A hasi zsír elleni küzdelem az egyik legnagyobb nehézség a fogyás érdekében. Annak ellenére, hogy a zsír a test számos területén felhalmozódhat, éppen a hasában szokott leginkább lerakódni.
Bár a testmozgás és az egészséges táplálkozás segít csökkenteni azt, szinte mindig nagyobb erőfeszítésekre van szükség a jó eredmények rövid időn belüli eléréséhez.
Hátránya, hogy sokak számára nehéz elérni a célt, hiszen minden vágy vagy gondatlanság hetek vagy hónapok munkáját ölheti meg.
Emiatt elengedhetetlen minden akarat megléte és elkötelezettsége a hasi zsír elleni küzdelemhez szükséges intézkedések mellett. Ma felfedezzük, hogyan lehet ezt elérni.
Harcolj a hasi zsír ellen
1. Kerülje a finomított cukor fogyasztását
Túl sok finomított cukrot fogyaszt, beleértve szénsavas italokat és üdítőket, negatív hatással vannak az anyagcsere egészségére.
Glükózt és fruktózt tartalmaz, amelyek a máj funkcióinak túlterhelésével több zsír raktározására kényszerítik.
Ehhez járul még a magas kalóriabevitel, amely több lehet az ajánlottnál, ha üdítőkből, kekszekből és más ipari élelmiszerekből áll.
2. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérje fogyasztása az egyik legjobb hosszú távú stratégia a fogyáshoz. Kimutatták, hogy ez a mikroelem képes arra akár 60% -kal csökkentheti a vágyat, az anyagcsere-funkció és az energiafelhasználás javítása mellett.
Amikor a hasi mérések csökkentése a cél, a reggeli fehérje nagyszerű támogatás az étrenden belül.
Ezek nemcsak az elhízás ellen küzdenek, hanem hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez egy karcsúbb és egészségesebb alak érdekében.
Ebben az értelemben ajánlott, hogy a napi fehérje mennyisége az összes kalória 25 vagy 50% -ának feleljen meg.
3. Növelje a rostban gazdag ételeket
Az étkezési rost nélkülözhetetlen tápanyag minden étkezési tervben, mivel amellett, hogy kulcsfontosságú az emésztés szempontjából, az is részt vesz a lipidek eltávolításában és a szorongás szabályozásában.
A leginkább ajánlott ebben az esetben a viszkózus rost, amely a vízhez kapcsolódva egy gélt képez, amely megtelepszik a gyomorban. Ez a gél növeli a tápanyagok felszívódását a belekben és jelentősen csökkenti az étvágyat.
Körülbelül 14 gramm ilyen típusú rost akár 10% -kal csökkentheti a teljes kalóriafogyasztást, ami hosszú távon kedvez a kilók elvesztésének.
Az ezt a rostot tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Hüvelyesek.
- Lenmagot.
- Chia mag.
- Spárga.
- A zab.
- kelbimbó.
- Az alma.
4. Több aerob testmozgás
Az aerob testmozgás napi gyakorlata az egyik legjobb szokás, amelyet akkor lehet gyakorolni, amikor csak akar stabil súlya és jó életminősége van.
Ez növeli az anyagcsere sebességét és aktiválja a keringést, hogy elősegítse a szervezetben visszatartott méreganyagok eltávolítását.
Kimutatták, hogy van az egyik legjobb tevékenység a hasi zsír csökkentésében bár ha lehet, erősítő edzéssel kell kiegészíteni.
A napi legalább 30 perc elteltével csökken a szívbetegségek, az elhízás és a gyulladásos betegségek kockázata.
5. Fogyasszon több vizet
A test kiszáradása és a szomjúságérzet egyaránt összefüggésben áll inkább cukros és magas zsírtartalmú ételek fogyasztására való hajlam.
Ez a kiválasztó szervekre és az anyagcserére gyakorolt hatásokkal együtt megmagyarázza, miért olyan fontos a napi vízfogyasztás növelése.
A napi egy és két liter víz elfogyasztása kulcsfontosságú lapos has elérése és a toxinok eltávolítása.
Az egyes szervezetek pontos mennyiségét kiszámíthatjuk úgy, hogy szorzunk minden súlykilogrammonként 35 ml-t. Vagyis egy 65 kilós személynek körülbelül 2275 ml-t kell bevennie naponta.
6. Aludjon a megfelelő időben
Az alvási ütemezésnek sok köze van az anyagcsere megfelelő működéséhez és a zsírmegsemmisítő képességéhez.
Bár ez nem jelenti azt, hogy az állandó alvás elveszíti a felesleges kilókat, ezt mindenképpen szem előtt kell tartani a pihenés elengedhetetlen az egészség és a testsúly szempontjából.
Szakértők javasolják a napi 7-8 órás megszakítás nélküli alvás elérését.
Mint az imént látta, nagyon alapvető szokásokkal sokat lehet tenni a hasi zsír leküzdése érdekében.
Az alapvető dolog, hogy életmódként alkalmazzuk őket, hogy hatásuk folyamatos és tartós legyen. Mered-e megtenni a hasi zsír ellen?
- 3 alternatíva a testzsír elleni küzdelemhez - Jobb az egészséggel
- 3 természetes turmix a zsírégetéshez - jobb az egészséggel
- A legjobb tabletták a hasi zsír gyors elégetésére - Végső vásárlási útmutató
- Fahéj és méz az ízületi gyulladás ellen - Jobb az egészséggel
- 6 hűvös módja annak, hogy igyon vizet, hogy méregtelenítse testét és felfrissítse magát - Jobb egészséggel