Ha nagyon elfoglalt életmódot folytat, és étrendje nem változatos és tápanyagokban gazdag, akkor lehetséges egészítse ki napi étrendjét étrend-kiegészítőkkel, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kalciumot, káliumot vagy D- és C-vitamint biztosítanak Önnek, elkerülve ezzel a táplálkozási hiányokat, és természetesen segítenek megelőzni az esetleges krónikus betegségeket.
Mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok alapvető szerepet játszanak az egészség megőrzésében, mivel elősegítik a test és az összes létfontosságú szerv megfelelő működését.
Néhány vitamint és ásványi anyagot ajánlott bevenni reggel, délután vagy éjszaka. Fontos tudni, hogy attól függően, hogy milyen napszakban szedi őket, ez növelheti vagy csökkentheti hatékonyságukat, de Tudja, mi a legjobb időpont a nap folyamán az étrend-kiegészítők szedésére?
Majd elmondjuk.
Tartalomjegyzék
A legjobb napszak a kiegészítők és vitaminok szedésére
Kiválasztottunk néhány vitamint és ásványi anyagot, amelyek nagyon fontosak az egészség szempontjából, beleértve azt is, hogy melyik napszakban a legmegfelelőbb ezeket szedni, hogy a leghatékonyabb eredményeket és minden egészségügyi előnyüket elérjük.
Ezeknek a tápanyagoknak a nagy része étkezés útján szerezhető be, azonban néha nem könnyű elfogyasztani az ajánlott napi mennyiséget. Ezért felmérheti a napi étrend kiegészítésének lehetőségét minőségi étrend-kiegészítők, praktikus kapszulákban vagy tablettákban szedve őket.
Ha terhes, bármilyen betegségben szenved, és ha bármilyen gyógyszert szed, a kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.
Reggel
Vas
Kulcsfontosságú ásványi anyag a vörösvértestek részét képező hemoglobin termeléséhez. Abban az esetben, ha a szint nem megfelelő, vagy ha vashiánya van, súlyos fáradtságot és néha vérszegénységet okozhat.
Javasoljuk, hogy fogyasszon vasban gazdag ételek például marhahús, máj, kagyló, kagyló, kagyló, mángold, spenót vagy lencse, hetente 1-3 alkalommal.
Ha elveszed vas-kiegészítők, Célszerű reggel és éhgyomorra bevenni, kerülni a teát vagy a kávét. A koffein és a tanninok befolyásolhatják a vas felszívódását, csakúgy, mint a kalcium esetében, ez is fontos gátlója a vas felszívódásának, ezért ügyeljen arra, hogy ne vegye őket együtt.
C vitamin
Ez a vitamin támogatja az immunrendszer megfelelő működését, növeli az energiát és erős antioxidáns.
Sokféle van magas C-vitamin tartalmú ételek, amelyet hozzáadhat étrendjéhez, például kivi, pirospaprika, narancs, citrom, brokkoli és spenót.
Mivel a C-vitamin néhány óráig tart a véráramban, a legjobb, ha az adagokat vagy az ételt a nap folyamán elosztjuk. Ha a C-vitamin kiegészítő, reggel kezdje el szedni és az ajánlott napi adag többi részét, a nap végén beveheti.
B-vitaminok
A B csoport vitaminjai nyolc, vízben oldódó vitaminból állnak, közismert nevén B-vitamin komplex. Fontosak az energiatermelés szempontjából, az idegrendszer működésének szabályozásában és az élelmiszer jobb anyagcseréjében.
A B-vitamin-kiegészítők lehetőleg reggel először reggelivel fogyasztják. Így lendületesen kezdheti a napot, és segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán.
A ételek B12-vitaminnal Energiát adnak Önnek, és lehetősége van fogyasztani azokat, amelyek állati eredetűek és növényi eredetűek.
- Állati eredetű élelmiszerek B12-vitaminnal: tenger gyümölcsei, olajos halak, például lazac, makréla, tonhal, pisztráng, marhahús, sajt és tojás
- Növényi eredetű ételek B12-vitaminnal: gabonafélék, szójatej és tofu.
E-vitamin
Egy természetes antioxidáns amely megvéd a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodásoktól és szükséges a szív és a keringés megfelelő működéséhez.
Az E-vitamin a legjobban akkor szívódik fel, ha zsírokat tartalmazó ételekben fogyasztják, mint például tej, gabonafélék, diófélék, joghurt vagy avokádó.
Reggel vagy este
Q10 koenzim
Ez egy természetes vegyület, amely minden sejtben megtalálható, különösen olyan szervekben koncentrálódik, amelyeknek nagy energiaigényre van szükségük, például a szívben.
