Amikor teherbe esünk, sok nő akar folytatni a testmozgást. Néha azonban nem vagyunk biztosak abban, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek.

terhes

A terhesség alatt a test nagyon hirtelen változásokon megy keresztül, és a sport segít jobban alkalmazkodni hozzájuk. Másrészt javítja a közérzet érzését, ezért minimalizálja a depressziót, a szorongást, és segít fenntartani a megfelelő súlyt. Szükséges azonban, hogy közepes intenzitású gyakorlatokat hajtsunk végre, amelyekben nincsenek kitéve eséseknek és csapásoknak.

Megfelelő gyakorlatok terhes nők számára

Orvosunk lesz az, aki a legjobban tanácsot ad nekünk a helyzetünkben legmegfelelőbb gyakorlatokról. A legtöbb ajánlott sportág a következő:

Ajánlások sportolás közben

  • Végezze el a nyújtást, - edzés előtt és után, és felmelegíteni mielőtt bármilyen sportot folytatna.
  • Használnunk kell a masszív lábbeli hogy párnázza a súlyunkat, ruhák, amelyek izzadnak és egy sapka, amely megvéd minket a naptól.
  • Kell hidratáljuk magunkat rendesen, olyan gyakran ivott vizet.
  • Irányítsd a mi pulzusszám és ne haladja meg a 140 ütés/perc értéket, mivel a baba védelmi mechanizmusként is növeli a pulzusát.
  • Kerülje a testhőmérsékletét túlzottan emelő tevékenységeket, akár maga a gyakorlat, akár nagyon forró helyeken történő gyakorlás. 38ºC-nál magasabb testhőmérséklet nem ajánlott.
  • Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek befolyásolják a medencefenék mivel komolyan károsíthatják a terhesség által már legyengült izmokat.

Emlékezik:

  • Mielőtt bármilyen sportot folytatna, konzultáljon orvosunkkal, hogy értékelje a helyzetünket.
  • Kerülje el azokat a sportokat, amelyekben fennáll az esés, sérülés vagy hasi ütés veszélye.
  • A terhesség alatti sportolás akkor hasznos, ha semmilyen kockázatot nem szenvedünk, amelyet orvosunk diagnosztizált.
  • Ha testünk kéri, hogy pihenjünk, abba kell hagynunk az edzést. Terhesség alatt csökken az ellenállás és a koordináció, és nő az ízületi lazaság, ezért nagyobb a sérülés veszélye.