ISBN: 978-84-96111-72-1
Szerkesztőségi: ARKANO KÖNYVEK
Szinopszis: A lineáris periodizációval végzett erőnléti edzést hatékony ellenállóképző rendszerként ismerik el. De mindeddig senki sem kutatta és tárta fel a hullámzó periodizációs képzési program lehetséges előnyeit.

periodizáló

A szerzők, Dr. William Kraemer és Steven Fleck, a nemlineáris vagy hullámos periodizációba merülnek annak megvizsgálása érdekében, hogy az edzés intenzitása és mennyisége közötti szisztematikus váltás az edzésről az edzésre hogyan javíthatja az elért teljesítményt.
Elmagyarázza, hogyan működik a nemlineáris periodizáció, majd bemutatja, hogyan lehet nemlineáris periodizációs képzési programokat létrehozni, beleértve a speciális populációknak szóló programokat is. A fitnesz szakemberek és az edzők úgy fogják találni, hogy ez az egyedülálló edzésstílus csökkenti az ügyfelek és a sportolók unalmát, ugyanakkor biztosítja a megfelelő felépülési időt az edzések szigorától.

A piacon egyetlen másik könyv sem tanítja meg, hogyan kell megtervezni, megvalósítani és értékelni egy nemlineáris edzésprogramot. Az erősítő edzés optimalizálása során szerzett felismerésekkel: A nemlineáris periodizációs edzések megtervezése során a szakemberek, az edzők, a fitneszrajongók és a hallgatók az ellenállóképzés élvonalában vannak, és képesek alkalmazni ezt az egyedülálló módszert.

1. fejezet Az ellenállóképzés periodizálása


* Kelet-Európa hatása a képzés periodizálására.
* Az erő és az erő klasszikus periodizálása.
* Az erő és a hatalom klasszikus periodizálásának hatékonysága.
* Hullámzó periodizálás.
* A nemlineáris vagy hullámzó periodizálás hatékonysága.
* A munkamenetenkénti fluktuáció hatékonysága.
* A rugalmas hullámzó periodizálás törekvése.
* Összegzés

2. fejezet Képzési alapelvek


* Részletesség
* Fokozott túlterhelés
* Edzés gyakorisága.
* Összegzés

3. fejezet Akut programváltozók

* Gyakorlatok megválasztása.
* Gyakorlatok rendje
* Sorozatok száma
* Edzés intenzitása.
* A szünet időtartama
* Összegzés

4. fejezet Gyakorlati szempontok

* A periodizációs modellek összehasonlítása.
* A nemlineáris képzés élettana.
* Optimális programsorozat.
* Mestertervek
* Egyénre szabás
* Hajlandó edzeni
* Összegzés

5. fejezet Rutinos tervezés.

* Alapprogram fázis.
* Testmozgás ingerek.
* A rutinok modelljei
* Aktív és teljes pihenés napja
* Összegzés

6. fejezet Értékelés


* Értékelés edzés előtt
* Alternatív rutinok.
* A képzésben elért eredmények értékelése
* Összegzés

Fejezet 7. Képzési tippek és eszközök.

* Edzőasztalok.
* Gyakorlatok megválasztása.
* Az izmok tornáztak.
* Izomfájdalom, szövetkárosodás és gyógyulás.
* Az idősekkel kapcsolatos megfontolások.
* A gyermekekkel és fiatalokkal való képzéssel kapcsolatos szempontok.
* A nőkkel való edzés szempontjai.
* Összegzés