kulcs

Unod már, hogy kulcsokat keres a fogyáshoz, alkalmazza őket és nem látja az eredményeket? Nagyon valószínű, hogy nem vesz figyelembe néhány kulcsfontosságú pontot, hogy hatékonyan fogyjon a kilókból, és megakadályozza, hogy visszanyerje azokat.

Először is szem előtt kell tartani, hogy ha a zsír felhalmozódik, nagyon nehéz újra megszüntetni.

Ha azonban sok akaraterőt és fegyelmet vetünk bele ebbe a folyamatba, jó eredményeket lehet elérni közép- és hosszú távon.

Ma már ismert, hogy az egészséges testsúly túlmutat a fizikai megjelenésen.

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek nagy a kockázata a különféle krónikus betegségek kialakulásának, amelyek életmódjukat így vagy úgy befolyásolják.

Emiatt, a fogyás emberek ezrei számára válik szükségszerűvé, akik folyamatosan jó eredményekre törekszenek. Mindenesetre mindig tanácsos konzultálni orvosával az étrend megváltoztatása előtt.

Ha úgy érzi, azonosul, akkor érdekelheti a 6 kulcs az extra kilók csökkentéséhez.

Tippek vagy kulcsok a fogyáshoz

1. Kerülje a kísértéseket

Ellenőrizte már a hűtőszekrényben lévő összes ételt?

Ha még nem tette meg, akkor felkérjük, hogy tegye meg, és adjon hozzá kalóriákat.

Itt az ideje a változásnak! Kerülje mindenféle ételt, amely kísértést jelenthet hogy tönkretegye az étrendet:

  • Sült
  • Édes
  • Kolbász
  • Konzervált
  • Fagyott
  • Mártások

Ezek helyett, próbálja tele a hűtőszekrényt egészséges ételekkel és a fogyás támogatása, például:

  • Kék hal.
  • Mindenféle gyümölcs.
  • Mindenféle zöldség.
  • Tej és származékai (alacsony zsírtartalmú).
  • Sovány zsírok.
  • Esszenciális zsírsavak.

Lásd még: Omega 3-ban gazdag ételek, esszenciális zsírsavak az egészség érdekében

Figyelem: Maciej Banach professzor, a lengyel Lodzi Orvostudományi Egyetem által végzett tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a rák és az idő előtti halálozás kockázatát.

2. Egyél naponta ötször

Mondj nemet az étkezés nélküli fogyás mítoszára! Igaz, hogy néhány híres "csodadieetta" segíthet a kilók fogyásában; néha azonban negatív egészségügyi hatásai vannak, és szinte mindig kudarccal végződnek.

Az egyik tényező, amely segíti az étvágy szabályozását, az terjessze a nap 5 alkalommal:

  • Jó reggelit.
  • Legyen valami könnyű reggel közepén.
  • Ne hagyja ki az ebédet.
  • Délután falatozzon.
  • Könnyű vacsora.

Az étkezésnek mérsékeltnek kell lennie és minden tápanyagigénnyel.

Ebben a tekintetben nincs egyetértés a tudományban. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy több étel fogyáshoz vezet. Mások szerint ez növelheti az elhízást. És vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem látnak kapcsolatot egy dolog és egy másik között.

3. Növelje a vízfogyasztást

Az ivóvíz létfontosságú az egészség megőrzéséhez.

Hidratálja az egész testet, segít fenntartani a jó energiát, és ha ez nem lenne elég, támogatja a fogyás folyamatát.

Győződjön meg arról, hogy tiszta vizet iszik-e, mivel egy tanulmány rámutatott, hogy ha perfluoralkil-anyagokat tartalmaz, amelyeket a tudósok PFA-ként ismernek, az nem a fogyásban, hanem a hízásban.

A víz elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez, és jóllakottság érzetet nyújt a túlzott kalóriabevitel elkerülése érdekében.

Ideális esetben napi 6-8 pohár vizet kell inni. Több mint két és fél liter káros lehet.

Ha nem szereti egyedül a vizet, kombinálhatja olyan egészséges italokkal, mint például:

  • Természetes turmixok
  • Gyümölcslevek
  • Infúziók
  • Gyümölcs vizek

4. Egyél lassan

Az evés sebessége befolyásolja azt a módot, ahogyan a test asszimilálja az elfogyasztott ételeket.

Becslések szerint 20 percig tart, amíg az agy megelégedettségi jeleket kap evés után, ezért jobb lassan enni, hogy jobban szabályozza az étvágyát.

Ezenkívül fontos, hogy jól megrágja az ételt, hogy az emésztési folyamatok optimálisan és a megfelelő időben történjenek.

5. Gyakorolja

Unod már, hogy hallod, de ez kötelező. Az eredmények megtekintéséhez nem kell nagy intenzitású edzést végeznie.

Heti 3 vagy 4 alkalommal 30 perces kardiovaszkuláris aktivitással és további 20 perces erősítő gyakorlatokkal hetente 2 vagy 3 alkalommal változást okoz mind az egészségében, mind a testsúlyában.

E kétféle gyakorlat kombinációja segít könnyebben zsírégetni és az izomtömeg gyarapodásának kulcsa.

6. Aludj jól

Azt gondolhatja, hogy az álomnak semmi köze hozzá, de valójában nagyon fontos szerepet játszik.

Ha az alvás minősége minimális, a kortizol termelése nő, a stresszhez és a hangulatváltozásokhoz társuló hormon.

  • Ezenkívül növeli az ételekkel kapcsolatos szorongást, és ez oda vezet, hogy magas kalóriatartalmú ételeket válasszon olyan esetekben, amikor az anyagcsere még lassabb. Számos tanulmány igazolja ezeket az adatokat.

Ideális esetben a napi órák számát az életkorának megfelelően kell aludnia, megszakítás nélkül.

Tudomásul vette ezeket a kulcsokat a fogyás érdekében? Fogadja el az egészséges életmód szokásait és kezelje ezeket a felesleges kilókat.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.