Ismert valaha valakit, aki sokat fogyott és egy idő után visszanyerte? A szemüveg szivárgás alá helyezéséhez hasonlóan az étrend és az edzésterv sem más, mint ideiglenes megoldás, ha a gyökérproblémát nem kezelik.
Lehet, hogy a súlygyarapodás önmagában nem betegség, de a test számára különféle következményekkel jár, amelyek nem éppen kellemesek. Egy-két méretnél több nadrág a legkevesebb probléma.
A elhízottság számos súlyos egészségügyi problémához járulhat hozzá, például a II-es típusú cukorbetegséghez, agyvérzéshez, sőt a rákhoz és a különféle szívbetegségekhez is. Igen, ez nem csak kozmetikai kérdés: az ideális testsúly megtartása a jó egészség kulcsfontosságú eleme. A test nemcsak erősebb lesz a legyengítő betegségekkel szemben, hanem az életminőség javítását is biztosítja.
Ebben az értelemben a holisztikus módszer sok köze van a gyakorlatokhoz és egészséges étel, de ez csak a folyamat része. Az első dolog, hogy tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Miért eszem többet, mint kellene?
- Hogyan ehetek egészségesebb módon?
- Miért nem mozogok eléggé?
- Hogyan javíthatom a rutinomat?
- Milyen fizikai, pszichológiai és társadalmi tényezők járulnak hozzá a súlycsökkentési tervemhez?
Ezeknek a válaszoknak a megtalálása kulcsfontosságú annak elkerüléséhez, hogy belépjünk a a testtömeg folyamatos emelkedése és csökkenése.
7 holisztikus szokás a fogyáshoz
Ezek a legjobb eszközök a holisztikus módszer neked segíteni sújt veszteni:
1. Pozitív üzenetek
El tudsz képzelni egy olyan világot, ahol az étel nem a legrosszabb ellenséged? Fiatalkoruktól kezdve sokakba beleültették az étkezést jutalomként, vezeklésként vagy az önuralom gyakorlásaként. Azok az emberek, akiknek szülei ételt használtak például kontrollként a fegyelem megteremtésére, gyakran az elsők között foglalkoznak az elhízással.
Ennek a mintának a megtörésének egyik módja a pozitív üzenetek: az olyan mondatok, mint az "irányíthatom az étkezésemet" vagy "azt akarom, hogy a szorongásom hamar elmúljon", segíthetnek a pozitív viselkedés megerősítésében. Hasonlóképpen, az olyan pozitív gondolatok, mint "Szeretem egészséges lenni" vagy "Büszke vagyok arra, hogy ma felelősen ettem" segíthetnek újragondolni az ételekkel való kapcsolatát.
2. Meditáció
Ez az egyik holisztikus technikák sokoldalúbb, minden területen hasznos. Segít bejutni azoknak, akik gyakorolják közvetlen kapcsolat az érzelmeivel mint még előtte soha.
A meditáció például látásra késztetheti az embereket kényszeres evők hogyan használják az ételt az érzelmi problémáik kezelésére; még arra is irányíthatja őket, hogy megértsék a testük által adott jeleket, amikor éhesek vagy jóllakottak.
Mindkét mechanizmus együttesen képes megoldani a túlevés egyik mögöttes okát.
3. Pszichoterápia
A TTC - kognitív-viselkedési terápia - a viselkedés megváltoztatására és a hiedelmek módosítására törekszik egy adott cél, például a fogyás elérése érdekében. A pszichológiai eszközök segítségével a terapeuta segíti a beteget helyettesítse a negatív viselkedési mintákat régóta megalapozta a produktív viselkedés. Például felfedezheti az olyan meggyőződéseket, mint „ha ideges vagyok, megérdemlem, hogy egyek”, valamint segítsen átformálni a testkép iránti megszállottságot.
4. Önuralom
Naplót vezet, ill ételeinek feljegyzése segíthet abban, hogy tisztában legyél mindennel, amit eszel és miért. Előfordul, hogy csak egy nap megnézése, amit elfogyaszt egy nap alatt, jelentősen csökkentheti a konyhai kirándulásokat. Lehet, hogy ez az egyik legnehezebb rész, de ehhez sok kell akaraterő. Tudatában kell lennie annak, amit akar, és ezt a célt a mulandó vágyak fölé kell helyeznie.
5. Megjelenítés
Ne izguljon, egyetlen grammot sem fog elveszíteni, ha hátradől és gondolkodik rajta. Azonban a kijelző nagyszerű szokás a hosszú távú célra figyelni.
Ahhoz, hogy jól működjön, győződjön meg arról, hogy a megtekintési idő egy egészségesebb, mozgékonyabb testhez juttatja el - minél valóságosabbnak érzi magát, annál jobban szeretné. Emlékeztetni fogja, miért nem ette meg azt a dupla hamburgert és a testmozgás minden óráját, sőt segíthet elképzelni a céljainak eléréséhez szükséges viselkedést és életmódot.
6. Végezzen testmozgást
Ez az a rész, amelyet mindenki ismer, de nem várja nagyon.
A fizikai aktivitás, az egészséges étrenddel együtt, a fő összetevője általános fogyás. A testmozgás nem csak kalóriát éget el:
- Változtassa meg a kémiai anyagot erőteljes neurotranszmitterek felszabadításával.
- Erősíti és revitalizálja az izmokat.
- Növelje az energiát.
- Hozzájárul a boldogsághoz, a nyugalomhoz és a jólét érzéséhez.
A fogyás minden kísérlete nem lenne teljes fizikai aktivitás nélkül. Keressen olyan rutint, amely megfelel az egyéni igényeknek, amely megfelelően kihívást jelent Önnek, és amely valóban jól érzi magát. A holisztikus orvoslás sarokköve és a testmozgás, mint szokás rituáléjának kulcsa, hogy örömet szerezzen magának.
7. Alkalmazkodás és csatlakozás
Nincs két egyforma ember, ezért nem lehet két egyforma rutin. A fent említett szokások mindegyikét az Ön érdekei és céljai fogják meghatározni és feltételekhez kötni. Van azonban valami, amelyet figyelembe kell vennie: mindegyik egy teljes lény része, ezért össze kell kapcsolódniuk.
Például meditáljon edzés után, gondolkodjon el a terápia utáni napon, vegyen részt pozitív üzenetekben, miközben halad a rutinja során ... ezt és más holisztikus szokásokat kombinálhatja az eredmény optimalizálásához.