2017. augusztus 3. ∙ 6 perc olvasási idő
A mai világot a szépség vezérli, lapos hasa van; ezt szoktuk látni minden nap a metró falain, magazinokban, az újságosstandok homlokzatán ...
Mindez arra késztet minket, hogy különös figyelmet fordítsunk étrendünkre, táplálkozásunkra és arra, hogy ez hogyan befolyásolja megjelenésünket
Az Egészségügyi Intézet tanulmánya szerint becslések szerint Spanyolországban 10 nőből több mint 7 és kettőből egy férfi szeretne fogyni.
Igazi megszállottság azoknak a spanyoloknak, akik eredményeket akarnak elérni, hogy jobban érezzék magukat, javítsák alakjukat és így elkerüljék a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákat. Mindehhez figyelembe kell venni a napi bevitt kalóriákat.
Az utóbbi időben a fogyókúrás rendszerek, a diéták és a fiatalok szaporodnak - 30% -os arányban spanyol nők, akik életükben már 5 adagot alkalmaztak - akik fokozott sportolási és edzési tevékenységet folytatnak, legyen az jóga, crossfit vagy fitnesz; valamint a biotermékek fogyasztása ...
Túl sok elfogyasztott kalória? Túlsúlyosak-e a spanyolok?
A spanyolok rögeszméje a fogyás?
Nagy egészségügyi probléma a dohány és az alkohol mellett; a túlsúly és az elhízás a spanyolok több mint 46% -át érinti az Egészségügyi Világszervezet szerint.
Ezen információk megértése érdekében meg kell adnia a BMI-vel kapcsolatos konkrét információkat, amelyeket a tömeg (kg) és a magasság (méter) arányával számolnak, hogy a következőkről beszélhessünk:
- Túlsúly, ha a BMI 25 és 30 között van.
- Elhízás, ha a BMI 30 alatt van.
A Spanyolországban regisztrált adatok korántsem riasztóak, ha összehasonlítjuk őket az államok és különösen Mexikó számával; de tükrözik a spanyolok életmódját.
A kalóriabevitel ellenőrzése segíthet az izomtömeg növelésében ...
Személyi edzői tanfolyamot szeretne végezni Madridban? Ellenőrizze a platformunkat.
Ily módon rájövünk, hogy az elhízottak százalékos aránya:
- Magasabb inaktív emberek. Fogyatékkal élőkre, munkanélküliekre és nyugdíjasokra utalunk (20%).
- Az 50 és 64 év közötti korosztályban magasabb, mivel a sejtek fokozatosan degenerálódnak, és különösen az emésztésért felelős szervek (21%).
- Magasabb azoknál az embereknél, akiket a szegénység sújt, vagy akik kevés erőforrással rendelkeznek. Tehát egyértelmű összefüggés van az elhízás és a társadalmi egyenlőtlenségek között.
- Kevésbé emelkedett azoknál a fiataloknál, akiknek „csak” 9% -a elhízott.
Ezen adatok kiegészítéseként figyelembe kell vennünk azt a tényt, hogy a nemek egyensúlyhiánya fennáll, és ezt így bizonyítják:
- A férfiak 41% -a túlsúlyos, 15,8% -a elhízott.
- A nők 25,3% -a túlsúlyos, 15,6% -a elhízott.
A kulturális és társadalmi tényezők mellett különösen az a tény, hogy egy kövér vagy nagy nő negatív képet mutat; ez a különbség feltáratlan teret hagy a kutatók számára.
Tehát ez a tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges táplálkozás ellenére rendszeresen gyakorolják a fizikai vagy sporttevékenységeket; hogy a spanyolok sok zsírt esznek vagy nagyon kövérek. Eljött tehát az idő a bevitt kalóriák kiszámítására.
Hogyan számíthatjuk ki az ételben lévő kalóriák számát az ételek elkészítésekor?
A testmozgás rendszeres gyakorlása az egészséges étrenddel együtt jó megoldás a kilók fogyására.
Pusztán tudományos megközelítésből tudjuk, hogy a kalória: "az a hőmennyiség, amely szükséges egy gramm víz hőmérsékletének egy fokkal történő emeléséhez".
Ha olyan vagy, mint én, betűkkel, és ha meglátod a sok számot, megőrjít a fejed, akkor más szempontból is megközelíthetjük ezt az ügyet.
Készítettünk egy nagyszámú kalóriát tartalmazó ételek kiválasztása hogy ötletet kapjon az étrend megtervezéséhez, és így kerülje el őket, ha fogyni akar, és vegye be őket, ha másképp akarja.
Ez néhány táblázat segít Önnek képet kap az ételekben lévő kalóriákról hogy naponta minden étkezés során rendszeresen fogyasztunk.
| Bárányborda | 412 |
| Disznó zsír | 362 |
| pulyka | 335 |
| Marhahús zsír | 312 |
| Növényi olajok | 900 |
| Állati zsírok | 886 |
| Margarin | 752 |
| Vaj | 750 |
| Makaróni | 675 |
| Keksz | 540 |
| Műzli | 537 |
| Kukorica | 537 |
| Zsemle | 525 |
| fehér kenyér | 378 |
| rozskenyér | 360 |
| Steak chipsszel 350g | 966 |
| Házi bab 350g | 937 |
| Pörkölt 400g | 639 |
| Paella 350g | 637 |
| 350g hús cannelloni | 607 |
| Kuszkusz pulykával 350g | 592 |
| Pörkölt 350g | 591 |
Sportedzést keres? Fedezze fel a Superprof ajánlatot.
