amiért

Ha elérted ezt a cikket, akkor biztosan érdekel a jóga világa, de úgy gondolod, hogy ez nem elérhető, mert túlsúlyos vagy. Nos, tévedsz! A jóga a túlsúlyos emberek számára ideális, mert segíti a zsírégetést és a szorongást.

Sok személyiség tanúsítja a jóga gyakorlásának előnyeit. Például Narendra Modi indiai miniszterelnök vállalta, hogy előmozdítja ezt a fegyelmet államügyként, hogy országa népe élvezhesse annak előnyeit a mindennapi életben.

A miniszterelnök még egy sor videót is megosztott, amelyekben ő maga animált változatban gyakorolja a különböző jóga testtartásokat. Bennük hangsúlyozza, hogy a jóga mindenki számára egészséges lehetőség.

Szeretne további okokat arra, hogy ösztönözze Önt az első jógaórára? Az alábbiakban megmutatjuk őket.

1. Javítja a légzést

A jóga gyakorlása segíthet a jobb és tudatosabb légzésben. Ily módon testmozgással és egészséges étrend hozzáadásával könnyebben lehet zsírégetni.

Ha jobban tudatában van légzésének és nyugodt életet folytat, akkor a tápanyagok hatékonyabban elérik az összes szervet. Így ezek hatékonyabban működnek, és megakadályozzák a tápanyaghiány okozta betegségek megjelenését.

2. Javítsa önbizalmát és önbecsülését

A jóga nagyszerű módja az aktívabb életmód elindításának. Ezenkívül ideális túlsúlyos emberek számára, mivel az önértékelésének és biztonságának javításában is segíthet.

A jóga fizikai és lelki gyakorlása során elért előrelépések fontosak lesznek az önfelfogás és a mindennapi életvitel megújításához. Rendelkezni fog a teste felett, és képes lesz javítani életminőségén fizikai aktivitás révén.

3. Küzdelem a depresszió ellen

A túlsúlyos emberek alacsony önértékeléssel rendelkeznek, ami veszélyezteti őket a depresszió szempontjából. Ez annak a bizonytalanságnak köszönhető, amelyet testük vagy fizikai megjelenésük miatt éreznek.

A jóga gyakorlása hasznos, mivel segít az enyhe depresszió kezelésében. Mi több, ez a gondolkodás, a meditáció, a bizalom megszerzésének és az aktív élet fenntartásának a módja.

4. Enyhíti a stresszt

Az állandó légzési és reflexiós gyakorlatok, amelyek fontosak a jógaórákon gyakorolt ​​testtartásokban, segítenek enyhíteni a stresszt és pihenni. Jobban összpontosítasz arra, hogy szellemileg és fizikailag dolgozz a jóléted érdekében, és világos célod lesz.

A nap egy pillanatának szentelése a meditációnak és a mély légzésnek drámai módon csökkenti a kortizol, a stressz hormon szintjét. A tüdejének folyamatos friss levegővel való megtöltése segít megnyugodni a döntések meghozatalában és a napi kihívásokkal való szembenézésben.

5. Csökkenti a fizikai kényelmetlenséget

A jóga folyamatos gyakorlásával csökkenti a fejfájást, a vérnyomást és elősegíti a fáradtság leküzdését és álmatlanság. Ennek oka az agy megnövekedett oxigénellátása és a méreganyagok felszabadulása, amelyek mély és kíméletes légzés esetén jelentkeznek.

Tehát, ahogy halad a jógaóráin, bizonyára nagyobb bátorsága lesz más olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek segítenek a fogyásban. Tele leszel energiával és motivációval egészséges táplálkozás és jó szokások fenntartása a közérzet érdekében.

6. Észre fogja venni a progresszív változásokat

Nem számít a derék súlya vagy mérete, mivel egyik sem akadálya a tevékenység végrehajtásának. A jógaóráidon nem követelhet többet a testétől, mint amennyit adni tud. Tehát, amint rugalmasságot és magabiztosságot nyer, nehezebb pozíciókat fog elérni.

A jóga a túlsúlyos emberek számára ideális, mert fokozatosan halad előre, amíg el nem éri a lehető legmagasabb fokú erőt, rugalmasságot és egyensúlyt. Apránként látni fogja a változásokat, és ez nagyon jó, ha megszokja őket, és nem érzi magát túlterheltnek.

7. Alacsony hatású tevékenység

A jóga kiválóan kiegészíti az egészségesebb életmódot, De ez nem igényel drasztikus változásokat az életmódban. A gyakorlat előrehaladtával a pozíciók nehézségekkel növekednek.

Bár vannak pózok a kezdők számára, az oktatók variálást végeznek hallgatóik fizikai képességeinek megfelelően. Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot az Ön számára ideális szinten kezdje, ami nem váltja ki frusztráltnak a bizonyos pózok végrehajtásának nehézségeit. Attól is függ, mennyi időt szán erre a tevékenységre.