Legjobb reggel étellel felszívódik. Ideális esetben vegyen be egy Q10 koenzim kiegészítést reggelivel vagy ebéddel, hogy elkerülje az alvásra gyakorolt negatív hatást.
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, és megtalálható fehérjében gazdag ételekben, például halakban, kagylókban, diófélékben és magvakban. Hozzájárul az immunrendszer, a termékenység és a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez.
Célszerű délután bevenni a cinket egy kis étellel, mintha éhgyomorra szedve hányingert okozhat.
Fontos, hogy kerülje a kalcium vagy vas egyidejű bevitelét.
Délután/este
D-vitamin
Napfény hatására a test szintetizálja. A D-vitamin segíti a testet abban, hogy a csontok, a fogak és az izmok erősek legyenek. A kalcium felszívódását is segíti a szervezetben.
Jobb, ha a D-vitamint uzsonnával és a délután elején szedjük a legjobb felszívódás érdekében.
K-vitamin
Zsírban oldódó vitamin és segíti a véralvadást, ezért elengedhetetlen a sebek gyógyítása és gyógyítása.
A K-vitamin hozzájárul a csontok egészségének megőrzéséhez is. A nap folyamán bármikor bevehető, de a legjobb a D-vitaminnal, a kalciummal és a C-vitaminnal kombinálva.
A vitamin felszívódása megnő, ha egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel együtt szedik.
Hal olaj
A halolaj tartalmaz Omega-3 zsírsavak amelyeket étrenden keresztül kell fogyasztani, vagy étrend-kiegészítőkkel kell kiegészíteni, mivel ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy működéséhez, valamint a normális növekedéshez és fejlődéshez. Az omega 3 fontos a szív egészsége és a látás szempontjából is.
Kombinálhatja étrendjével a halolaj-kiegészítők és fogyasszon omega 3-ban gazdag ételeket, mint például a lazac, szardínia, makréla, tojássárgája, dió és lenmag.
Mostantól biztosan sokkal könnyebb megtervezni és adaptálni a heti menüt! Győződjön meg róla, hogy kombinálta a nélkülözhetetlen napi vitaminok és belefogyasztod őket a legmegfelelőbb napszak a jobb felszívódás és hatékonyság érdekében.
Kapcsolódó hozzászólások
A szerzőről
Pilar Martinez
A nevem Pilar, és a SimplySupplements tartalomkezelője vagyok, ahol segíteni szeretnénk az egészséges élet elérésében azáltal, hogy tippeket és bevált gyakorlatokat osztunk meg az életminőségének egyszerű javítása érdekében. További információt honlapunkon kaphat, és ha szeretné, ellátogathat blogunkba is.
Miért fontos a cink szedésekor a kalcium és a vas egyidejű elkerülése?
Köszönöm
David
Jó reggelt david,
Nagyon jó kérdés! Látja, testünk szinte azonos módon szívja fel ezt a három ásványi anyagot (cinket, vasat és kalciumot) ugyanazokkal a transzporterekkel. Ami azt jelenti, hogy ha ezt a három tápanyagot egyszerre vesszük be, akkor versenyezni fognak egymással, hogy felszívódjanak a belekben, mivel a testünk nem képes egyszerre felszívni őket. Ily módon nagy mennyiségű ásványi anyagot érintetlenül kiutasítanánk, ezért nem lett volna hasznos ezeket bevinni.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, ajánlatos legalább 2 órát eltelnie ezen kiegészítők szedése között. Tehát testünk teljesen és minden probléma nélkül képes felszívni őket.
Kérjük, ne habozzon, kérdezzen újra minket, ha további kérdése van.
Minden jót!
Az orvos azt mondta nekem, hogy alacsony a B 12 szintem (a vérvizsgálataim alapján). állandó szédüléstől, a nyak merevségétől, a fej bizsergésétől szenvedett. ez a B 12 hiányának eredménye lehet
Szia Maria:
És nem lenne ésszerűbb, ha konzultálna orvosával, aki ismeri a kórtörténetét? Csak akkor lehet biztos a válaszban.
Üdvözlet
Válaszai nem hasznosak. Az ötlet nem az, hogy orvosnak kell fizetnie valamiért, amit esetleg tud ajánlani. Egyébként mi értelme van a blogolásnak.
Egy dolog általános tájékoztatást adni, egészen más dolog pedig konzultáción átmenni anélkül, hogy tudnánk a beteg előzményeit.
Helló, az E-vitamin melyik napszakban a legjobb bevenni? Köszönöm
Jó reggelt Teresa,
A testének ugyanolyan jól kell felszívnia az E-vitamint a nap bármely szakában, így nem számít, mikor szedi.