Hogyan számolhatjuk ki a nap során elégetett kalóriák számát?
A napi bevitt kalóriák mennyiségének kiszámítása jó módja annak, hogy megtudjuk, egészséges táplálkozást fogyasztunk-e, hogy az anyagcserénk fejlődjön, akár tömeggyarapodáshoz, akár tömegvesztéshez; Rátérünk a matematika és az elemi számítási osztályokra.
Ha lefogyunk, az azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán elégetünk; ha azonban hízunk, az azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit egész nap elégetünk.
Emiatt, kalória kiszámítása hogy naponta elégetjük, kulcsfontosságú elem:
- Fenntartja az ideális súlyt a nyári vakáció alatt,
- Szorosan figyelemmel kíséri haladását, hogy a testsúlya a magasságához, életkorához, valamint a test és a genetikai örökség sajátos igényeihez igazodjon.
- Testünk, mint más állatfajok esetében, folyamatosan működünk. Az egyszerű tény, hogy életben vagyunk, aktiválja szerveinket, amelyek naponta és még alvás közben is sok kalóriát égetnek el.
Fontos tudni, hogy számos módszer létezik számolja ki az egy nap alatt elköltött kalóriák számát; Annak érdekében, hogy bonyolult műveletekkel ne essen a fejére, előnyösebb az oldalakat és a mobilalkalmazásokat használni:
- Számolja ki az alapanyagcserét (MB), hogy figyelembe vegye a kalóriák számát és a testünk számára napi energiamennyiséget, még nyugalmi állapotban is.
- Számolja ki a bazális nyugalmi anyagcserét (RMR), vagy más szavakkal, az egyszerűen kalózok által elégetett kalóriák számát.
- Vegye figyelembe a napi fizikai és sporttevékenység során elégetett kalóriákat.
- Élelmiszer-naplót vezetni mobilalkalmazáson keresztül.
Számolja ki a kalóriákat: Tanuljon meg egy táplálkozási sport edzőtől
Bár ez furcsának tűnik számodra, egyre gyakoribb, hogy a sportedzők dietetikusok és táplálkozási szakemberek speciális képzését tartják. A sportolók szemében ez teljesen legális, mivel a fizikai és sporttevékenység nagy hatással van az egészséges étrendre.
A Superprofnál megtalálja mintegy 2000 szakképzett fizikai készítmény, oktató és táplálkozási szakember gondoskodni testéről, kiegyensúlyozni a napi kalóriabevitelt és javítani az étrendet.
Kedvező áron - 9 €/h-tól 70 € -ig - álmodhat arról a szobrászati testről, amely megmutatja Spanyolország összes strandját.
Fitnesz edzőktől, testedzőktől, minősített fitnesz edzőktől; Ezek a tanárok célja, hogy segítsen neked:
- Számolja ki a kalóriákat és a napi kalóriabevitelt.
- Alkalmazkodjon mindenki igényeihez egyéni vagy csoportos órákon keresztül, és ezáltal térjen vissza a fizikai formára, változtassa meg az élet másokkal való látásának módját.
- Állítsa be a tanuló céljait az ő szintjük alapján.
- A létrehozott űrlap folytatásához elemezze a program eredményeit.
Még mindig kételkedsz? Fedezze fel platformunkon az egyes edzők profilját, hogy ötletet kapjon.
Néhányan franciául, angolul, sőt oroszul is beszélnek, mert külföldiek, akik Madridban vagy más spanyol régiókban élnek.
A legszkeptikusabbak számára mindig láthatja azokat a hivatkozásokat és megjegyzéseket, amelyeket e trénerek mindegyike tartalmaz a profiljában, hogy képet kapjon az általuk létrehozott programról, pedagógiájukról, valamint a kalóriák és az ételek kezelésének módjáról.
Tehát nem tudom, mire vársz, hogy futhass a kedvenc felszerelésedért; hogy megvásárolja azokat a rövidnadrágokat, ugróköteleket és azokat a tornacipőket, amelyek annyira tetszenek, hogy első osztálya van.
Nem értékes az élet anélkül, hogy extra kalóriákat tenne?
Ha további tippeket szeretne tudni az egészséges táplálkozás fenntartásáról, akkor biztosan érdekli a Hogyan lehet tudni, hogy egészséges táplálkozás van-e cikkünk?
Tetszett ez a cikk?
Fordító és nyelvtanár. Az utazás, az új élmények és a könyvek szerelmese.
- Gyakorolja, hogyan lehet tudományosan kiszámolni az elégetett kalóriákat; Jó hangulat
- Hogyan csökkenthetjük a kalóriákat 3 tipikus ételben • El Nuevo Diario
- Hogyan égethetünk el gyorsabban kalóriákat?
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyáshoz - egészséges életmód
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz