2020. március 30.- A koronavírus-járvány miatt Spanyolországban átélt egészségügyi válság ritmusunk és életmódunk hirtelen leállítását vonta maga után. Az a hír, amelyet folyamatosan látunk és hallunk, valamint annak lehetetlensége, hogy közel legyünk szeretteinkhez, sok ember számára nagyon bonyolulttá teszik ezt az elzárási helyzetet. Van azonban három alapvető összetevő, amelyek segítenek jobban megbirkózni és amelyekről gondoskodnunk kell: étel, társas kapcsolatok és fizikai aktivitás.

mentális

E területek mindegyikének szakértői itt adják meg nekünk a kulcsokat ahhoz, hogy elérjük az egyensúlyt és a jólétet, ami annyira szükséges ezekben a kivételes pillanatokban.

Vigyázzon a napi étrendre

A nap 24 órájában otthon töltünk, és jól meg kell terveznünk és megszerveznünk az ételeket és a családunk ételeit Prof. Jesús Román Martínez, a Spanyol Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) tudományos bizottságának elnöke és a Sör- és Életmódkutatási Fórum (FICYE) tudományos bizottságának szóvivője néhány javaslatot ad nekünk, amelyek megkönnyítik számunkra:

Társas kapcsolatok és a boldogság pillanatai

Ezekben a napokban, amikor nem lehetünk közel egymáshoz és megölelhetjük családunkat és barátainkat, használhatjuk a közösségi médiát és a videohívásokat, hogy közel maradhassunk hozzájuk. Ez a pont másokkal együtt elengedhetetlen ahhoz, hogy olyan egyensúlyt és mentális jólétet érjünk el, amely segít nekünk ebben az elszigeteltségben. A Prof. José Antonio López, a madridi Complutense Egyetem pszichológusa és az idegtudományok doktora Néhány egyszerű trükköt mond el nekünk, hogy elérjük:

Gyakoroljon valamilyen fizikai gyakorlatot

Ha az étrend és a mentális jólét fontos, akkor a testmozgás gyakorlása egy másik nélkülözhetetlen összetevő egészségünk megőrzéséhez, és a mentális egyensúly elérésében is segít. A fizioterápiás doktor, Pablo Olabe néhány tanácsot ad nekünk:

  • Kerülje a mozgásszegény életmódot, végezzen valamilyen napi testmozgást, akár puha, folyamatos, otthonról. Ez ideális módszer az idő kihasználására, miközben edzünk, most, amikor fizikai aktivitásunk jelentősen csökkent.
  • Az Egészségügyi Világszervezet által felvetett jelzések alapján az ötlet 6 egyszerű intézkedés alkalmazása, azokra az emberekre érvényes, akik nem mutatják az akut légzőszervi betegség tüneteit vagy diagnózisát:
    • Tartson rövid szüneteket fizikai aktivitással

Az egyik első tipp az, hogy rövid szüneteket tartson egész nap a fizikai aktivitással, például táncoljon, játsszon a gyerekekkel vagy végezzen házimunkát. Még egyszerűen felkelni, hogy mozgassa a lábát és megkönnyítse a vérkeringést.

  • 30 percenként kelj fel

Az Egészségügyi Világszervezet felhívja a figyelmet arra is, hogy lehetőleg fel kell állni, ideális esetben 30 percenként a mozgásszegény életmód elkerülése érdekében, és kihasználni a mindennapi élet különböző tevékenységeit, és előtérbe helyezni a kognitív stimulációt, például társasjátékokat, rejtvényeket vagy olvasást.

  • Hazasétál

Szükség esetén a biztonságos távolság megtartása, az otthoni járás rendkívüli módon aktiválja mozgásszervi, érrendszeri és kardiorespirációs rendszerünket. Egyszerű iránymutatás a napi szokás elsajátítása, a nap különböző időpontjaiban való járás legalább 20 percig, és ha otthon vannak lépcsők, kombinálják őket a sétával.

  • Meditálj a stressz leküzdése érdekében

A relaxációs technikák és a fizikai aktivitás, például az éberség, a tai chi, a jóga vagy a Pilates jó eszköz arra, hogy elménket más módon stimuláljuk és fejünket fejlesszük a testmozgás és a légzésre való odafigyelés révén.

  • Egyél egészségesen és igyál vizet

Ezt az intézkedést Dr. Martínez is széles körben kidolgozta, egybeesve a WHO által meghatározott fontossággal.

  • Általános szabály, hogy a WHO 150 perc mérsékelt testmozgást javasol hetente, vagy 75 percet nagyobb intenzitás esetén, különös figyelmet fordítva azokra az esetekre, amikor kevés tapasztalattal rendelkezik az ilyen típusú edzésben, és ismeri testünk korlátait. tanácsos konzultálni fizikai oktatójával vagy gyógytornászával valamilyen különleges egészségi állapot felmutatása esetén.

A megkérdezett három szakértő egyetért abban, hogy fontos betartani az egészségügyi hatóságok levélben tett ajánlásait, elkerülve mindenféle hamisítást és nem járulva hozzá azok elterjedéséhez, és követve azt az alaptételt, amelyet mindannyiunktól kértek: maradjon otthon. Mindezen tippek alapján ez a cselekvés, amelyre mindannyian hívnak, elviselhetőbb, sőt jövedelmezőbb lesz.

Fórum a sör és az életmód kutatására