Ha azonban E-vitamint receptre szed, akkor javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, és adja meg az irányelveket, hogy mikor és hogyan vegye be.
Üdvözlet
Jó reggelt, nekem írtak fel glükózamint, mi a legjobb időpont a nap folyamán?
Hello Gladis,
A glükózamint a nap bármely szakában valóban beveheti anélkül, hogy annak hatékonyságát túlságosan befolyásolná.
A legújabb tanulmányok azonban azt állítják, hogy testünk éjszaka jobban felszívja ezeket a tápanyagokat, ezért ajánlatos a glükózamint kb. Egy órával a vacsora után bevenni.
Helló, van egy kérdésem, hogy beroccát szeretnék szedni, mert kimegyek futni, és úgy érzem, hogy nincs ellenállóképességem, a berroca ereje jobb, ha 102 év jobb, és hányszor kell szednem őket?
Jó reggelt Javier,
Ha kétségei vannak arról, melyik terméket vegye be a Berocca házból, azt tanácsolom, vegye fel a kapcsolatot velük közvetlenül. A cég jobban tudja tanácsolni, mint bárki más, melyik termék a legmegfelelőbb az Ön számára. Ezen kívül biztosan azt is tudni fogják, hogyan meséljenek neked arról, hogy mi a legjobb napszak, amikor elveszed őket.
Minden jót
Helló, béna, hároméves kislány, sok hasmenéses széklettel. Elmentünk orvoshoz, és cink-szulfátot küldött nekünk, de az a rossz, hogy nem emlékszem, hogy ebéd előtt vagy utána van-e, és ezt kettővel mondtam. órákig, de nem tudom, hogy előtte vagy utána van-e ?
Hello Tania:
A legjobb, ha megnézi a betegtájékoztatón szereplő alkalmazási előírásokat. A szokásos dolog az, hogy az ajánlott adagot feltüntetik, és adott esetben a bevételének legmegfelelőbb idejét.
Minden jót
Helló, kért már orvost, hogy végezzen vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, lánya celiakia-e? A hasmenés a betegség fő tünete, ezért nagyon fontos a korai felismerés.
Helló, görögszéna és céklavara írtak fel mind az immunrendszerem emelésére, mind pedig antioxidánsként éjszaka bevehettem
Jó reggelt vidám,
Ha görögszémet és céklát szed azzal a céllal, hogy antioxidánsként működjön és hozzájáruljon immunrendszerének erősítéséhez, akkor nem számít, hogy a nap melyik órájában szedi. Tehát elméletileg képesnek kell lennie arra, hogy éjszaka problémamentesen vegye be a terméket. Mindig tanácsos azonban kapcsolatba lépni a kérdéses márkával, és megkérdezni, hogy javasolják-e a termékük bevételét egy adott időpontban.
Minden jót
KÖSZÖNJÜK EZT AZ INFORMÁCIÓT. NAGYON JÓ SEGÍTÉS volt
Helló, nagyon alacsony a D-vitamin és ezért a kalcium mennyisége, ennek oka az orvosi vizsgálat volt, mikor érdemes jobb kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt szedni, úgy látom, délután lenne tizenegy (néha Nem veszem) jobb lenne éjszaka. Segítség!
A cikkben leírtak szerint a D-vitamint leginkább este lehet bevenni. És ha kalciummal együtt szedi, akkor segít a szervezet felszívódásában. Azonban nézze meg a szedett D-vitamin betegtájékoztatóját, mivel előfordulhat, hogy havonta csak egyszer kell bevenni.
Minden jót
Fogyaszthat különböző vitaminokat a nap folyamán? Például. E-vitamin B komplexel?
Miért éjjel az Omega 3?
Szia Alfredo:
Az omega-3 zsírsavakat jobb bevenni éjszaka vacsorával együtt, de mindig egy kis étellel együtt, mivel ezek segítik a testet a tárolt zsírlerakódások megfelelő felhasználásában, szabályozzák a koleszterinszintet, a triglicerideket, és hozzájárulnak a serdülők növekedési szakaszának megerősítéséhez is. Célszerű 2 vagy 3 adag ételt omega 3-mal bevenni hetente, vagy az étrendet minőségi Omega 3-kiegészítőkkel egészíteni. Fogyaszthat omega 3-ban gazdag ételeket, például olajos halakat (lazac, makréla, szardínia), lenmagot, avokádót, tojássárgáját, olívaolajat és diót.
Minden jót,
Pilar Martinez
Most kezdtem kávét és teát inni a Thrillertől, ő ad nekem három és ligetszépe olajat, nem nagyon világos, mikor kell bevennem őket, nagyra értékelném, ha bővítené az információkat.
Köszönöm előre is nagyon köszönöm.