monitorozása

A beszédpróba az edzés intenzitásának monitorozásának egyik legegyszerűbb módja. Nincs szükség semmilyen berendezésre, például pulzusmérőre. Csak a beszéd és a lélegzés képességére van szükséged.

Ha egyszerre tudja megtenni mindkettőt, akkor bejön az intenzitása.

A beszédpróba ötlete az, hogy minél keményebben dolgozik, annál jobban érzi a légszomját, és annál nehezebb beszélni. Ennek nyomon követésével megállapíthatja, hogy alacsonyabb intenzitással, mérsékelt intenzitással dolgozik-e, ami a legkevesebb, amellyel kardió alatt szeretne dolgozni, és nagy intenzitással. .

A beszélgetési teszt lehetőségei

1. lehetőség: a hűség ígérete

  • A képzés során mondd el a Hűség ígéretét (vagy bármit, amit akarsz, valóban).
  • Kérdezd meg magadtól, tud-e kényelmesen beszélni. Ha a válasz igen, akkor alacsony az intenzitása. Ha a válasz nem, akkor az észlelt erőfeszítési skálán az 5. szinten vagy annál magasabb. .

2. lehetőség: Milyen magasra számíthat?

  • Az edzés megkezdése előtt számoljon ki annyit, amennyit csak tud, kilégzés közben
  • Edzés közben számoljon újra a kilégzéssel, és hasonlítsa össze ezeket a számokat. Ha a gyakorlat során számolt szám körülbelül 70 százalékra esik, akkor az 5. vagy annál magasabb szinten dolgozik.

Egyéb lehetőségek az intenzitás szabályozására

A beszédpróba valószínűleg a legegyszerűbb módja az intenzitás monitorozásának, de vannak más lehetőségek is.

  • Cél pulzusod - Viselhet pulzusmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a cél pulzus zónájában dolgozik-e .
  • Észlelt erőfeszítés - Ez egy másik egyszerű módszer az intenzitás monitorozására olyan berendezések nélkül, mint a pulzusmérő. Ez is szubjektív, ezért őszintének kell lenned ahhoz, hogy milyen keményen dolgozol. Az ötlet az, hogy 1-10 közötti skálán értékelje az intenzitását. Az egyik olyan, mintha leülnénk, játszanánk a Candy Crush-t, míg a 10 olyan, mintha az életetekért futnánk egy késes mániákusból. Az edzéstől függően 5 és 9 között kell maradnia.

Mennyire nehéz dolgozni edzés közben

Tehát mindezen intenzitáskövetési módszerek megvannak. Mennyire akarsz dolgozni?

Célszerű különféle intenzitással dolgozni: