[whatsapp_share]

napi

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a mindennapi élet már magában foglalja a kalóriafogyasztást, és hogy közelebb állhat a céljaihoz, mint amennyire most tudatában van.

Nem kell edzőterembe járni, ha nem akarja, de kérem, ne álljon meg. Nézze meg, ez egy példa egy 70 kilós emberre, aki 1 órán keresztül végez tevékenységet.

Alacsony kalóriakiadás

● Alvás - 71 kiló kalória óránként
● TV-nézés - 82 kiló kalória óránként
● Taps - 100 kalória óránként
● Egyél - 105 kalória óránként
● Varrás - 107 kalória óránként
● Szoptatás - kilókalória óránként
● Fürdés - 120 kalória óránként
● Munka az irodában - 121 kalória óránként
● Főzés - 128 kalória óránként
● A ház tisztítása - 157 kalória óránként
● Gyermekfelügyelet - 157 kalória óránként
● A babakocsi tolása - 160 kalória óránként

Átlagos kalóriakiadás

● Mosás - 214 kalória óránként
● Adjon masszázst - 220 kalória óránként
● Normál tempóban járás - 229 kalória óránként
● Festék - 240 kalória óránként
● A kert gondozása/takarítása - 250 kalória óránként
● Kutya séta - 300 kalória óránként
● Tánc - 393 kalória óránként
● Futás - 472 kalória óránként

Magas kalóriakiadás

● Gyors séta felfelé, 537 kalória óránként
● Mássz fel a lépcsőn 620 kalóriát óránként
● Szeressen 700 kalóriát óránként (egy óra alatt)
követte, csalás nélkül!)

Meglepett? Nos, ha némi figyelmet fordít ezekre a tevékenységekre, hogy elkerülje a túlzott ülő életmódot, például az autó, motorkerékpár vagy lift használatára való hajlamot, akkor nagyon lehetséges, hogy már elkezdte a testmozgást. Anélkül, hogy észrevennéd, áldozat vagy szenvedés nélkül.

Egy másik kérdés, amely segít javítani a fizikai mozgás iránti vonzódásodat, az, hogy jobban felismered minden olyan lehetőséget, amellyel fel kell állnod és járnod kell. Legyen az öt lépés, vagy egy séta, amikor a tudatállapotból végezzük, minden megváltozik. Minden nagy vagy kicsi mozgást lehetőségnek tekinthet egy mozgó meditáció elvégzésére.

amikor elmész az asztaltól a fürdőszobába
… Amikor felkelsz a munkahelyeden, hogy elvigyen valamit egy kollégához
… Amikor belépsz és elhagyod a munkát
… Amikor elmész a konyhából a hálószobába
… Amikor elmész a buszhoz vagy a metróhoz
… Amikor elkíséred gyermekeidet az iskolába

Ahelyett, hogy automatikusan mozogna, és mindig azon gondolkodna, hogy mit fog csinálni, amikor eljut a másik helyre, vagy ha hiányzik az ideje, tegye meg minden egyes lépést annak tudatában, hogy hány izmot kell összehangolni és végrehajtani ahhoz, hogy olyan egyszerű dolgot végezzen, mint véve egy elhaladt. Ha lassan tud járni, amíg el nem éri ezt a fajta tudatosságot, ha sietve kell járnia, duplázza meg szándékát, hogy figyelmes legyen a mozgás tényére és arra, hogy a teste hogyan értékeli a gyakorlatot.