fogyáshoz

A fogyás jógája életképes és nagyon hatékony lehetőség. Ha a fogyás folyamatában van, a jóga az egyik legjobb szövetségesed lehet. Könnyen elvégezhető, még akkor is, ha jelenleg nem sokat edzel, vagy nagyon túlsúlyos.

Bár a jógát sokan csak a meditációval vagy a mentális egészség javításával társítják, annak előnyei sokkal tovább mennek. Vegye figyelembe a legjobb jóga pózokat a fogyáshoz és meglátod, milyen jól alakul.

1. Fűzfa

Az első jóga póz a fogyáshoz segít határozott és határozza meg a hasizmait .

A fűzfa jelentéséhez vegye figyelembe a következő lépéseket:

  • Álljon össze lábakkal, helyezze a bal lábát a jobb térde tetejére, hogy egyfajta szöget zárjon be.
  • Helyezze össze tenyerét a mellkasán, és vegyen két lélegzetet. A harmadik belégzéshez, emelje fel a karjait, miközben kezeit együtt tartja.
  • Lélegezzen ki, amikor a törzsét balra hajlítja, és ismét belélegez, és nyújtózkodik.

Ismételje meg a folyamatot mindkét lábával háromszor-ötször.

2. Növekvő

A következő jóga póz a fogyáshoz az ideális a csökkentéshez a has és a csípő .

  • Lábakkal együtt és karokkal a test két oldalán, énNhala, és emeld fel a karjaidat a fejed oldalára. Ezután lélegezzen ki és hajlítsa előre a testét.
  • Lélegezzen be, és kilégzéskor hajtsa vissza a jobb lábát egy merülésbe. A lábat ki kell nyújtani, és a bal oldalát meg kell hajlítani.
  • Lélegezzen be és emelje fel a karját; lélegezzen ki, majd, visszatér az eredeti helyzetbe.

Ismételje meg a pózt mindkét lábbal naponta ötször.

3. Arch

Ez a pozíció sok energiát és erőfeszítést igényel. Ami segít éget kalóriát és aktív anyagcserét a nap hátralevő részében. Ezenkívül erősíti a hát és a mellkas izmait is.

  • Feküdjön hasra, kezével a test oldalán és tenyérrel felfelé.
  • Hajlítsa meg a térdeit, és próbálja megfogni a bokákat a kezével. Ügyeljen arra, hogy tartsa a távolságot a lába és a csípője között.
  • Tartsa harminc másodpercig a pozíciót kb. és ismételje meg háromszor.

4. Híd

A jóga pózok negyedik a fogyáshoz segít a pajzsmirigy masszírozásában. Ez elősegíti az anyagcserét szabályozó hormonok felszabadulása .

  • Kezdje a helyzetet a hátán fekve, hajlított lábakkal és csípő szélességű lábakkal. . Emelje fel a csípőjét a talajjal párhuzamosan tartva.
  • Tedd magad alá a karjaidat, és próbáld összekapcsolni a kezeidet. Tartsa a helyzetet egy percig, menjen le és ismételje meg még kétszer.

5. Eke

Ha ezt a jógapózot gyakorolja, több ingyen lesz endorfinok és az anyagcserét szabályozó hormonok.

  • Feküdj a hátadon és a plafon felé nyújtott lábbal, miközben a karjaid közel vannak a testedhez, és tenyereddel lefelé.
  • A kezeivel erőlködjön és emelje fel a csípőjét. Hozd vissza a lábad, és próbáld meg elérni, hogy a földhöz érjenek.
  • Amikor ezt megteszi, tegye össze a kezét, mint a híd helyzetben.

6. Úszó

Az utolsó jóga póz a fogyáshoz segít erősítse meg a karját, vállát, hasizmait és hátát .

  • Kezdje azzal, hogy széttárja a lábát, és támaszkodjon a lábujjaira, amíg a tenyere nem támaszkodik, a karja meg nem hajlik, és a hasizma szoros.
  • Tartsa a helyzetet egy másodpercig és lejjebb. Legalább háromszor ismételje meg.

A jóga gyakorlásának előnyei

A jóga gyakorlásának néhány előnye:

  • Csökkent szorongás a depresszió és a szorongás című cikkben megjelent tanulmány szerint.
  • Fokozott fizikai energia.
  • Az érzelmek nagyobb irányítása.
  • Csökken a mértéktelen evés és az egészségtelen termékek iránti vágy.
  • Javítani fogja rugalmasságát, egyensúly és ugyanúgy ellazulásra készteti.

Ne feledje, hogy a fogyáshoz a jógázáson kívül bizonyos szokásokon kell változtatni. Példa ezekre az ultraprocesszok fogyasztásának korlátozása, amelyekről kiderült, hogy negatívan befolyásolják az anyagcsere egészségét, elősegítve az elhízást.

Ezenkívül szükséges lesz egy izomerősségi munkaterv végrehajtása. Így növelheti az anyagcserét és megnövelheti a sovány tömeget, ami előnyös a fogyás szempontjából. Kombinálja ezt néhány aerob munkával a szív- és érrendszer megfelelő működésének biztosítása érdekében.

Használd a jógát a fogyáshoz

A legjobb az egészben ezek egyszerű gyakorlatok, ehhez csak elegendő hajlandóságra, kényelmes ruhára és néhány percre lesz szüksége mindegyik elvégzéséhez. Kezdje változtatni a szokásait és kezdje el ezeket a rutinokat, amelyeket bemutatunk Önnek.