8. Hatással van az endokrin rendszerre

Minden jóga testtartás befolyásolja a test egy részét, izom, ideg és hormonális szinten. Ezek közül néhányat akkor jeleznek, ha például pajzsmirigy-problémái vannak.

Tehát, ha túlsúlyának egyik oka a hormonális problémák, akkor a jógát jó tevékenységnek tekintheti ezek leküzdésére. Ebben az esetben a gyakorlat megkezdése előtt javasoljuk vizsgálja meg, milyen testhelyzetek segíthetnek az állapotának ellenőrzésében. Ez utóbbi konzultálhat oktatójával is.

9. Küzdelem a szorongással

Már említettük a jóga lelki és pihentető előnyeit, ezért olyan tevékenységnek tekintik, amely csökkentheti a gyakorlók szorongásának szintjét. Mindezt a meditációnak és a mély lélegzésnek köszönhetően, amelyet a fegyelem megkövetel.

A jóga idegrendszerre gyakorolt ​​hatása segít abban, hogy a fizikai aktivitás javítására összpontosítson, és csökkenti a szüntelen étkezési vágyát, ismertebb nevén "binges" -t. Így van, a jóga is befolyásolja a helyes étrendet!

10. Segít elérni céljait

Ha érdekel a fizikai aktivitás, mert egészségesebb vagy fogyni akar, a jóga ideális hozzá. Amellett, hogy gyakorlat, ez egy lelki erősítő tevékenység is így megnő az akaraterőd.

A jógázás koncentrációs és meditációs pillanatokat nyújt Önnek, amelyekben ösztönözheti magát a folytatásra. Emellett nagyobb kapacitást biztosít arra, hogy türelmesen kivárja erőfeszítései eredményeit.

Milyen testtartásokkal lehet fogyni?

A jóga gyakorlása segíthet az izmok megerősítésében, a rugalmasság javításában, a megfelelő légzésben és általában jobb érzésben. A túlsúlyos emberek jógája azért előnyös, mert, anélkül, hogy nagy fizikai erőfeszítést vagy nagy hatást jelentene, jó eredményeket lehet elérni.

A következő pozíciók gyakorlásával sikerül leadnia néhány kilót:

  • A holttest - relaxációs testtartás (Savasana): Ideális a pihenésre, a test és az elme megnyugtatására.
  • A gyertya (Sarvangasana): Szabályozza az anyagcserét és serkenti a pajzsmirigy működését. Erősíti és tonizálja a hát és a láb izmait. Segít javítani a keringést, megtisztítani a vért és csökkenti a székrekedést.

  • Fordított medence (Viparita Karani Mudra): Jótékony hatással van a pajzsmirigy működésére és javítja a keringési problémákat. Ezenkívül biztonságot és érzelmi önkontrollt nyújt.
  • A hal (Matsyasana): Segíti a pajzsmirigy működésének szabályozását. Hatással van az agyalapi mirigyre, a mellékvesékre és a tobozra is.
  • Eke (Halasana): Közvetlenül befolyásolja a has zsírját, és segít csökkenteni azt. Szabályozza a pajzsmirigy, a máj és a lép működését is.
  • Cobra (Bhujanghasana): Szabályozza a mellékveséket és a pajzsmirigyet. Feszesíti és stimulálja a hasi izmokat. Erősíti a gerincet és feszesíti a farakat.

Milyen testhelyzeteket szabad kerülnie?

Általában, Nem szabad olyan jógatartást végezni, amelyre fizikailag nincs felkészülve, mint amilyeneknél a test egyetlen része teljes súlyát elviseli. Bizonyos pózok, például a padahastasana vagy a balasana, amelyekben teljesen előre hajolsz, megnehezíthetik a légzésedet.

A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges életmódot, különösen ezt a fegyelmet. Jóga túlsúlyos emberek számára csodálatos a testi és lelki egészség javításában.

  • Cohen, B. E., Chang, A. A., Grady, D., & Kanaya, A. M. (2008). Helyreállító jóga metabolikus szindrómás felnőtteknél: Véletlenszerű, ellenőrzött kísérleti kísérlet. Metabolikus szindróma és a kapcsolódó rendellenességek. https://doi.org/10.1089/met.2008.0016
  • Shaw, K., Gennat, H., O'Rourke, P., & Del Mar, C. (2006). Gyakoroljon túlsúly vagy elhízás esetén. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003817.pub3
  • Donesky-Cuenco, D., Nguyen, H. Q., Paul, S., és Carrieri-Kohlman, V. (2009). A jógaterápia csökkenti a nehézlégzéssel kapcsolatos szorongást és javítja a funkcionális teljesítményt krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedőknél: kísérleti tanulmány. A Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0389

Társadalmi kommunikáció végzettség a Venezuelai Központi Egyetem (2015). Dolgozott az Últimas Noticias, Valeven és Mr. Goodman csoportban.