fogyás elősegítésére

Mit akar csökkenteni? Nos, megfizethető fehérjéket hozunk a fogyáshoz. Friss termékekre, kiváló minőségű fehérjékre és egészséges zsírforrásokra van szükség, a kiegyensúlyozott étrend nehéznek tűnhet, különösen, ha a húsfolyosón találja magát.

De ami a fehérjét illeti, nem kell megterhelnie a költségvetését az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz. Valójában, a legtáplálóbb fehérjeforrások egy része nagyon megfizethető és ömlesztve kaphatók.

Megfizethető fehérjék a fogyás elősegítésére

Itt hat nagyszerű, megfizethető fehérje lehetőség a fogyás elősegítésére:

1 Tojás

A tojás olcsó, könnyen elkészíthető és hordozható. Mert ők magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú (kb. 6 gramm fehérje és egyenként csak 70 kalória) töltik fel, anélkül, hogy sokat adnának a napi bevitelhez.

Sőt, azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú tojás és kolbász kombinációját ették reggelire, hosszabb ideig érezték magukat teljesebben, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú opció mellett döntöttek, vagy teljesen kihagyták az étkezést. Mutatja a Nutrition Journal tanulmányát.

2 fekete bab

Egy doboz fekete bab nagyon olcsó egy jó húsrészhez képest. Csak egy fél csésze 7,5 gramm fehérjét, 7,5 gramm rostot és csak 112 kalóriát tartalmaz. Fekete bab tudnak segítenitea éreznitteltebbé és elnyomja étvágyát. A magas rosttartalmú, babalapú étrendet fogyasztók naponta körülbelül 300 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak - derült ki egy klinikai vizsgálatból. Ráadásul a fekete babban lévő ellenálló keményítő javítja az emésztést.

3 csicseriborsó

Mint a fekete bab, a csicseriborsó is megtölti bőséges fehérje és rost, valamint a lassú emésztésnek ellenálló keményítők (egy fél csésze adag 120 kalóriát biztosít 6 gramm fehérjével és 6 gramm rosttal).

A csicseriborsó is tele olyan tápanyagokkal, mint a mangán (a csontok egészségének kulcsa) és a folát (kulcsfontosságú a vörösvértestek képződése és az energiatermelés szempontjából).

4 lencse

Minden hüvelyesből, lencséből tartalmazzák a legtöbb keményítőt és oldhatatlan rostot, valamint számos prebiotikum, amelyek szuper feltöltődésre és emésztésre kiválóan alkalmasak.

Többféle polifenol (természetes növényekből származó vegyületek) forrása, amelyek a cukorbetegség, az elhízás, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak.

5 Tonhal

Egy doboz tonhal 70 kalóriát tartalmaz, de 16 gramm fehérjét tartalmaz, és a legegészségesebb halak közé tartozik Fogyni. Alacsony a zsírtartalma és magas az omega-3 zsírsavak száma, ami megelőzheti és szabályozhatja a szívbetegségeket és Csökkenhet tu vérnyomás.

A nátriumtartalom csökkentése érdekében először öblítse le és ürítse ki a tonhalat, és válassza az alacsony nátriumtartalmú fajtákat.

6 földimogyoró

Esetleg az egyik leginkább alulértékelt snack, csak egy marék mogyoróban (kb. 28) van 7 gramm fehérje. Földimogyoró kiváló forrásai a különféle tápanyagoknak, beleértve a rézet (elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez, a csontok erősségéhez és immunitáshoz) és a mangánt (kulcs az agy és az idegrendszer működéséhez).

Tartalmaznak egy resveratrol nevű fitonutriént is, amely erőteljes antioxidánsként működik, és szerepet játszhat a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésében.