Skandináv étrend: egyszerűen elvégezhető és követhető

Változatos tányér, csak megfelelő mennyiséggel, elegendő ennek a diétának a betartására, amely a világ minden táján düh. Nemcsak csökkenti a testsúlyt, de az egyik leghatékonyabb is, ha az egészséges étkezési szokás kialakításán gondolkodik.

Suzy Wengel, dán táplálkozási szakember és egy biotechnológiai vállalat vezérigazgatója készítette. Ez az egyik legegyszerűbb és legrugalmasabb. Sikere, hogy nagyon könnyen követhető, anélkül, hogy élelmiszercsoportokat kellene kivágni, vagy kalóriákat számolni. A józan ész szerint készül.

Ezt a diétát a TI Scandi Sense Diet tavaly, ahol olyan értelmes étrendet alakítottak ki, amely nem tiltott, és talán abban rejlik a fő különbség a többi étrenddel szemben. A skandináv étrend arra ösztönöz minket, hogy változtassunk étkezési módunkon, kezdve azzal, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk naponta a változatosság és a mennyiség tekintetében.

A módszer egyszerű: a kéz öklét, amelyet a szerző „kéznek” nevez, útmutatóként használjuk a tányérunkon található ételadagok méretének megértéséhez. Négy marék van (az a kézméret, amely nyilvánvalóan különbözik az egyes emberektől, ami kapcsolódik mindegyik táplálkozási szükségletéhez): kettőnek zöldségnek kell lennie, nyersnek vagy főttnek; egy másiknak tartalmaznia kell fehérjét, például sovány húst, csirkét, halat vagy tojást; az utóbbinak pedig szénhidrátokat kell tartalmaznia, például burgonyát, édesburgonyát, tésztát, rizst és gyümölcsöket.

skandináv

Az étrend kiegyensúlyozottá válik, mert mindenből eszik egy keveset, megfelelő adagban. A legfontosabb, hogy ne lépje túl azt az ökölt vagy kezet, amely referenciaként szolgál.

Az @senseslankmedfornuft Instagram-fiókján Wengel fotókat tesz közzé az ételekből, amelyeket naponta eszik, hogy ötleteket szerezzen. Például maroknyi 1. és 2.: sárgarépa, zöld levelek és hagyma saláta; marék 3: csirke; és maroknyi 4: alma. Vagy egy finom hamburger, amely megfelel a dán táplálkozási szakember által javasolt tökéletes egyensúlynak: maroknyi 1. és 2.: sárgarépa, paradicsom, sült saláta kitûnõ hagyma; maroknyi 3: házi hamburger; és maroknyi 4: kenyér.

Természetesen ellenőriznie kell az ételízesítőket, például a sót, a borsot, az olajat, az ecetet és a mustárt; kiigazított adagokban és mindig a kevesebb zsírt tartalmazóakat részesíti előnyben.

Az Instagramon több száz bejegyzés található a példa a skandináv étrendben szereplő ételekről. A #sensekost vagy a hashtag alatt követhetők # scandisensediet.

Viszlát a megengedetttől

A skandináv étrendben nincsenek tiltottak, mindent meg lehet enni, de kiegyensúlyozottan. Például, ha valaki egy adag süteményt megeszik délutáni teában, éjszaka, étkezés közben, akkor a szénhidrátot el kell hagyni, vagy zöldségekkel kell helyettesíteni. Rendkívül rugalmas, ami nagyon egyszerű módszer a beépítésre és mindenekelőtt az időbeli fenntartásra.

Ezért hívják a világ legegyszerűbb étrendjének

Hatékony eredményeket ér el, ha napi körülbelül két-három liter vizet iszol, és ezt fizikai testmozgás kíséri. A heti háromszor 30-50 perces edzés elengedhetetlen kiegészítője a megfelelő súlycsökkenésnek vagy fenntartásnak.

Átlagosan ez a diéta kb Nőknél 1500 kalória, férfiaknál 2000 kalória. Mindenesetre a diéta megkezdése előtt mindig tanácsos orvoshoz fordulni általános állapotfelmérés céljából, valamint táplálkozási szakemberrel, hogy értékelje az egyes személyek speciális szükségleteit.