. Tanuljuk meg ezt a légzési technikát.
nekem. Üljön keresztben, szőnyegen és lazítson.
ii. Csukd be a szemed, és lazítsd meg az összes izmodat.
iii. Most nyomja meg a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lélegezze be a bal orrlyukon keresztül.
iv. Számoljon 5-ig visszatartva a lélegzetét.
v. Ezután csukja le a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, és hagyja, hogy a jobb orrlyuk kilépjen a levegő kilégzéséből a jobb orrlyukon keresztül.
látta. Most ismét lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, miközben a bal orrlyukat tartja.
vii. Tartsa lélegzetét 5 pontig, és engedje el a levegőt a bal orrlyukon keresztül.
viii. Ily módon ennek a pránájámának egy teljes ciklusa.
ix. Ismételje meg 10-15 kört.
Ezt a gyakorlatot friss levegőn kell elvégezni reggeli elfogyasztása előtt. Ha azonban terhes vagy nem végezte el ezt a gyakorlatot.
Bhramari Pranayama:
nekem. Üljön egy padmasanában keresztbe tett szőnyegen.
ii. Nyújtsd ki a gerinced és lazíts.
iii. Most hüvelykujjával zárja be mindkét fülét.
iv. Használja mindkét kéz középső ujját enyhén a csukott szemmel.
v. A mutatóujjal finoman nyomja meg a halántékot.
látta. Helyezze az ujjgyűrűt és a kisujjat az orrnyeregre.
vii. Most lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, miközben az OM-ben dúdol és kántálja a fejedben.
viii. Ezt a gyakorlatot 11-21 alkalommal végezze el.
Surya Namaskar (üdvözlet a napnak):
Tizenkét lépés van Surya Namaskarban. Ezen testhelyzetek mindegyikét szekvenált légzés kíséri, amely koncentráltan és pontosan végrehajtva elősegíti a testtónus elvesztését.
Gerinc ülő csavar:
Ardha Matsyendrasana néven is ismert, gerincfordulatokat végeznek a hason és a háton.
nekem. Üljön le a jóga szőnyegre, először kinyújtott lábakkal. Lélegezz és lazíts.
ii. Hajlítsa meg a jobb térdét, és a lehető legközelebb hozza a sarkát a farizomhoz.
iii. Most hajlítsa meg a bal térdét, és keresztezze a jobb térdét. A bal láb bokájának közvetlenül a jobb térde mellett kell lennie.
iv. Fogja a bal karját, és tegye maga mögött tenyérrel a padlón.
v. A jobb karnak hozzá kell érnie a bal láb ujjaihoz.
látta. Most, hogy elhelyezte magát, vegyen egy mély lélegzetet és hosszabbítsa meg a gerincét.
vii. Fordítsa a felsőtestét balra, és nézze át a bal vállát. Ahogy kifordulsz.
viii. Belélegezzük és kiegyenesítjük a gerincünket; kilégzés és csavarás.
ix. Maradjon 5 lélegzetet és engedje el a csavart.
x. Most forduljon másfelé is.
Ezek a jógapózok a lélegzetvételhez és a fogyáshoz kétségtelenül hosszú távú előnyökkel járnak!