6 kérdés a kalóriaégetésről és a fogyásról

2019. február 20

A fogyásnál kulcsszerepet játszik több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt. De vajon igaz-e minden, amit erről mondanak?

Hana Medvesek, a Runtastic sportportál gyógytornász és testmozgási szakértője megválaszolja a kalóriaégetéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket, így tudja, hogyan kell az edzéseket a céljaihoz igazítani:

több kalóriát

1.- A nagyobb izzadás azt jelenti-e, hogy több kalóriát éget el?

Nem. Vannak emberek, akik többet izzadnak, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több kalóriát égetnek el. Kivéve persze, ez azért van, mert nagyobb intenzitással edzenek.

Az izzadtság mennyisége számos tényezőtől függ, például a testsúlytól, a nemtől és az erőnlét szintjétől. Ez nem kapcsolódik közvetlenül az elégetett kalóriákhoz, bár igaz, hogy a skálán különbséget lehet látni a súlyban, ha az izzadság miatt vizet vesztett. Ez a veszteség azonban csak átmeneti. Újra hidratálva visszanyeri a súlyt.

2.- A hideg edzés segít-e több kalóriát égetni?

A hideg hőmérsékleten végzett testmozgás csak akkor éget több kalóriát, ha elkezd reszketni egy tanulmány szerint. Ez azt jelenti, hogy ha hidegre alkalmas ruhát visel, és a teste nem didereg, a kalória különbség nem lesz jelentős.

De ne felejtsük el, hogy a testet nagyon hideg hőmérsékletnek kitenni pusztán azért, mert megborzongani és több kalóriát akar égetni, nem jó ötlet. Megkockáztatja a megfázást. Mindig a fejeddel edz, mert az egészség az első.

3.- Meddig égeti tovább a test a kalóriákat edzés után?

Az intenzív edzés utáni helyreállításhoz szükséges többlet energiát gyakran utóégető hatásnak nevezik. Ez az időszak általában egy és 24 óra között tart. Az elégetett kalóriák száma azonban általában eltúlzott.

Az utóégető hatás az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Tehát, hacsak nem lép ki a komfortzónájából, és nem próbálja meghúzni a határait, valószínűleg nem éget el 10% -nál több kalóriát edzés után.

4.- Az éhgyomorra történő edzés segít-e több kalóriát égetni?

Nem, a testmozgással elégetett kalóriák mennyisége nem változik attól függetlenül, hogy tele van-e a gyomrod vagy sem. Az biztos, hogy több kalóriát éget el a zsírraktárakból.

Ha fogyni akar, akkor az égetett kalóriák mennyisége sokkal fontosabb, mint hogy ezek a kalóriák honnan származnak.

5.- Pontosak az edzőtermi gépek által jelzett kalóriák?

Nem. A cikk szerint a legtöbb gép, például a futópadok, általában 19% -kal eltúlozza az elégetett kalóriák számát.

Annak ellenére, hogy lehetőséget adnak a mérések súlyához és életkorához való igazításához, az elégetett kalóriák becsléséhez használt képletek nem vesznek figyelembe más tényezőket, például az anyagcserét vagy az edzettségi szintet. A számítások a VO2 max adatokon alapulnak. Vagyis a test maximális oxigénmennyisége edzés közben. Általában a kardiorespirációs szint értékelésére szolgál. Ezekkel az adatokkal motiválhatja önmagát, de anélkül, hogy bízna 100% -ban.

6.- Ugyanannyi kalóriát éget el ugyanabban a távolságban futva és gyalogolva?

Ugyanezzel a távolsággal körülbelül 30% -kal több futást fog égni, mint a gyaloglás. A különbség azonban attól a sebességtől függ, amellyel ezt a távolságot megteszik.

Nyilvánvaló különbség van a túl lassú és a túl gyors futás között. Ugyanakkor hasonló mennyiségű kalóriát égethet el futás és járás, ha például összehasonlítjuk a futást és a futást nagyon lassú tempóban.